sposobnost Fitness klub

Program obuke za početnike

Ako nikada prije niste sportski obavljali sport i konačno odlučili započeti, onda morate podići program osposobljavanja za početnike. Uglavnom, to uključuje osnovne vježbe koje će vam pomoći razviti mišiće, plastiku i olakšanje tijela.

Savjeti za početnike:

  1. Ne morate stalno raditi isti kompleks, jer se tijelo brzo koristi, a učinkovitost treninga svodi se na minimum.
  2. Ne zaboravite da se opterećenje postepeno povećava. Jedini način na koji možete priviknuti tijelo na trening.
  3. Neka se tijelo odmori, jer to ne vježba više od 3-4 puta tjedno.
  4. Trajanje treninga trebalo bi biti oko 1,5 sata.
  5. Vrlo je važno pratiti tehniku ​​izvođenja svake vježbe, inače ćete dobiti ozbiljnu ozljedu. Osim toga, takva obuka neće donijeti nikakav rezultat.
  6. Pridržavajte se načela pravilne prehrane.

Program obuke za početnike kod kuće

Najbolje za početak aerobni trening Na primjer, od trčanja, šetnji sportom, plivanja, itd. Trajanje ove faze je oko mjesec dana.

Program obuke za početnike u bodybuildingu trebao bi započeti zagrijavanjem, što traje ne više od 10 minuta. To će vam pružiti priliku za povećanje pulsa, poboljšati cirkulaciju krvi i povećati ton cijelog tijela. Svaka vježba mora biti izvedena u 3 seta od 10 ponavljanja. Trajanje pristupa nije više od minute.

Program treninga Crossfit za početnike

U ovakvoj vrsti treninga uobičajeno je koristiti vježbe slične prirodnim pokretima osobe.

Primjer programa:

1. Zagrijte - 10 min:

  • trčanje na licu mjesta - 3 minute;
  • push-up - 10 puta;
  • čučnjeva - 10 puta.

2. Jedinica za napajanje - 15 minuta:

  • skakanje na brdu - 10 puta;
  • skakanje užeta - 30 puta;
  • niske težine čučnjeva - 10 puta.

3. Hitch - 5 min .:

  • usporeno kretanje
  • istezanje;
  • vježbe disanja.