sposobnost Pravilna prehrana

Stepper simulator - klase na stepperu za mršavljenje

Danas, tržište nudi širok raspon simulatora koji se mogu kupiti za obuku doma. Među njima je i stepenac, koji se odnosi na kardiovaskularne opreme , Njegova akcija temelji se na imitaciji uspona na stepenicama.

Što je korak?

Mnogi ljudi postavljaju ta pitanja, odabiru sam simulator. Balansirani stepper i ostale varijante ovog simulatora koriste se za mršavljenje i korekciju slici. S redovitim treningom možete izraditi mišiće, ojačati kardiovaskularni sustav i razviti dišni sustav. Jedna od važnih prednosti je jednostavnost rada i vrijedno je spomenuti malu veličinu strukture.

Koje mišiće treniraju stepenice?

Tijekom treninga, glavno opterećenje je u mišićima tele, ali i kukovi i stražnjice aktivno rade. Pronalaženje što stepper daje, što mišići rade, vrijedi napomenuti da tisak prima opterećenje, ali samo ako je vježba učinjena ispravno. Ako se koristi simulator s polugama, tada mišići ruku, prsa i leđa djeluju. Još jedna važna točka - koliko kalorija pomiče stepen, tako da sve ovisi o početnoj težini, na primjer, ako vaga pokazuje 70 kg, a zatim pola sata treninga možete potrošiti 175 kalorija.

Kako odabrati koračnicu?

Tržište predstavlja nekoliko verzija ovog simulatora, koje se razlikuju po dizajnu. Postoji niz preporuka o tome kako odabrati stepper za kuću:

  1. Za početak, trebate odrediti gdje će stajati simulator, tj. Koliko prostora može biti dodijeljeno za sportsku opremu.
  2. Uzmite u obzir princip simulatora i najbolje je odabrati opciju s nezavisnim nastavkom pedala jer će učinkovitost biti puno veća, ali to također utječe i na cijenu.
  3. Morate obratiti pažnju na elektroničke uređaje. Valja razmišljati o tome koji su parametri neophodni i koji su suvišni. Na primjer, brojilo otkucaja srca i mjerač koji troši kaloriju su korisni.
  4. U stepper simulatoru mogu biti različiti programi, monitor, dodatni elementi dizajna, primjerice bočica koja će biti ugodan bonus, ali istodobno povećava cijenu simulatora.
Što je korak?

Stepper igrač - pro i kontra

Da biste kupili sportske simulatore, nemojte razočarati potrebno je izmjeriti sve prednosti i nedostatke. Izrada češera je mala, osobito za mini-verzije, tako da mogu priuštiti osobama koje žive u malim apartmanima. Trening na stepenicama ne zahtijeva posebne tjelesne pripreme i pogodan je za početnike i profesionalne sportaše. Štetne lekcije mogu prouzročiti samo ako ne uzmete u obzir kontraindikacije.

Stepper je dobar

Terapeutski i estetski rezultati predstavljenog simulatora su brojni i raznovrsni. Ako ste zainteresirani za ono što stepper korisno, trebali biste znati o takvim prednostima:

  1. Budući da se simulator odnosi na kardio, spaljivanje masnoće aktivira se i stabilizira težina.
  2. Redovno treniranje vodi do jačanje mišića noge i stražnjice, a to su glavna problematična područja na tijelu žene.
  3. Jača kardiovaskularni i dišni sustav.
  4. Tijekom treninga, tako da tijelo ne potone u stranu, velika je važnost dobra koordinacija, koja se tijekom treninga razvija.
  5. Postoji stimulacija metaboličkih procesa i jačanje imuniteta.
  6. Dopušteno je koristiti simulator za osobe koje su u fazi rehabilitacije nakon završetka glavne terapije.

