sposobnost Izgubiti težinu prema pravilima

Program obuke s bučicama kod kuće

Dumbe su možda najprikladnija sportska oprema. Oni su relativno jeftini, uopće ne zauzimaju prostor, s njima možete sigurno početi baviti se čak i onima koji nikada nisu ništa radili.

Vježbanje s dumbbells kod kuće je idealno rješenje za one koji nemaju vremena za posjetiti. sposobnost centri, nema vlastitog vlastitog potpuno opremljenog trening kompleksa, ali zaista žele stegnuti cijelo tijelo.

predrasuda

Žene se obično boji tegovića, kao pakao tamjana. Međutim, ovaj "srednjovjekovni" predrasude, jer oko 30 minuta treninga tri puta tjedno neće vas učiniti Arnoldom Schwarzeneggerom. Naši hormoni utječu na izgradnju muških mišića, a jednostavni program vježbanja domom s tegobama pomoći će vam da izgubite težinu i da ne izgubite kožu.

Odabir tegljača

Ako se stupanj straha prevlada, a morali ste spremni za program vježbanja s dumbbelima kod kuće, nekoliko riječi o odabiru opreme: uvijek odaberite sklopive dumbbells, jer s vremenom tijelo će zahtijevati povećanje opterećenja, a uvijek možete kupiti diskove.

vježbe

Počnimo s implementacijom našeg programa obuke s tegobama!

  1. Noge razmaknute od ramena, malo nagnuti tijelo, uzmite bučicu u ruku. Savijte ruke na rame i odvojite, pružajući mu ruke natrag. Ponavljanje: 20-25 puta.
  2. Sjedimo na pod, savijamo noge i podignemo tijelo. Mi ostanemo u rukama. Savijati i odvojiti ruke, spuštanje i podizanje zdjelice 20-25 puta.
  3. Mi se ustajemo i unosimo tegove u rukama. Ruke su savijene na stranu, lagano savijene na koljena. Dovedemo ruke naprijed, posadamo na stranu. Izrađujemo dva kompleta od 15 puta.
  4. Uzmi jednu bućicu u dvije ruke. Podignite ruke iznad glave i, zajedno s bućicama, spustite stražnju stranu glave, istovremeno stavljajući lopatice. Učinimo uspon i spuštanje u dva seta od 30 puta.
  5. Nagnemo tijelo malo, uzmemo dumbbells u svakoj ruci, poravnamo ruke na stranama (postoji mali zavoj u koljenu) i spustimo ga do razine prepona. Ponavljanje: 15 puta.
  6. Mi savijamo ruke ispred prsnog koša, ruke s bućicama potražite. Produžite ruke i savijte se u PI. Ponavljanje: 15 puta.
  7. U obje ruke, bućice, ruke s bokova ustati na ramenu razini. Ponavljanje: 20 puta.
  8. Završimo kompleks vježbi za ruke s push-upovima. Ako se ne osjećaš dovoljno snage u sebi, možeš podići koljena. Ponavljanje: 10 puta.

Broj ponavljanja uvijek ovisi o vašim ciljevima. 10 ponavljanja su dovoljni za izgradnju mišićne mase, ali 25-30 ponavljanja su potrebni za gubitak težine. Učinite to kompleks ne više od tri puta tjedno, naizmjence s kardio danima.