sposobnost Programi obuke

Tegljač za vježbanje tjelesne težine

Za mnoge, to nije tajna da trčanje je sjajan način za izgubiti težinu, ali u većini slučajeva lijenost pobjeđuje i ne želite izaći na ulicu. U tom slučaju možete pomoći u praćenju mršavljenja koja se može postaviti kod kuće i igrati se u bilo kojem trenutku.

Pravila gubitka težine na traci za trčanje

  1. Svi parametri kolosijeka: kut nagiba, vrijeme treninga i tako dalje, treba odabrati pojedinačno za svaku osobu.
  2. Potrebno je znati zonu pulssa, što će vam omogućiti da izgubite više kilograma tijekom treninga. Da biste je izračunali, postoji posebna formula: 220 - godina, a zatim iz rezultata uzeti 65 i 85%. Na primjer, ako imate 38 godina, određuje se pulsna zona: 220 - 38 = 182, od 182x0,65 do 182x0,85 = 118 - 155. To se ograničenje ne preporučuje da ne biste naškodili vašem zdravlju.

  3. Početnici se potiču na korištenje nježnog režima vježbanja.
  4. Trening bi trebao trajati dovoljno dugo, jer samo tako možete postići željeni rezultat. Minimalno trajanje je 45 minuta, ali bolje je ne biti lijen i raditi najmanje sat vremena. Gubitak težine pomoću treadmill je moguće ako vježbate 3 puta tjedno.
  5. Svaka lekcija mora početi zagrijavanjem da se zagrije za intenzivan trčanje.
  6. Možeš raditi monotono trčanje ili interval, to jest, s ubrzanjima.
  7. Ujutro je najbolje podijeliti vrijeme za ovaj trening, tako da se masti puno bolje spaljuju u ovom trenutku.
  8. Staza za mršavljenje nogu ima nekoliko načina rada, na primjer, otpor, ubrzanje i slično. Zahvaljujući tome trening će biti puno učinkovitiji.

Da biste odabrali pojedini program za obuku, možete kontaktirati pravi trener kondicije. sve strojevi za mršavljenje , uključujući i treadmill, daju dobar rezultat ako kombinirate vježbe s pravilnu prehranu , Prije nego što odete na trening, morate jesti malo hrane za jedan sat, što je bogato ugljikohidratima. Ukupno je potrebno jesti 60 g ugljikohidrata.

Primjer lekcija

Da biste unijeli potrebne uvjete treninga, preporučljivo je da se jedan mjesec prakticira svaki dan za samo 15 minuta. Tijekom tog vremena, vaše mišiće, srce i pluća će se naviknuti na konstantne napore. Da biste shvatili jeste li spremni povećati intenzitet treninga ili mjesec treninga nije dovoljan za vas, trebate učiniti sljedeće:

  1. Za početak, odmarajte se 2 dana, dakle, nemojte se baviti sportom.
  2. U roku od 8 minuta pokrenite maksimalno ubrzanje za vas.
  3. Na dosegnutoj brzini, trčite 15 minuta.
  4. Smanjite tempo i trčite ga 3 minute.

Ako tijekom ovog treninga i nakon što se osjećate dobro, gubitak težine na traci za trčanje disanje je ravno i duboko, a zatim možete nastaviti na sljedeću fazu, koja također traje oko mjesec dana. Tijekom tog razdoblja, broj treninga se svodi na 3 puta tjedno. Praksa na temelju gore navedenog testa. Također se preporučuje odvojeno obaviti vježbu na tiskovnoj i sit-up-u. Da biste shvatili može li se nastaviti na sljedeću fazu, ponovite test, a vrijeme trajanja maksimalne brzine povećajte na 25 minuta. U sljedećem načinu vježbanja možete vježbati koliko god želite, čak i za ostatak svog života. U ovoj se fazi počinju prodavati dodatne funti. Trajanje treninga mora biti najmanje 45 minuta.

Trčite za maksimalnu brzinu, s vremena na vrijeme smanjujući i povećavajući tempo. Za nekoliko mjeseci vidjet ćete izvrstan rezultat, pored smanjene težine, lik će postati uska i lijepa.