sposobnost Pravilna prehrana

Elipsoidni simulator - kako pravilno postupati s gubitkom težine?

Nastava na elipsoidnom simulatoru simuliraju četiri vrste aktivnosti: vožnju biciklom i skijanje, šetnju i vožnju. Rad uključuje i niže i gornje dijelove tijela. Naziv instalacije je zbog činjenice da se pedale kreću duž elipse.

Kako odabrati pravi elipsoidni simulator?

Proizvođači proizvode uređaje namijenjene različitim dobnim skupinama i fizičkim mogućnostima, pa se usredotočujući se na vlastite pokazatelje, lako će se odlučiti. Za one koji su zainteresirani za odabir elipsoidnog simulatora za kuću trebate znati o nekoliko važnih točaka.

  1. Dizajn je u većini slučajeva dizajniran za težinu do 100 kg, pa ako pedalate osobu koja teži više od toga, tada će se vijek trajanja smanjiti, a učinkovitost treninga će biti manja.
  2. Bolje je odabrati uređaje s magnetnim zamašnjama, što pojednostavljuje proces napetosti pedala i čini klase tiho.
  3. Pronalaženje kako odabrati elipsoid simulatora , valja istaknuti važnost provjere kretanja pedala, koja bi se trebala provesti bez skokova. Glatko mora biti u naprijed i natrag. Ravnomjerni korak bi trebao biti na polugama.
  4. Usredotočite se na parametre vašeg tijela, jer dužina koraka ovisi o ljudskom rastu. Za niske ljude velike će instalacije biti neučinkovite.
  5. Ako je moguće, kupite elipsoidni simulator s mogućnošću instalacije različitih programa obuke, što će poboljšati učinkovitost treninga.

Ellipsoid simulator - što mišići rade?

Popularnost obuke u ovom poslu je zbog činjenice da su gotovo svi dijelovi tijela uključeni u rad. Važno je znati što simulator daje elipsoidu, koje grupe mišića opterećenje pada na kako bi bili sigurni njegove učinkovitosti.

  1. Kada se ruke podignu i odbiju ručke, ramenit pojas radi. U tim pokretima sudjeluju mišići na leđima i prsima.
  2. Noge pedale, prisiljavajući kukove i stražnjice da rade.
  3. Mišići cijelog tijela pružaju stabilan položaj tijela.
kako odabrati pravi elipsoid

Što je bolje - treadmill ili eliptični trener?

Prije nego što kupite odgovarajuću instalaciju, mnogi sumnjaju, uspoređujući različite opcije. Nastava na eliptičnom treneru i stazi ima svoje prednosti i nedostatke pa je važno uzeti u obzir individualne zahtjeve i fizičku obuku. Elipsoidni simulator idealan je za poboljšanje rada srca i krvnih žila, i to sa svojom pomoći spali masnoću , onda dugo trebate raditi s visokim intenzitetom. Traka za trčanje preporučuje se iskusnim sportašima, budući da će opterećenje na zglobovima, u usporedbi s elipsoidom, biti sjajno.

Što je bolje - vježbeni bicikl ili eliptični trener?

Još jedan izbor između popularnih kardiovaskularne opreme , što morate učiniti na temelju vaših obuka i zahtjeva. Vježba bicikl će biti korisna za početak sportaša, jer smanjuje teret na leđima i ramenima, ali istovremeno održava ton, jača srčani mišić i noge. Trening na eliptičnom simulatoru bolje odgovara onima koji žele izgubiti više kilograma, jer čak i na programu teret će biti barem veći nego na stacionarnom biciklu.

Ellipsoidni simulator - dobro i loše

Obuka na bilo kojoj instalaciji ima svoje prednosti i nedostatke, koja se moraju uzeti u obzir kako bi klase bile učinkovite. Elipsoidi za sportske simulatore zahtijevaju pridržavanje ispravne tehnike i doplatak za postojeće kontraindikacije, inače se povećava opasnost od ozljeda i pogoršanja zdravlja. Prije treninga, važno je razumjeti kako instalacija radi i što bi trebalo biti kretanje tijela.

