Pješačenje s skijaškim stupovima
Nordijsko hodanje, ili hodanje sa skijaškim polovima - ovo je prekrasna kondicija, koja je pogodna za bilo koje doba godine.
Prednosti hodanja sa skijaškim stupovima
Ova vrsta hodanja pomaže u razvijanju mišićne mase i bacanja višak težine dok štede zglobove. Starije osobe i ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu, vrlo je teško hodati dugo. Ako se šećete na štapićima tijekom hodanja, možete prevladati mnogo veću udaljenost i zato izgorjeti više kalorija. Zimi, kada je led, uvijek postoji mogućnost pada. Štapići omogućuju taj proces da postane održiviji. Skandinavsko hodanje čini tijelo opterećeno kao uravnoteženo jer ne uključuje samo mišiće nogu, već 90% mišića cijelog tijela. Pritisak na koljena, zglobove i kralježnicu je minimalan.
Nordijsko hodanje igra ulogu aerobike. To su duge i ujednačene količine niskog intenziteta. Kao rezultat toga, masna tjelesna težina se smanjuje, srce, pluća i krvne žile se pojačavaju, normalni krvni tlak, smanjuju se razine kolesterola i kostiju postaju sve jače. Skandinavsko hodanje koristi se za poboljšanje držanja tijela, prevladavanje problema s ramenima i vratom. Poboljšava osjećaj ravnoteže i koordinacije pokreta. Sve to je samo mali dio skandinavskog pješaštva.
Ispravno šetanje štapovima
Vrlo je važno razumjeti kako pravilno krenuti na nordijsko hodanje. Prije svega, morate odabrati pravu štapić. Visina osobe u centimetrima mora se pomnožiti s 0,68 i zaokružiti dobiveni broj. Što je veća duljina štapića, to je veće opterećenje na rukama i ramenima. Ova je opcija prikladna za osobe s slabim i bolnim nogama. S bolestima zglobova koljena ili ramena, kao i cervikalne osteohondroze, malo se kradu štapiću.
Način nordijskog hoda uključuje izvođenje ritmičkih pokreti, slično pokretima tijekom normalnog hoda. Potrebno je snažno i intenzivno kretati, ali istovremeno je prirodno. Ruka i stopa se pomiču sinkrono. Korak s lijevom nogom popraćen je istodobnim zamahom lijeve ruke, a isto se desi s desne strane.
Val ruku određuje širinu koraka. Što je veći val ruke, širi korak s nogom. Za mršavljenje je učinkovitiji korak, jer povećava razinu stresa na tijelu. Tijelo također ne stoji mirno. Uz pomicanje ruku i nogu kreće se ramena, prsa, bedra i leđa glave. Tečaj se odabire pojedinačno. Jedini uvjet: to bi trebalo biti udobno. Bez obzira na brzinu koja je odabrana, ona će u svakom slučaju biti točna.
Treba imati na umu da nordijsko hodanje sa štapovima neće dati rezultat munje. Nakon prvih nekoliko treninga, nedostatak daha će nestati i možete osjetiti val snage i energije. Tijekom prvog mjeseca redovitog nordijskog hodanja povećat će se kapacitet za rad i izdržljivost tijela. Ako je ranije bilo česte zabrinutosti vezane uz srce i pritisak, tada se sada stanje treba značajno poboljšati. Nakon jednog i pol mjeseca treninga, težina će polako početi padati. Ali ključ uspjeha nordijsko hodanje to je u stalnoj obuci. Nakon godinu dana redovitih razreda vidjet ćete ozbiljan rezultat. Tijelo će postati vitko i fit, dodati snagu i energiju.
Prednosti i štete skandinavskog hoda su u smislu proporcija i individualnih karakteristika organizma. Nije preporučljivo da se upustite u ovu vrstu hodanja osobama koje imaju srčano zatajenje, upalne procese u zdjelici i krvarenje tijekom poroda.