sposobnost Programi obuke

Vježbe snage na traci

Malo je djevojaka koristi bar za trening, ali oni koji su ga već pokušali vjerojatno neće moći odbiti. Prvo, takve aktivnosti su zanimljive i neuobičajene, a drugo, one se odvijaju vani, a treće, vrlo su učinkovite! Vodoravna šipka omogućuje vam stezanje prsnog koša i stražnjice, kako bi želudac, noge, vitak i tijelo. Kompleksne vježbe na traci su pristupačne i jednostavne - i najvažnije, vodoravna traka se može naći u gotovo svim dvorištima.

Vježbe na horizontalnoj traci za žene: prepreke

Najteža stvar u snagama na baru nije sama pouka, već psihološka prepreka. Mnoge se djevojke boje ismijavati i odbiti takve javne nastupe. Naposljetku, nitko vas ne prisiljava da vježbate u podne - rano ustati i vježbati dok grad još spava. Najvažnija stvar je da počnete, dalje će vas oduševiti sve više i više.

Osim toga, mnoge se djevojčice boje izgraditi neravnu muskulaturu. Sve ovo nije ništa više od mitova: mišići u muškaraca razvijaju se puno lakše nego kod žena, a onda to obično zahtijeva dodatne sportska prehrana , Djevojka iz vježbe snage na traci će postati napeta, vitka i donijeti mišiće na ton - ali ne povećava mišićnu masu.

Osnovne vježbe na vodoravnoj traci

Najbolje vježbe na vodoravnoj traci gotovo su jednake onima za muškarce. Barem, program za početnike u snažnom seksu može se precizno posuditi.

  1. Započnite s klasicima i vježbajte uobičajenu visinu na šipci. Dok ne počnete raditi, čini se da je vrlo jednostavna. Ali u stvari, morate se truditi. Morate započeti sa 5 skupova od 10 do 15 sekundi. Ovo nije samo velika vježba. Ali i izvrsna obuka za mišiće prsnog koša.
  2. Jeste li ga već savladali? Složite zadatak: pokušajte utjecati. Nemojte odabrati preveliku amplitudu. U prednjem dijelu, smanjite lopatice ramena, savijanje leđa i udisanje, u leđa - izdišite. Morate se okrenuti u 5 seta od 10 ljuljačkih krugova. Vježba jača mišiće leđa i doprinosi nestanku nabora donjeg trbuha.
  3. Sljedeća vježba - okreće se. S pozicije klasičnog vješanja zakrenite tijelo na desnu i lijevu stranu. Potrebno je izvesti 4 seta od 8-10 ponavljanja. Vježba će ukloniti bočne krilce.
  4. Izvršite vis na tračnicama i povucite koljena što je moguće više, po mogućnosti na prsima. Gledajte svoj dah - uvijek izdišite na najvišoj točki. Učinite maksimalni broj ponavljanja i pristupa. Ovo je jedna od najboljih vježbi. za kukove i stražnjice.
  5. Da biste ojačali mišiće bočnog tiska, obavite vježbu sličnu prethodnoj, samo noge ne dižu zajedno, nego naizmjenično. U tom slučaju, koljena su povučena u suprotnim smjerovima - s desnim koljenjem dolazimo do prsa s lijeve strane i obrnuto. Učinite maksimalni broj ponavljanja i pristupa.
  6. Ako se možete povući, svakako uključite ovo u svoj program, osnovne vježbe na baru i zatim idite na gimnastičke vježbe poput podizanja s puškom itd.

Sve su to vrlo učinkovite vježbe na traci koja će oblikovati vaše cijelo tijelo i učiniti vam atletskim i fitnima. Glavna stvar - nemojte napustiti nastavu u tjednu bez primijetiti rezultat. Prvi rezultati su da će vježbe početi biti lakše za vas nego na samom početku. No, za korekciju lik morate učiniti nekoliko tjedana, ili čak mjeseci - ovisno o tome koliko se pokrenuti. U svakom slučaju, ne biste trebali odustati od nastave nakon prvih rezultata - bolje je voditi računa o sebi stalno i uvijek izgledati 100% pun.