Vitamini starijih od 60 godina

Što stariji osoba postaje, to su korisnije tvari i elementi koje mu treba tijelo, tako da su vitamini starijih od 60 godina jednostavno potrebni. Samo s njihovim bogatstvom svi metabolički procesi u tijelu će se odvijati što je moguće bolje.

Najvažniji vitamini nisu sintetizirani u tijelu, osim vitamini A , D, E i malu količinu vitamina B12. Stoga u tijelo unose samo zajedno s hranom.

Za žene iznad 60 godina, vitamini C, A i E vrlo su važni, a njihov nedostatak može dovesti do razvoja kardiovaskularnih i onkoloških bolesti. Dodatno, uzimanje vitamina C potrebno je vratiti mnoge procese u tijelu, zaštititi pluća, poboljšati imunitet i metabolizam kolesterola. Da bi obogatili tijelo ovim vitaminom, za osobe starije od 60 godina, potrebno je uključiti u prehranu sitna, špinat, paprika, crni ribiz, luk i kiseli kupus.

Nedostatak vitamina B2, B6, B12 i PP u starijih osoba dovodi do pogoršanja gastrointestinalnog trakta. Također, nedostatak vitamina grupe B, PP i folne kiseline može potaknuti razvoj anemije, zamagljen vid, slabljenje živčanog sustava i poremećaji u probavnom sustavu. Stoga su ti vitamini vrlo korisni za žene i muškarce 60 godina.

Da bi obogatili tijelo s tim vitaminima, trebate jesti kiselo mlijeko, sir, sir, kikiriki, teletinu, kakao, sirovi žumanjci, proizvodi od soje, kvasac, zelje, govedina, telad i svinjska jetra, jetra, proklija pšenica, špinat i morski plodovi Za bolju asimilaciju jetre ili pate, ove hrane treba jesti ne s kruhom, već s povrćem. Osim toga, potrebno je u prehranu uključiti kisele plodove, voće i povrće jabučni ocat - Važno je održavati željenu razinu kiselosti.

Vitamin A je također vrlo koristan za 60-godišnjakinje, a nedostatak dovodi do gastritisa, duodenalnih bolesti i smanjenja imunološkog sustava. Vitamin A je bogat jetrom od teletine, ribljim uljem, jajašima, kavijarom, mrkvom, bundom, špinatem i zelenim graškom.

Tvrdnja o tome koje bi žene trebale uzimati nakon 60 godina, ne zaboravite na vitamin D. Zbog nedostatka, kosti postaju krhke. Stoga, pri pripremi jelovnika, ne smije se zaboraviti na masnu morsku ribu, kiselo vrhnje, jetru peradi, maslac, mlijeko i žumanjake. Najviše od svega vitamina D sadrži bakalar, lišaj, gusku, skuše, tonu i skuše.

Jedući pravu hranu i vitamine, čak i nakon 60 godina, možete biti zdravi i puni energije.

Složeni vitamini za ljude u dobi umirovljenja imaju kompoziciju koja u potpunosti zadovoljava potrebe i zahtjeve starijih tijela. Ljekarna ima širok raspon takvih kompleksa. Od najpopularnijih se može primijetiti: Vitrum Tseturi, Vitrum Tseturi Forte, Centrum Silver, Gerimaks, Alphabet, Undevit, Complivit. Uzmite ove vitamine redovito (po mogućnosti tijekom cijele godine) nakon obroka, prema priloženim uputama.

Zahvaljujući dnevnoj potrošnji svih potrebnih vitamina, tijelo će normalno funkcionirati, a zdravstveni problemi će biti nekoliko puta manji. Samo za kupnju vitamina kompleksa je bolje ne samostalno, ali nakon savjetovanja s stručnjaka koji ne samo da odabere najbolju opciju u skladu s individualnim karakteristikama tijela, ali i imenuje pravu prehranu.

• ← Vitamini za starije osobe
• Vitamini za poboljšanje imuniteta →