sposobnost dijeta

Dijeta Tatiana Malakhovoy

Dijeta Tatyane Malakhove, ili kako se također naziva, "prijateljstvo" dijeta, je razvila sama. Jednom kad je ova hrabra žena odlučila jednom zauvijek zaustaviti prekomjernu težinu, za koju je razvila izvrsnu prehranu tijekom kojega štetna hrana postupno nestaje iz prehrane i hrana postupno postaje što je točnija.

Malakhov dijeta za mršavljenje: proizvodi za isključivanje

Prije svega, prehrana Tatjana Malakhove za mršavljenje temelji se na prilično strogo ograničenom broju proizvoda. To uključuje:

  • proizvodi dubinske hrane;
  • majoneza, umaci od rajčica i začina;
  • bilo koji rafinirani proizvodi;
  • alkoholna pića;
  • sve vrste slatkiša;
  • krumpir i kukuruz;
  • riža i kruh.

Unatoč prilično opsežnim ograničenjima, svi ti zahtjevi su opravdani, jer niti jedan od tih proizvoda nije nezamjenjiv ili koristan.

Koncentrat bi trebao biti na korištenju povrća, voća, mliječnih proizvoda i riba. Slatka gorka čokolada dopuštena je sa sadržajem kakao od barem 70%.

Dijeta Tatiana Malakhovoy: izbornik

Uz opće informacije Tatjane Malakhove u prehrani Druzhbe, autor predlaže izbornik razvijen u skladu sa svim zahtjevima:

  1. Doručak : dio zobene pahuljice.
  2. Drugi doručak : koktel Sibarit.
  3. Ručak : salata od povrća, mali dio crvene masne ribe s ukrasom svježeg ili pirjanog povrća (dio bi trebao lako stati na salatu).
  4. Večera : salata od povrća i kriška sir, kao i tvrdo kuhana jaja ili pileća prsa (100 g).

Malajhova prehrana "prijateljstva" je uravnotežena i dugo je moguće jesti na taj način - bez štete zdravlju.

Istovremeno u ovoj prehrani vrlo je važno promatrati red jela: na primjer, salata koja se jede prvi, a tek nakon toga možete nastaviti do drugog jela. Navečer možete priuštiti sirovo povrće, koje će zamijeniti žudnje za slatkim i štetnim.

Ne biste trebali uzeti ovaj izbornik doslovno: autor prehrane inzistira na tome da bi jela trebala biti drugačija! Ne možete jesti istu salatu dva puta dnevno, niti možete jesti iste hrane dva uzastopna dana. Izbornik bi trebao biti raznolik i bez svih vrsta štetnih proizvoda - ovaj pristup vam omogućuje stvaranje navike zdrave prehrane i lako je održavati težinu u budućnosti uz pomoć istog sustava.

Dijeta Tatiana Malakhovoy: recepti

Tatyana Malakhova nudi prehranu i nekoliko recepata koji vam omogućuju pripremanje jela ukusnih i zdravih:

  1. Salata za doručak . Zgrabite pola velika mrkva, jedan korijen celera i dodajte trećinu oguljenog i sjeckanog grejpa. Pospite salatom sjemenki sezama i pospite sokom od limuna.
  2. Kruh za doručak . Uzmite 3 žlice žitarice, bolje za instant kuhanje. Umočite ih u pola čašice od 1% kefira, ostavite stajati oko 20 minuta.
    3. tatiana malachi dijeta
  3. Koktel Sibarit . Umiješajte rukom ili miješalicom pola pakiranja sireva s malo masnoće, jednog kivija, pola jabuke i četvrtine grejpa. Koktel se može malo razrijediti bez masnog kefira.
  4. Salata za ručak i večeru . Utrljajte na finom mrljama i polovici svježeg repa. Umiješajte salatu i zasladite s 1/2 žličice maslinovog ulja.

Takvi jednostavni recepti čine "prijateljstvo" dijeta Malakhova jeftina, neobična i prilično ugodna za okus. Zbog obilja slatkog povrća, žudnja za pogrešnim slatkišima kao što su slatkiši je odmotana, a zbog malih količina svježeg sira i pilećeg prsa, koji su uključeni u dnevnu prehranu, postiže se optimalna ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata.