sposobnost Pravilna prehrana

Program za početnike

Ako počnete "samo trčanje", postoji velika vjerojatnost da ćete odustati od ove plemenite lekcije tijekom prvog tjedna. Čak i trčanje za početnike treba se približiti s posebnom odgovornošću - to je ne samo posljedica obuke koja ovisi o tome, već i može li se uopće trčati za više od 5 minuta.

pravila

Program za početnike trebao bi se izvoditi u skladu s nekoliko osnovnih pravila koja će vam pružiti povećanje izdržljivosti, zadovoljstva i koristi od trčanja.

  1. Prvo treniranje je najteže. U ovom trenutku mnogi "već odlaze". Važno je zadržati unatoč bijesnoj lijenosti i dovesti proces trčanja u stanje navike.
  2. Nemojte brzo trčati - s ove strane ruka na satu neće se početi brže kretati. Sada glavna stvar nije brzina, ali da se održava propisano vrijeme. Što se tiče vremena, koliko vam je potrebno za prikazivanje je dostupno u tablici. Općenito, u početnim fazama, majstori trčanja preporučuju se lagano kretanje. Čak možete provjeriti sebe - ako imate priliku usporiti se tijekom trčanja, to znači da ste prethodno prešli previsok tempo.
  3. Mnogi su pomogli sljedećim pravilom trčanja za početnike - nadahnuće. Treba ga pokupiti gledanjem profesionalnih sportaša. Pogledajte kako su lijepe trčanje - tako da možete! Pokušajte se sjetiti kako su savijali svoje noge, kako ih bacaju naprijed, spuštaju pete, čarape ... Tijekom vožnje pokušajte imitirati njihove pokrete - to ne samo da će povećati estetiku procesa, već i zaboraviti koliko ste umorni!
  4. Nemojte se bojati kako će profesionalci koji trčanje na susjednim stazama stadiona gledati na vas. Vjerujte mi, nitko ne brine da se zamjenjujete hodanje , teško disati i obilno znojiti, a također izgleda kao pravi "čajnik". Štoviše, niti jedan profesionalni "trkač" na stadionu neće gledati na nesavršenosti / atraktivnost vaše figure - ovdje se svi ne brinu, samo trčanje je važno!
pokrenut program za početnike

Naravno, za vođenje vrlo je važno odabrati prave tenisice. Ako idete u specijaliziranu trgovinu, napredni prodavač žurno će vam dokazati da ništa uopće ne znate o trčanju. tenisice za "kosolapykh", gusta, s ravnim nogu, za trčanje na asfalt ili zemlju, jednostavno odaberite model koji "leži" na nozi i ostavite perfekcionizam za budućnost.