sposobnost Vježbe za žene

Pravilna tehnika trčanja

Trčanje, poput hodanja, prirodno je stanje tijela. Ali, bez obzira na to koliko je jednostavna akcija, postoji takva stvar kao tehnika ispravnog pokretanja. A za početnike, ovo je osnova osnova. Uostalom, s pravom trčanje, možete izbjeći nepotrebni stres na zglobovima i kralježnice, i čine vježbe učinkovitije.

Pravilna tehnika trčanja

Postoje neka pravila o ispravnom pokretanju i, prema tome, određenoj tehnici trčanja.

Pokušajte smanjiti fluktuacije na najmanju moguću mjeru. Budući da oštri udarci na traci za trčanje povećavaju opterećenje na kralježnici i zglobovima.

Pokušajte staviti noge paralelne jedna s drugom. Neka mali kut između prstiju. To će spriječiti pomicanje trčanja na bočnim stranama, što će također olakšati kostur nepotrebnih opterećenja.

Pravilno postavite stopalo na pod - nastojte ravnomjerno rasporediti teret na njemu. To će značajno osloboditi vaše zglobove. Također, vrijedno je staviti malo naprezanje na stopalo kada dodiruju zemlju.

Praktična metoda određuje vam praktičnu duljinu koraka za vas. Prekratki korak ne daje željeni ton mišića, a predugo korak povećava rizik od slijetanja na ravnu nogu, što može dovesti do ozljede.

Nemojte zaboraviti na točan položaj - trebate držati glavu ravno, leđa ravno. Savijte laktove pod pravim kutom, i lagano stisnite četku.

Naravno, bez odgovarajućeg disanja trening neće biti ni ugodan niti uspješan. Trebate disati slobodno, lako i ritmički.

Vrlo često se početnici bore u problemu disanja. Evo nekoliko savjeta o tome kako pravilno disati pri pokretanju:

  1. Morate disati dijafragmu, to jest trbuh, a ne prtljažnik. Prvo se neophodno naviknuti na ovu metodu prilikom hodanja, ispravna tehnika trčanja 2 i onda ići na bijeg.
  2. Ako tek počinjete trčati, udahnite i izdahnite, poduzmite dva koraka. Kada imate malu praksu, možete disati svaka tri do četiri koraka.
  3. Kod zimi, disanje je samo kroz nos. To će vam pomoći izbjeći različite prehlade i infekcije.

Pravilno disanje tijekom trčanja može se podijeliti u tri tipa: disanje kroz nos, miješano disanje (inhaliranje kroz nos, izlijevanje kroz usta) i disanje kroz usta. Preporučljivo je disati kroz nos, ali u početnom stadiju još uvijek je moguće disati na način nosa do usta. Pravilno disanje tijekom trčanja je jamstvo laganog trčanja i, kao rezultat toga, oporavak tijela.

Tu su i razni programi koji se izvode. Trebao bi početi s kratkom udaljenosti - 1-2 km po vožnji, postupno povećavajući duljinu. Trčanje se mijenja s hodanjem.

Nemojte preopteretiti svoje tijelo, nemojte se okrenuti trening izdržljivosti u soju. Zapamtite ovo i trčite na zdravlje!