Istezanje - što je u kondiciji i koja je njegova upotreba?
Dobro istezanje znači da je osoba mlada i zdrava, pa su različiti smjerovi koji joj dopuštaju da se razvijaju, popularni. Među njima se može identificirati istezanje, što ima pozitivan učinak na oblik i stanje cijelog organizma.
Što se proteže?
Podvrsta fitnesa, koja uključuje vježbe koje potiču istezanje mišića i ligamenata, naziva se istezanje. Koristi se kao odvojeni smjer i kao dodatak glavnom sportskom kompleksu fitnessa ili aerobika. Pronalaženje što se proteže u kondiciji treba napomenuti da se ovo područje koristi za treniranje profesionalnih sportaša i uključeno je u rekreativnu i terapijsku gimnastiku. Ova disciplina uključuje izmjenu napetosti i opuštanja mišića, što će pomoći u brzom oslobađanju napetosti i pomlađivanju.
Što je korisno istezanje?
Istezanje ima niz korisnih svojstava, što dovodi do popularnosti ove discipline. Redovita vježba pomaže u razvijanju fleksibilnosti, postaje vitka i plastičnija. Poboljšano držanje, cirkulacija limfe i krvi. Prednosti istezanja za žene su toniranje mišića i usporavanje procesa starenja. Posebne vježbe djeluju na mišiće na opuštajući način, pomažući se nositi s bolovima i napetosti. Istezanje se koristi za pripremu tijela za povećanu tjelesnu aktivnost i, obrnuto, za opuštanje nakon treninga.
Što je bolje istezanje ili joga?
Mnogi su to pitanje postavili prije nego što odaberete odgovarajuću sportsku destinaciju. Yoga se ne može nazvati samo sportom, jer je to cijela filozofija, uključujući fizičke i duhovne prakse. Istezanje i joga, razlika između njih je značajna, slično kao i prisutnost vježbi istezanja koja se izvode sporo. Što se tiče popularne duhovne prakse, koristi različite vježbe, dopunjene meditacijom. Osim toga, yoga ima za cilj izraditi cijelo tijelo, a istezanje proteže mišiće zasebno.
Što odabrati, istezanje ili pilates?
U sljedećoj verziji usporedbe bilo je dva smjera koja su slična činjenici da se sve praktične vježbe polako izvode. Prvi razlog za razliku između pilates i istezanje je da je prvi oblik obuke pomaže razviti snagu, brzinu i fleksibilnost. Uz redovite vježbe možete poboljšati rad cijelog tijela. Pilates, poput yoga, razvija cijelo tijelo, a ne pojedinačne mišićne skupine. Čak se mogu nositi s ženama u položaju.
Koja je razlika između callanetics i stretching?
Postoje mnoge razlike između ovih područja, pa je callanetics fitness teretana, temeljeno na izvođenju statičkih vježbi za istezanje i kontrakciju mišićnih vlakana. Istezanje je kompleks za istezanje mišića, uz pomoć statičnih i dinamičkih vježbi. Callanetics je mješoviti sportski tečaj koji uključuje plesne poteze, elemente joge, vježbe disanja i drugima.
Vrste istezanja
Postoji nekoliko klasifikacija, tako da ovisno o opterećenju mišića, emitiraju mekano i duboko istezanje. Prva opcija uključuje istezanje mišića na svoju uobičajenu duljinu (jedan se kretnji izvodi u roku od 40 sekundi), a drugi vodi do njihova istezanja do veće veličine (jedan pokret se izvodi 1-5 minuta). Postoje vrste istezanja, drugačiji način obavljanja vježbi:
- Statički . Ova je opcija namijenjena početnicima i usmjerena je na opuštanje mišića. Vježbe se izvode polagano i glatko.
- Dinamički. Ova vrsta je jednostavna i može se koristiti od strane ljudi koji nemaju ozbiljnu fizičku obuku. Tijekom vježbanja, mišići se najprije napeti, a zatim se opustite.
- Aktivno . Pronalaženje, istezanje - ono što je potrebno je zadržati ovu varijantu koja doprinosi istezanju mišića koji su u pasivnom stanju. Ova vrsta obuke pomaže u poboljšanju pokretljivosti zglobova.
- Isometrijski . Istezanje, pri korištenju ove vrste treninga, događa se u nekoliko faza: napetost, opuštanje, istezanje i fiksacija. Da biste se nosili s njom, osoba mora biti fizički pripremljena.
- Balistički . Takvo istezanje je razvojni sustav koji je najneposredniji jer se vježbe izvode oštro i brzo. Preporuča se sudjelovanje samo pod vodstvom trenera.
- Proprioceptivni neuromuskularni . Ovaj se pogled koristi za vraćanje pokretljivosti zglobova nakon ozljeda ili operacija.
Vježbe istezanja
Da bi vježbe donijele samo koristi, morate razmotriti nekoliko važnih pravila. Klase istezanja trebale bi započeti zagrijavanjem s ciljem zagrijavanja tijela. Uz to, mišiće možete učiniti fleksibilnim i elastičnim, što će značajno smanjiti rizik od ozljeda. Najbolje je odabrati aerobnu tjelovježbu, na primjer, hodanje na licu mjesta ili skakanje užeta. Odaberite vježbe za osnovnu obuku koja će raditi kroz glavne skupine mišića.