Ellipsoid simulator - korist

O činjenici da su mnogi mišići uključeni tijekom treninga, već je rečeno, tako da nema sumnje o prednostima ovog postava. Ellipsoidni simulator, čija učinkovitost potvrđuju iskusni treneri, djeluje na tijelo kako slijedi:

  1. Redovita obuka značajno povećava razinu izdržljivosti.
  2. Budući da je elipsoidni simulator za dom kardio, pomaže u jačanju srca i krvnih žila.
  3. Tijekom treninga, mišići korzet se učinkovito liječi i kalorija spalio, što dovodi do gubitka težine.
  4. Postoji jačanje cijelog tijela i razvoj dišnog sustava.
  5. Tijekom treninga, opterećenje na zglobovima je ravnomjerno raspoređeno, tako da čak možete sudjelovati u starosti.

Ellipsoidni simulator - kontraindikacije

Za neke ljude, iz zdravstvenih razloga, obuka na elipsoidu je kontraindicirana.

  1. Nastava je zabranjena za česte hipertenzivne krize ,
  2. Ellipsoid eliptičnog trenera kontraindiciran je za osobe koje imaju problema s radom srca i krvnih žila.
  3. Ne možete vježbati s oteklima, tromboflebitisom i rakom.
  4. Odbijanje od treninga treba biti, ako srce boli, postoji jaka kratkoća daha, mučnina i vrtoglavica.
elipsoid simulatora

Elipsoidni simulator - kako vježbati?

Da bi se lekcije dale rezultatima, važno je znati tehniku ​​obavljanja vježbe.

  1. Stavite noge na pedale, radi praktičnosti, držite ručicu na monitoru kako ne biste pali i ne udarite. Premjestite pokretne ručke kada su noge već na mjestu.
  2. Elipsoidni simulator za mršavljenje simulira hodanje po skijama, tj. Jedna noga krene naprijed, a ruka na istoj strani čini isti pokret.
  3. Potrebno je izbjegavati trzanje, ne treba prelaziti s jedne noge na drugu i povlačiti poluge sile.
  4. Tijekom vježbanja, držite leđa ravno, a pritisak u napetosti.

Postoji nekoliko značajki o tome kako se uključiti u eliptični simulator koji je vrijedan razmatranja za učinkovitost.

  1. Prvo, zagrijavanje treba održati sporo, što bi trebalo trajati 5 minuta. Trening završava s pričvršćenjem koji traje istovremeno.
  2. Preporuča se povremeno mijenjati nastavu, mijenjajući razinu otpornosti.
  3. Da biste povećali učinkovitost, trebali biste izmijeniti brzi i spor tempo kretanja.
  4. Haljina za trening u labavoj odjeći, koja neće zaustaviti kretanje.
  5. Nakon jela prije treninga, morate pričekati najmanje dva sata. Nakon diplome, nemojte jesti najmanje jedan sat.
  6. Ako želite trenirati izdržljivost, morate brzo promijeniti vježbe, a za snagu morate postaviti opterećenje više nego obično. Za mršavljenje, najbolje je odabrati interval treninga.

Ellipsoidni simulator - vježbe

Postoji nekoliko varijanti vježbi koje se razlikuju u položaju tijela i smjeru gibanja. Za one koji su zainteresirani za mršavljenje pomoću elipsoida, koristite ove opcije:

  1. Klasično hodanje uključuje vertikalni položaj tijela, koji oponaša vožnju biciklom dok stoji. Ova opcija za početnike i dobivanje dobrih rezultata trebate pedalirati najmanje 45 minuta.
  2. Ako se vratite, glutealni mišići su uključeni u rad, budući da morate neko vrijeme sjesti za pokret. Važno je uzeti u obzir da se tijekom ovog treninga koljena povećavaju, što povećava opterećenje na zglobovima.
  3. Na naprednim simulatorima elipsoida, možete instalirati program koji simulira hodanje po planinama ili stepenicama. Ovo je vrlo učinkovita vježba koja uključuje sve mišićne skupine, a posebno opterećenje na stražnjici i leđima.
  4. Za temeljito funkcioniranje stražnjice i bedara preporučuje se hodanje u sjedećem položaju, tako da bokovi budu paralelni s podom. Važno je držati leđa u ravnoj poziciji i čvrsto stisnuti. Ruke bi se trebale rastegnuti.
  5. Za rad na donjem dijelu tijela, nagnite tijelo naprijed oko 45 stupnjeva.