Sportska prehrana za rast mišića
Vjeverice, proteini i više bjelančevina! Ovo je glavna komponenta vaše prehrane, ako želite dobiti mišićnu masu. Najvjerojatnije, već znate da su bjelančevine neka vrsta građevinskog materijala za mišiće, a ni jedan bodybuilder ne može bez njih. Potreba za običnom odraslom osobom u bjelančevinama iznosi približno 0,75-1 g po 1 kg težine dnevno. U sportašima ili ljudima koji su aktivno uključeni u sport, potreba za proteinom povećava se na oko 2-2,5 g po 1 kg težine dnevno.
Pretpostavimo da vagati 60 kg, trebate jesti oko 120 grama proteina dnevno. 100 g govedine sadrži oko 18 g željene tvari. Tijekom dana možete jesti gotovo 1 kg mesa i druge namirnice koje daju pravu količinu ugljikohidrata? Fizički, možda to možete učiniti, samo rastegnuti trbuh i tanak struk su nespojivi koncepti. Zato su stručnjaci razvili sportsku prehranu za rast mišića, koji će vam u kombinaciji s vježbama omogućiti brzo postizanje željenog rezultata.
Kako uzeti sportsku prehranu?
Proteinski (protein) koktel treba piti odmah nakon treninga ili unutar sat vremena nakon njega. To je trenutak kada su rezerve važnih aminokiselina već iscrpljene, a tijelo treba snage da se oporavi i mogućnost daljnjeg rasta. Prijem sportske prehrane također se može izvesti ujutro, prije i tijekom doručka. Još jedan dobar trenutak je kasno navečer, kako bi bili sigurni da više nećete napustiti vaše tijelo bez hranjivih tvari.
Važno: sportska prehrana za dobivanje težine nije glavni izvor bjelančevina, već samo dodatak dobrom prehrambenom unosu, stoga ne zaboravite na pravu racionalnu prehranu.
Sportska prehrana za početnike
Nemojte žuriti da prisilite lijepe staklenke na polici s modelima za fitness na naljepnicama. Ako slušate oglas, možda mislite da ste u tjednu kupili mnogo čarobnih prašaka i ampula, a možete se pretvoriti u neprilike bikini, a ne izlazite iz kauča.
Da biste započeli, prikupljajte informacije o različitim proizvođačima, nemojte kupovati sportsku prehranu za mišićnu masu koja se prodaje u vašem fitness klubu. Moguće je da je između distributera i uprave sklopljen ugovor, tako da ne možete računati na objektivne savjete. Kakvu sportsku prehranu bolje predlažete na specijaliziranim forumima, grupama u društvenim mrežama itd. Ipak, uglavnom su nezainteresirane osobe koje imaju objektivna mišljenja.
Pored poznatih proteina, možete dodati kreatin, karnitin, glutamin, arginin i ostale komplekse koji mogu poboljšati vašu učinkovitost. Podsjeća na lekciju u kemiji, dijelom na način na koji to jest. Ali sve to morate dodati svojoj prehrani postupno, pažljivo proučavajući karakteristike proizvoda i pažljivo razmislite trebate li to.
Sportska prehrana: prednosti
Prednosti sportske prehrane su prilično očite, vaše tijelo će nakon kratkog vremena intenzivno vježbati dobiti sve potrebne elemente za razvoj i oporavak. Kada vaš raspored nije standardni skup rada i kuće, a potrošnja energije znatno je povećana, vrlo je teško upravljati bez posebnih aditiva. I uvijek biste trebali biti puni energije, snažni i u dobrom raspoloženju, jer pored teretane imate i druge aspekte života za koje trebate snage.
Stoga, bez fanatizma, počnite davati svoje tijelo dodatnim izvorom bjelančevina i drugih sastojaka, a vidjet ćete da se vaše tijelo počinje mijenjati brže i približite se dragocjenom snu lijepe športske figure.