Stepper - zla

Prije korištenja bilo kojeg sportskog simulatora potrebna je konzultacija s liječnikom kako bi se isključila prisutnost mogućih zdravstvenih problema. Kako bi se izbjegao negativan učinak korača, važno je uzeti u obzir postojeće kontraindikacije:

  1. Prisutnost bolesti i ozljeda udova i kralježnice, na primjer, uganuća, dislokacije i tako dalje.
  2. Ne možete vježbati ako postoje ozbiljni problemi u radu srca, bubrega, jetre i krvnih žila.
  3. Korištenje aparata za trening stepenice ne može biti žena u 2-3 trimestru trudnoće.
  4. Odbiti na studij u arterijska hipertenzija 3 stupnja i dijabetes melitus u fazi dekompenzacije.
  5. Pomicanje treninga trebalo bi biti u prisutnosti katarhalnih, upalnih i zaraznih bolesti, koje su popraćene povećanjem temperature.

Kako vježbati na stepenaru?

Iako je izgradnja simulatora jednostavna, a trening na prvi pogled čini primitivnim, u stvari postoji nekoliko nijansi koje treba uzeti u obzir kako bi se dobila korist, koja je ranije spomenuta. Ako ste zainteresirani za ispravno rješavanje korača, vrijedi uzeti u obzir takve nijanse:

  1. Ne možete vježbati nakon jela, pa imajte na umu da treba trajati najmanje 1-1,5 sati.
  2. Tijekom nastave nemojte zaboraviti na disanje, što bi trebalo biti normalno. Ako se izgubi dah, onda je vrijedno usporiti ritam vježbi.
  3. Prije uporabe korača stopala važno je obaviti zagrijavanje zagrijte mišiće i zglobova, što je važno za učinkovitost treninga. Naposljetku, preporuča se napraviti prianjanje.
  4. Važno je odabrati ispravnu radnu brzinu i jednostavno ga odrediti. Ako se tijekom hodanja na stepenaru udahnuo samo tijekom razgovora, intenzitet opterećenja je dobro odabran.
  5. Postoji nekoliko nijansi koje se odnose na ispravnu tehniku ​​hodanja. Zabranjeno je spuštati koljena, jer to može uzrokovati ozljede. Noga bi trebala stajati potpuno na platformi, a tlak treba obavljati glatko. Ako se pete vješaju, tada će se opterećenje na kukovima povećati.
  6. Tijekom vježbe, mora biti osigurano da je leđa ravna i glava je povišena. Ne preporučuje se potpuno savijati koljena.
što mišići treniraju koračnicu

Vježbe na stepenicama

Mnogi pogrešno vjeruju da predstavljeni simulator može izvesti barem neke vježbe pa postoji nekoliko učinkovitih opcija:

  1. Tijekom hodanja, nagnite tijesto lagano naprijed ili lagano savijte koljena, što povećava opterećenje mišića nogu.
  2. Nastava na stepenicama može biti različita različitim pokretima ruku, na primjer, možete izvoditi savijanje, uzgoj, rotaciju i tako dalje. Da biste povećali opterećenje, upotrijebite bućicu.
  3. Da bi bolje radili na stražnjici, potrebno je obaviti čučnjeve dok hodate na stepenicama. To bi trebalo biti učinjeno u trenutku kada su noge približno istoj razini.

Klase na stepperu za gubitak težine

Učinkovitost treninga ovisi o regularnosti i intenzitetu treninga. Koristeći koračnik za mršavljenje, razmotrite sljedeće trikove za povećanje učinkovitosti:

  1. Izradite raspored treninga. Za održavanje tijela u obliku morate vježbati tri puta tjedno 30-60 minuta. Ako želite izgubiti težinu, onda biste trebali trenirati svaki dan 60-120 minuta. Važno je povećati opterećenje postupno.
  2. Da biste povećali razinu opterećenja, preporučujemo da promijenite visinu koraka. Korisno je zamijeniti hodanje s niskim i visokim nagibom.
  3. Eksperimentirajte i pratite brzinu. Najbolja opcija: 2 min. sporo hodanje i istodobno brzo.