Zdravo doručak
Koliko često ćete ostati bez kuće bez doručka? A onda, budete gladni, ulazi u kafić i apsorbira neku brzu hranu? A onda stajati na ljestvicama i užasno pogledati na rezultirajuću figuru. No, u stvari ne postoji ništa teško u jutarnjim satima ustati 10 minuta ranije i jednostavno doručkovati. Prednosti doručka su očite: možete lako kontrolirati svoju težinu i, dajući tijelu potrebne elemente i energiju, osjećat ćete se sjajno. Međutim, postoji razlika između šalice kave s kolača i zobene pahuljice. Razgovarajte o tome što jesti za doručak.
Zdravo doručak
Nemojte započeti dan uz konzumaciju pečenja, raznih slatkiša, masnog mesa i drugih opasnosti. Da, to je ukusno, ali neće donijeti korist vašem tijelu, a umjesto zdravlja i dobrog raspoloženja donijet će probleme i prekomjernu težinu. Idealan doručak sastoji se od proizvoda koji sadrže složene, a ne jednostavne ugljikohidrate. Ovi proizvodi uključuju, na primjer:
- zobena kaša (ne trenutak žitarica, ali Herkules);
- heljda;
- riže;
- grah;
- leće;
- grašak;
- mekinje;
- kruhove kruhove
Koriste se i salate od raznih povrća (rajčica, krastavci, mrkva, kupus itd.) Koja je razlika između složenih ugljikohidrata i brzih? Brzo ugljikohidrati se odmah apsorbiraju i daju energiju, ali ako ne konzumirate tu energiju, ona prelazi u rezerve u obliku masnih naslaga. Naprotiv, one su komplicirane, dugo se apsorbiraju i dugo daju energiju. Nakon takvog doručka nećete se uskoro osjećati gladni i na ručak nećete žuriti na bilo koju hranu.
Ako ste slatki zub, onda su i vaši omiljeni sokovi bolje koristiti ujutro. U prvoj polovici dana, tijelo je postavljeno da troši energiju, a prema večernjim satima, naprotiv, pretvara se u štedljivi način.
Vrijeme doručka
Ne trebate se hraniti odmah nakon buđenja. Potrebno je vrijeme da se tijelo probudi i "izbriše sve sustave" iz sna. Prije doručka preporučujemo 15-20 minuta da popijemo čašu čiste ne-karbonirane vode, što će vašem želucu pripremiti za obrok.
Ukusno i brzo doručak
Naravno, većina nas u snu ujutro spava malo duže i žestoko mrzim zvono budilice. Da ne biste proveli puno vremena pripreme doručka i ležanja na toplom ležaju dodatnih 5 minuta, razmislite o večeri tijekom prehrane.
Zob od janjetine, vrlo malo ljudi sviđa, ali to je lako popraviti. Brzo se priprema, stavlja ga na peć i, dok opere i četka zube, postat će spremna. Isperite ga vodom, isušujući višak tekućine, dobivate mrvljenu kašu, koju možete dodati jogurta, meda ili džemera.
Možete napraviti sendvič, ali umjesto bijelog kruha, uzmite krušni kruh, stavite sir, komadiće povrća, zelite na njih i dobijete zdrav i pun doručak.
Uštedjet ćete još više vremena ako kuhate hranu u večernjim satima. Na primjer, možete peći pileća prsa, izrezati ga na komade i miješati s povrćem, rižom, kockicama sira. Rezultat će biti srdačna, ukusna i vrlo zdrava jela koja se može poslužiti hladno ili malo zagrijavati u mikrovalnoj pećnici.
U hipermarketu su pune kutije muesli, pahuljice i druge jutarnje brze hrane. Što se tiče kvalitete, u svakom slučaju, oni su inferiorni od jednostavnih zobenih pahuljica ili rižine, ali ako ste odjednom spavali i jednostavno ostali bez vremena, bolje je jesti nekoliko žličica muesli nego žurno žvakati hamburger na putu.
Pažljivo promatrati svoju prehranu i osjetit ćete kako to pozitivno utječe na vaše zdravlje i raspoloženje.