sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Program gubitka težine

Ako želite stvarno izgubiti težinu brzo i učinkovito, potreban vam je sveobuhvatan program mršavljenja. Nudimo našu mogućnost: sigurnu prehranu na temelju ispravne, djelomična napajanja i lagano treniranje 2-3 puta tjedno. U tom slučaju izgubit ćete 1-2 kg tjedno, tj. 5-10 kg mjesečno.

Program prehrane za gubitak težine

Svaki učinkovit program gubitka tjelesne težine neizbježno počinje s prehranom, jer je prekomjerna i nepotrebna prehrana je glavni neprijatelj sklada. Približna prehrana, koja može i treba biti raznovrsna, bit će kako slijedi:

  1. Doručak: omlet od 2 jaja ili pržena jaja, ili kuhana 2 jaja, ili dio bilo kaša + čaj bez šećera.
  2. Drugi doručak: bilo koje voće.
  3. Ručak: dio svake juhe i kriška kruha, možete dodati svjetlo povrće salata.
  4. Sigurno, pola pakiranja svjež sir ili čašu jogurta ili jogurta bez punila, ili komad sira 20g.
  5. Večera: mršavo meso, riba ili perad s bilo kojim povrćem (svježe i kuhano povrće).
  6. Sat prije spavanja: čašica kefira s niskim udjelom masti (možete dodati žlicu mekinje).

Masne, pržene posude potpuno su isključene iz prehrane, sve brašno od makarona do pečenja, a svi slatkiši osim voća i deserata od njih (mogu se jede samo u drugom doručku).

Fitness program za gubitak težine

Ovisno o rasporedu, opterećenosti i ostalim stvarima koje možete program prehrane za gubitak težine odaberite apsolutno bilo koju vrstu zanimanja. Sheme dva - ili trostruko tjedno 40-60 minuta, ili dvaput, ali 1,5 sati. Preferirana prva opcija. Možete odabrati bilo što:

  • trčanje na mjestu, ili kroz stadion, ili na stubama;
  • torzija obruča ili skakanje s užetom;
  • klase na bilo koji fitness video kod kuće;
  • ples, aerobik, korak u skupini;
  • teretana, itd.

Najbolje je kombinirati snagu i aerobnu tjelovježbu. Na primjer, pokrenuti jedno vrijeme tjedno, a preostale dvije vježbe koja će se posvetiti treningu snage. Smatra se da je to najbolji pristup gubitku težine.