Istezanje istezanja podrazumijeva držanje svakog položaja, pri maksimalnom opterećenju, 30-60 sekundi. Važno je imati na umu da je osjećaj nelagode dozvoljen, ali ne i bolan. Svaki element se izvodi 3-4 puta. Ne zaboravite na disanje, koje bi trebalo biti mirno i ravno. Ako se pojave vrtoglavica, gori osjećaj, grč u mišićima i nerazumljiv krckanje, trening treba zaustaviti.
Istezanje - vježbe za početnike
Ako osoba nije prethodno sudjelovala u istezanju, morate pažljivo pristupiti izboru vježbi. Počnite s minimalnim za razvoj tijela do maksimuma, izbjegavajući ozljede. Istezanje za početnike može uključivati različite tipove padina, koje se izvode iz položaja, sjedenja i stajanja. Preporuča se povremeno mijenjati vježbe kako biste vidjeli napredak.
- Stavi svoje ruke na kukove. Uzmi dubok korak na stranu, sagnuvši se prema dolje i istegnuvši unutarnji dio bedra.
- Naglasite da ležite i povucite desni koljeno prema sebi tako da peta dodiruje bokove druge noge. Spustite lijevu nogu na stopalo je bio na podu. Držite leđa ravno, a zatim se zavoja. Odmaknite se od prstiju lijeve noge, kao da guraš peta.
- Stajati pored stolice na daljinu, tako da dok su se nagnuli naprijed, ruke su lebale unatrag. Sagnuti se dolje u prsnom području.
Istezanje za gubitak težine
Istezanje utječe na tijelo u kompleksu, pomažući se nositi s prekomjernom težinom. Za one koji su zainteresirani da li je moguće izgubiti težinu istezanjem, trebali biste znati da jača i razvija mišićna vlakna, pridonoseći pomicanju masnoća i poboljšanju reljefa tijela. Pomaže u istezanju kako bi se borila s celulitom, kao normalni limfni protok. To ima pozitivan učinak na stanje kože, koja neće pasti.
- "Leptir" . Vježbe za obradu nogu. Sjednite na pod, noge savijene na koljenima i spajanje stopala, jedna s drugom. Držite se ravno. Uhvatite svoje čarape rukama i naginjite naprijed, pokazujući koljena bliže podu.
- "Cobra" . Ako želite naučiti, istegnuti - što je to, onda obratite pažnju na ovu vježbu da biste razradili tisak i natrag. Stavite licem prema dolje na sag, s rukama ispod ramena. Udaranje mišića zdjelice, pritisnite kukove na pod. Kada poravnate ruke, podignite prsa tako da pokazuju naprijed. Produljite što je više moguće i popravite položaj.
Istezanje jela
Bez obzira na vrstu sportskog karaktera, pravilna prehrana od velike je važnosti, inače neugodna senzacija, zdravstveni problemi mogu nastati, a ako je trening namijenjen mršavljenju, rezultat možda neće biti. Ravnoteža vode je važna pa morate popiti najmanje dvije litre tekućine dnevno. U informacijama koje se tiču istezanja - što je to, navodi se da je elastičnost mišića važna, a za to morate uključiti masne kiseline koje sadrže ribu, matice, biljno ulje i avokado.
Izbornik bi trebao sadržavati hranu bogatu vitaminima i za tu svrhu najsigurnije su svježe povrće i voće. Preporuča se smanjiti količinu konzumirane soli, što otežava ligamenti. Morate odustati i šećer, koji je lako zamijeniti med. Mnogi su zainteresirani da li je moguće jesti nakon istezanja, tako da treneri preporučuju jesti hranu ne prije sat vremena nakon sesije.
Što da idete na istezanje?
Budući da trening uključuje istezanje mišića, važno je odabrati pravu odjeću. Ne bi trebalo biti samo udobno, ali ne smetati pokretima. Odjeća za istezanje trebala bi biti dobro istegnuta, zbog toga obratite pažnju na sastav koji može uključivati 80-90% prirodne pređe i 10-20% elastina ili poliestera. Što se tiče cipela, to bi trebalo biti mekano, na primjer, može biti baletni stan, cipele ili tenisice, ali možete nositi čarape.
Istezanje - kontraindikacije i ograničenja
Da bi klase bile korisne i nisu štetne za zdravlje, potrebno je uzeti u obzir moguće ograničenja. Ako osoba ima osteochondrosis kralježnice, tada se uvijanje na ovom području zabranjuje. Istezanje je nepoželjno tijekom menstruacije. Privremeni odgodu treninga trebao bi biti uz povećanje temperature, prijelomi, skolioza, krutosti zglobova i virusne bolesti. Istezanje nereda utjecat će na osobe s čestim vrtoglavicama, raznim duševnim bolestima, problemima s unutarnjim organima i onkologijom.
Da biste saznali istezanje - što je to, ne možete zanemariti postojeće kontraindikacije, u kojima je trening potpuno zabranjen. To uključuje prisutnost akutnih ozljeda i upalnih procesa u mišićima i kralježnici. Ne možete trenirati za probleme s zglobovima i ozbiljnim krivulja kralježnice , Istezanje za bolesti kardiovaskularnog sustava, tromboza, artroza, osteoporoza, hipertenzija, kile, hematomi i frakture je kontraindicirana.