Dukanova metoda za gubitak težine

Metode Pierre Ducane za mršavljenje već je dosta popularno stekao. Njezina domovina - Francuska, zemlja visoke mode i sklada. Međutim, ne uključuje žabe i druge posebne proizvode koji bi mogli uplašiti predstavnike drugih zemalja svijeta. Danas je popularna ne samo među običnim ljudima, već i među slavnim osobama koje su jednom i zauvijek odlučile zaustaviti prekomjernu težinu.

Tehnika Pierre Ducane

Dijeta prema metodi Pierre Ducane - dugoročni je sustav gubitka tjelesne težine, koji uključuje 4 faze i počinje sa strogom proteinskom prehranom. Njegova glavna načela su:

jednostavna hrana isključena je iz prehrane ugljikohidrati (slatko, blato);
hrana se uglavnom gradi na proteinskoj hrani (meso, perad, ribu) i povrće;
protein dijeta u početku je teško prenijeti pa morate piti najmanje 2 litre vode dnevno;
Svakodnevno trebate uzeti 1-2 žlice vlakana ili mekinje tijekom prehrane kako biste izbjegli konstipaciju i druge probleme s crijevima.

Prije uporabe ove prehrane važno je konzultirati liječnika. Sustav je strogo kontraindiciran za one koji imaju bubrežnu bolest i neke druge zdravstvene probleme.

Ducane metoda: faza faza napada

Da biste koristili sustav, morate znati točnu težinu, kao i specifičnu figuru koju želite. Oduzmite drugi pokazatelj od prvog pokazivača i saznat ćete koliko dana ćete potrošiti na prvu, najtežu fazu prehrane:

od 1 do 10 kg - 3 dana;
od 10 do 20 kg - 5 dana;
od 20 do 30 kg - točno jedan tjedan;
više od 30 kg - 10 dana.

Određivanje koliko vremena trebate jesti prema načelima prvog ciklusa prehrane, morate saznati popis dopuštenih namirnica. Najbolje je ispisati te informacije i objesiti ga na hladnjak da ne biste bili zbunjeni. Dakle, dopušteno je:

riba i plodovi mora;
bilo koji začin, senf, sok od limuna, prirodni 6% ocat;
govedina i piletina jetre;
prirodni jogurt, nezaslađen;
pureća fileta i piletina bez kože;
luk i češnjak.

U ranim danima ćete imati teško vrijeme. Nemojte zaboraviti uzeti vlakna i piti 2 litre vode dnevno u malim obrocima - to će vam omogućiti da povećate svoje dobro.

Ne zaboravite - sve što nije uključeno u popis dopuštenih strogo je zabranjeno: to su različite vrste mesa, od govedine do zečjeg mesa i svinjetine, te drugih vrsta peradi - patke i guske. Šećer i svi slatki, kruh i svi brašno strogo su zabranjeni.

Tehnika Pierre Ducane: faza "Cruise"

Dakle, prevladali ste prvu, najtežu fazu. Sada Pierre Ducane dozvoljava alternativne dane, kao u prvom ciklusu, s istim danima - ali oni također dopuštaju povrće. Postoje različite opcije kako ih zamijeniti:

u dan - dan samo meso, dan - meso + povrće;
u 3 dana - 3 dana samo meso, 3 dana - meso + povrće;
u 5 dana - 5 dana samo meso, 5 dana - meso + povrće.

Po želji, nakon punog ciklusa, možete odabrati drugi ciklus tako da izbornik ne zaustavi. Povrće koje se dopušta na biljne bjelančevine uključuje sljedeće: kupus, špinat, artičoke, tikvice, krastavci, paprike, rajčice, gljive, soje, luk, patlidžana, celer, rajčicu, šparoge, grah, čorbu.

Osim toga, iz ove faze ciklusa imate bonus - svaki dan možete priuštiti bilo koja dva mjesta s ovog popisa:

jedno posluživanje nezaselenog kakao na obrano mlijeko;
jedna žlica škroba koja se može dodati u žele ili drugo jelo;
četvrtina čaše sojinog vrhnja;
kriška s malo masnoća;
četvrt šalicu suhog prirodnog vina;
žlica ketchupa;
dio kave bez šećera s kremom vrhnja;
minimalna količina biljnog ulja.

Nastavite jesti, ne zaboravite vodu i vlakno tako da vaši crijeva mogu normalno funkcionirati. Tek nakon što dosegnete željenu težinu (ili ćete biti 1-2 kg prije njega), morate jesti na taj način.

Dyukanova metoda za gubitak težine: faza "Učvršćivanje"

Koliko kilograma ste ispustili? Pomnožite ovaj broj za 10, a dobit ćete broj dana koje morate potrošiti na ovu fazu prehrane. Na primjer, ako ste osvojili 5 kilograma, morate jesti u skladu s izbornikom ovog dijela za 50 dana ili 1 mjesec i gotovo 3 tjedna.

Za osnove je potrebno uzeti albuminosno povrće iz posljednje faze. Sada im možete dodati 1-2 voća i 1 komad kruha zrna dnevno.

Ducane tehnika: Stabilizacijska faza - novi život

U ovoj fazi ste već stekli vještinu pravilne prehrane. Nastavite jesti dobro, a 1-2 puta tjedno možete si priuštiti 1 dio svojih omiljenih, ali prethodno zabranjenih jela.