Vježbe bedara
" Stvarno sam željela biti vitka, zabrinuta sam za noge, ruke, oko struka. A sada se ne osjećam kao slaba žena, osjećam se kao jak čovjek. Biti lijepa je tako teško . "
Cindy Crawford, američki supermodel, glumica, voditeljica.
Siguran sam da će se mnogi složiti s Cindy citatom. I nema smisla raspravljati sa ženom koja u 45 godina ima dovoljno atletskog oblika. I unatoč činjenici da ima dvoje djece. Tajna njezine ljepote je jednostavna - pravilna prehrana, kao i aktivan stil života. Usput, poznata ruska balerina Maya Plisetskaya ima istu tajnu. Naše dvije junakinje daju puno vremena da zadrže svoje tijelo u savršenom stanju. Istodobno, posebnu pažnju posvećuje donjem dijelu tijela - posjetnica koja supermodelira balerine.
U današnjem razgovoru ćemo govoriti o dodatnim kilogramima na našim "naj vidljivijim" točkama. Također naučite kako smanjiti vježbu bedra.
Glatke i masti
Znanstvenici vjeruju da se masno tkivo koncentrira na području reproduktivnih organa, prikupljajući potrebne energetske rezerve za rasplod i hranjenje. Bokovi su dio tijela koji prije svega počinje povećavati. I najstrašnija stvar je da "ta" mjesta brzo gube na težini. Čak i uz globalno mršavljenje, naše stražnjice i kukovi smanjuju najnovija.
Također se ne preporuča zaliha masti koja se gubi jako. Kroz dobro odabrane vježbe održat ćemo potrebni sloj masnoća. I mi ćemo dobiti lijep oblik, prisiljavajući mišiće da rade. Naravno, ovo će vam pomoći složene vježbe za kukove.
Vježbe za jačanje kukova
Prvi koraci: stavite noge u širinu ramena, s rukama na kukovima. Polako se pričvrstite bilo gdje dok vaše bokove ne budu paralelne s podom. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi. Čak ćete osjetiti sve napete mišiće. Budite sigurni - oni najviše ljuljaju. Učinite 3-5 kompleta od 15 do 20 puta. Da biste povećali opterećenje, možete podići bučicu. Uz dnevno izvršenje rezultat će biti vidljiv za dva tjedna.
Vježbe za prednje strane bedara
Povratak: stojite ravno, podignite jednu nogu, a zatim povucite unatrag, tako da je šindra paralelna s podom, a šiljka druge noge je okomita i ponovno zauzima polaznu poziciju. Premjesti bez značajnih pauze. Sve što trebate učiniti 12-15 ponavljanja za svaku nogu.
Vježbe na vanjskom bedru
Polazna pozicija - ležanje na leđima, noge savijene na koljenima. Ispravite jedan od nogu i podignite. Pritišćite pritisak, ruke leže uz tijelo. Na izdahnuti, podignite zdjelicu, ispružite mišiće donjeg dijela leđa, trbušne mišiće i stražnjice i vratite se na polaznu poziciju. Osjećate se kao da guraš strop nogom. I što je jača napetost, bolji učinak za vaše tijelo. Ova vježba za vanjsku stranu bedara bolje je ponoviti dva puta dnevno.
Vježbe protiv ušiju na bokovima
Naglasak na koljena i koljena. Potrebno je izravnati jednu nogu i napraviti mali nagib prema gore, strogo je zabranjeno savijati donji dio leđa i usredotočiti se na mišiće stražnjice. Takva ponavljanja moraju biti ne manje od 15. U isto vrijeme možete povećati taj iznos dnevno. Također, kako biste diverzificirali vježbe, možete se okrenuti na stranu i naizmjence kružno kretati s nogom.
Želim i radim
Želja i rad - sve malo truda. Jasno je da vježba za smanjenje količine kukova nije dovoljna za postizanje savršenih nogu. Također vam je potrebna dobra prehrana, zdrav san i nema stresa.