Trčanje program za gubitak težine
Prilikom trčanja, masnoće se spali samo u onim slučajevima kada trčite na određeno vrijeme. To se može postići samo pomoću interval prikazivati , koja se smatra najtočnijom za gubitak težine.
Gdje voditi?
Najprikladnije mjesto za treniranje intervala je teretana s treadmillom. Tako se možete jednostavno prebacivati s jednog tempta u drugi, mijenjajući brzinu i nagib staze.
Međutim, trčanje na stadionima može biti manje učinkovito. Da biste to učinili trebat će vam predanost, štoperica i monitor otkucaja srca.
Kada trčati?
Mnogi ljudi su pogriješili, tvrdeći da jogging vlakovi u srcu ujutro, mišiće na dan, a navečer doprinosi gubitka težine. Zapravo, potrebno je trčati kada je prikladno za vas s fiziološkog stajališta. Neki ljudi ne mogu trčati u jutarnjim satima, drugi vole trčati u večernjim satima, jer zbog toga gube apetit, a treći, naprotiv, "štetno" vlakovati u večernjim satima, jer u njihovom slučaju to doprinosi "brutalnoj" gladi.
Što je prije i poslije utrke?
Prije trčanja 1,5 sati potreban vam je zalogaj s ugljikohidratima s niskim GI - može biti kaša, a ne slatki plodovi, makaroni od grubih sorti, muesli. Hrana nakon trčanja za mršavljenje trebala bi zatvoriti prozor ugljikohidrata kako bi nadopunio opskrbu glikogenom, koji je bio izgubljen tijekom vježbanja. U prvih nekoliko minuta nakon trčanja, možete piti sok i nakon 20-40 minuta da biste potpuno jeli ugljikohidrat-protein hranu.
puls
Kao što smo već spomenuli, puls kada se trči za gubitak težine igra iznimno važnu ulogu. To bi trebao biti ograničavanje, a za ženu to znači oko 157 beats / min.
Running program
Pa, vrlo program trčanja za gubitak težine, bez kojeg ne možete učiniti.
Opcija 1 (ako u drugim danima imate trening snage):
- Ponedjeljak - trening leđa i prsa;
- Utorak - interval trčanje;
- Srijeda - triceps i delta, press;
- Četvrtak - interval trčanje;
- Petak, nedjelja - odmor;
- Subota - noge.
Opcija 2 (ako radite samo):
- Ponedjeljak - jogging 200 m i 2-3 minute hoda, tako da 10 intervali;
- Srijeda - vožnja 800 m i 2-3 min ostatak, 3-4 interval;
- Petak - brzo trčanje 5 km.
Međutim, izmjena trčanja i treninga snage je mnogo 
učinkovitije.
Prilikom izrade programa osposobljavanja za vožnju potrebno je uzeti u obzir činjenicu da se najbrži i vidljiviji rezultat postiže izmjeničnim opterećenjima. Dakle, možete spojiti fantasy i alternativni 30 sekundi sprinta i 2 minute odmora s gore navedenim glavnim programima.
No, činjenica da gotovo svi zaboravlja je zagrijavanje i prianjanje. Zagrijte "Uključuje" svoje tijelo u procesu gori masnoće (ovo uključivanje će se dogoditi bez zagrijavanja, ali mnogo kasnije), a hitching je potrebno za zbrinjavanje proizvoda raspada iz mišića i opustiti ih nakon opterećenja.