Mnogi nakon vježbanja osjećaju bol u nogama. Obično se taj fenomen pojavljuje kod početnika, kao i kod ljudi koji su napravili velike prekide u treningu. Bolne senzacije nastaju zbog mikrotrauma mišićnih vlakana i oslobađanja velike količine mliječne kiseline.
Što ako mi noge utječu nakon treninga?
U početku je vrijedno spomenuti da je u nekim slučajevima osjećaj nelagode, jasan znak ozljede ili drugih zdravstvenih problema. U tom slučaju samo liječnik može pomoći.
Što učiniti ako vam noge utječu nakon treninga:
- Velika vrijednost za tijelo ima pravi odmor i spavanje. Ako tijelo nema vremena za oporavak, problemi se ne mogu izbjeći.
- Možete koristiti toplinu, što dovodi do širenja krvnih žila, poboljšanje cirkulacije krvi, a time i opuštanja. Ako nakon treninga vježbate noge, uzmite vrući tuš ili kadu, a možete ići na saunu ili saunu.
- Dobar učinak u uklanjanju osjeta boli daje masaža , pridonoseći obnovi protoka krvi i relaksaciji. Možete to učiniti sami ili koristiti posebne uređaje.
- Stručni sportaši preporučuju istezanje. Joga i pilates su dobro uspostavljeni. Kako bi se spriječio pojavu boli, svaka vježba mora biti dovršena istezanjem mišića.
- Ako vam noge budu bolne nakon treninga, tada se mogu koristiti lijekovi protiv boli, ali važno je zadržati dozu kako ne biste naškodili tijelu. Postoje masti koje imaju analgetsko djelovanje.
- Potrebno je održavati ravnotežu vode, kako se ne bi preplavili mišiće i aktivirali metabolizam ,
- Da biste ublažili upalu, možete se hladno koristiti, na primjer, za stiskanje. Samo imajte na umu da ne morate nanositi led na noge jer je to opasno. Dosta je ručnika natopljenih hladnom vodom.
Od predloženih opcija treba odabrati najprikladnije za sebe ili koristiti sve odjednom.