Dnevni unos vitamina D

Upotreba dnevne norme vitamin D pruža skladnu izmjenu fosfora i kalcija, čime se osigurava zdravlje zuba, kostiju i mišića. Potrebno je za apsorpciju kalcija, a samo s optimalnom ravnotežom kalcija i vitamina D, moguće je zdravlje koštanog sustava. Osim toga, unos vitamina D ima pozitivan učinak na imunološki sustav i bitan je element u prevenciji raka.

Koji je dnevni unos vitamina D?

Vitamin D je skupina vitamina, a govori o stopi potrošnje, neki govore o kompleksu, a drugi o dnevnoj stopi vitamina D3. Podaci u nastavku odnose se na vitamin D kao kompleks:

2,5 - 5,0 ug za odrasle;
2,5 - 10,0 mkg - normalna ograničenja za djecu;
7.5 - 10.0 mcg - za bebe;
10.0 mcg - za trudnice;
10,0 mcg za žene tijekom dojenja.

Preporučeni dnevni unos vitamina ne propisuje minimalni, ali prosječan, što je nužno za svakoga. Višak vitamina D također je štetan za tijelo, kao i nedostatak, pa se ne smije zloupotrijebiti. Zbog nedostatka vitamina D, depresija se razvija, spavanje pogoršava, nastaje tjeskoba, problemi sa zubima i vidom. Višak izaziva probavne probleme i nedostatak željeza u tijelu.

Izvori vitamina D

Najlakši način je kupiti vitamin D u ljekarni u obliku kapsula. Ovo je vitamin topiv u masti, pa je u tom obliku najbolje apsorbirati. Međutim, uvijek možete dobiti vitamini i iz drugih izvora. Na primjer:

biljna hrana: gljive, lucerna, kvasac, konjski pas, peršin, kopriva;
ribe: sardine, kavijar, riblje ulje, pastrve, tuna, losos, haringa, skuša, riblje jetre;
proizvodi životinjskog podrijetla: jetra od govedine, piletina, mlijeko i sve vrste mliječnih proizvoda;
sunčeva svjetlost: dovoljno je biti izvan 30-60 minuta dnevno da biste dobili dovoljno sunčeve svjetlosti pod utjecajem kojeg tijelo sam aktivno proizvodi vitamin D

Važno je zapamtiti da, uz aktivnu uporabu proizvoda koji sadrže vitamin D, kao iu slučaju stalne izloženosti suncu, dodatna metoda nije samo korisna, već može biti i štetna. Zbog toga se kalcij apsorbira, a željezo, naprotiv, ne apsorbira. Zbog nedostatka željeza dolazi do velikog broja različitih zdravstvenih problema, a ne vrijedi priznati