Dr. Zhukovov način mršavljenja
Danas je vrlo popularan tehnika mršavljenja Dr. Zhukov, omogućujući vam da učinkovito izgubite težinu i bez nasilja nad tijelom. U mreži možete lako pronaći njegovu stranicu, gdje daje mnogo korisnih preporuka na temu zdrave prehrane. Pogledat ćemo neke od njih kako bi mogli dodati opći dojam o tehnici dr. Žukov.
Tijek mršavljenja dr. Zhukov
Među mnoštvom korisnih informacija o smanjenju težine u klinici gubitka tjelesne mase Dr. Zhukov, nećete vam ponuditi nikakvu metodu koja ne zadovoljava zakone zdrave prehrane. Sustav je jednostavan, praktičan i omogućuje vam da izgubite težinu bez oštećenja tijela.
Predložene tehnike mogu se primjenjivati jedna po jedna, ali daju najveći rezultat ako ih koristite paralelno. Ovaj kompleks omogućuje brzo uklanjanje masnih stanica, što vam omogućuje da ne dobijete težinu nakon gubitka težine.
Također je lijepo da se dr. Zhukov protivi takvim štetnim metodama gubitka težine kao što je uporaba posebnih tableta, kratkotrajnih niskokaloričnih dijeta i sve što uzrokuje da tijelo izgubi mišićnu masu, što je neophodno za dovoljnu potrošnju energije.
Dr. Zhukovov sustav mršavljenja
Razmislite o tim metodama dr. Zhukov, koji preporučuje da podnese zahtjev za gubitak težine svim svojim pacijentima.
Smanjite unos masnoće
Nutricionisti preporučuju da svi ljudi ne konzumiraju više od 40-50 g masti dnevno, a sportski doktori na dijetama koji gori masnoće savjetuju da ostanu na 25 g. , Da biste smanjili količinu masti u vašoj prehrani, trebate odustati od svih masnih i prženih namirnica, uključujući svinjetinu, kobasice, žumanjake, životinjske masti, maslinovo ulje, orašasti plodovi, margarin, slastice i slatkiši. Umjesto toga, samo trebate uzeti riblje ulje koji se prodaje u bilo kojoj ljekarni u posebnim kapsulama koje neutraliziraju njegov okus.
Ograničite potrošnju jednostavnih ugljikohidrata
Ova grupa tvari nalazi se u izobilju u slatkišima, medu, šećeru, pekmezu, žitaricama i svim vrstama brašna (kruh, tjestenina, kolači, ravioli, knedle, kolači, pite itd.). Složeni ugljikohidrati koji su prisutni u povrću i žitaricama korisni su za tijelo, ne mogu se isključiti, ali jednostavni uzrokuju debljanje.
Nema obrađenih proizvoda
Svi proizvodi koji su prošli neku vrstu obrade ne preporučuju se. To uključuje svu konzerviranu hranu, čips, krekere, tjesteninu, natrij, itd. Svi proizvodi, u kojima ćete vidjeti isključivo iz prehrane, trebaju biti isključeni za poboljšanje okusa, arome, boje, konzervanse (često označene slovom E i troznamenkastim brojem, na primjer, E251).
Pokret 5 puta tjedno!
Da bi izgubili težinu, preporuča se aerobik pola sata dva puta dnevno, 4-5 puta tjedno. U križanju, možete prijeći večeri.
Usredotočite se na proteine
Nutricionisti vjeruju da svaki kilogram vaše tjelesne težine mora biti najmanje 1,6 grama proteina dnevno. tj Žena koja ima 60 kg treba jesti oko 96 grama proteina. Najbolje je odabrati govedinu, piletinu ili mršav ribu, kao i piti mliječne proizvode niske masti. Savjetujemo vam da se pijte proteinski protresti u slučaju da ne možete uzeti dovoljno proteinske hrane.
Osim toga, daju standardne savjete o potrebi piti čistu pitku vodu što je više moguće - najmanje 2 litre dnevno. Zajedno, ove mjere dovode do brzog i učinkovitog gubitka težine.