Slimming squatova
Mnoge djevojke vjeruju da čučnjevi sagorijevaju masno tkivo. To je istina, ali samo djelomično: čučnjevi doprinose razvoju bicepsa bedra i gluteus maximusa, a razvijeni mišići troše mnogo više kalorija na njihovu životnu sredinu od tkiva masnog tkiva. Dakle, mišići razvijeni na bilo koji način, a ne samo čučnjevi, pridonijet će gori masnoće tijela zbog najaktivnije kalorijske potrošnje.
Što je korisno čučanjima?
Glavna stvar koja će vam dati čučnjeva je lijepa, elastična, "brazilska" magarca i kukovi. Nemojte zaboraviti obaviti osnovne vježbe istezanja za prednje mišiće bedra nakon svake vježbe kako biste izbjegli stvaranje istaknutog mišića. Međutim, to prijeti samo onima koji su angažirani 3-5 puta tjedno i time s dovoljno težine.
Čučanj se često koristi za vitak niz noge, međutim, aerobna tjelovježba je više korisna za smanjenje masne mase, a ne samo snage. Prvi put nakon početka klasa, obujam kuka, naprotiv, može se neznatno povećati zbog činjenice da se mišićna masa također počinje formirati ispod masne mase. Međutim, nemojte se bojati toga, s pravilnom prehranom i redovitom tjelovježbom masna masa će nestati, a bokovi će biti divni.
Koliko se kalorija gori tijekom čučnjeva?
Poput većine vježbi snage, čučnjevi su vrlo učinkoviti za potrošnju energije, koju dobivamo od hrane, ali ne preteču aktivnu aerobnu tjelovježbu. Važno je zapamtiti da što je veća početna tjelesna težina, to više truda tijelo troši na bilo koji pokret, čime se izračunava koliko kalorija spali čučnjeva mora biti pojedinačno.
Prosječna žena težila oko 60 kg u 5 minuta treninga, tijekom koje će sjesti 100 puta, izgorjet će 43 kalorija. tj ako vježbate ujutro i navečer samo 5 minuta, možete izgorjeti 86 kalorija.
Međutim, ne samo potrošnja kalorija kada čučanje uzrokuje njihovu pomoć u gubitka težine. Čučanje s opterećenjem (dumbbells, dvoručni uteg ili bodybar) povećava učinak za 30-50%. Osim toga, trening s utezima pomaže u izgradnji mišićne mase, koja sama po sebi, jednostavno prisutna na tijelu, koristi znatno više kalorija nego nekorištenu masnu masu. Dakle, ukupni troškovi energije će se povećati, a čak i kod istog elektroenergetskog sustava, tjelesna težina može se smanjiti. A ako dnevno unosite hranu manje od 200-300 kalorija (odustati od 4-5 slatkiša, 1 kolača ili pita, dodatni komad odrezaka, ili samo napraviti svaki posluživanje manje), tada će se gubitak težine kretati mnogo brže.
Čučnje kod kuće: tehnologija
Izgubiti težinu uz pomoć čučnjeva može biti lako i bez ozljeda, glavna stvar je da obavljaju vježbe samo nakon općeg svjetla vježba i završiti s protežu.
- podignite se ravno, noge šire od ramena, ruke na tijelu ili kukove, držite leđa stršljenom ravno i pazite da ostane ravnomjerna tijekom cijelog trčanja;
- Čučnite glatko, gurajući natrag stražnjicu, kao da sjediš na nevidljivoj stolici;
- Kad dostignete kut od 90 stupnjeva, promijenite smjer kretanja i uzmite početni položaj.
Ova tehnika doprinosi brzom formiranju lijepih stražnjica i uklanja prekomjerno opterećenje.
Koliko squatova trebate izgubiti težinu?
Kao i kod bilo kojeg sportskog opterećenja, osjećaj proporcije je važan kod čučnjeva. Čak i ako ste prilično lako nositi ovu vrstu opterećenja, ne biste trebali raditi previše i dugo vremena.
Za početak, to će biti sasvim dovoljno za obavljanje klasičnih čučnjeva 15-25 puta svaki u 3 seta dnevno (ili tri puta tjedno). Kada primijetite da se ne umorite nakon 3 pristupa 25 sita, ovo je siguran znak da je vrijeme da dobijete bučice i počnete trenirati s utezima, povećavajući mišićnu masu i gori mnogo više kalorija.