Trčanje na licu mjesta
U sovjetskim vremenima, kada je jedna od najpopularnijih disciplina među radnim ljudima bila jutarnja gimnastika, trčanje na licu mjesta bilo je vrlo traženo. Treba se samo podsjetiti na pjesmu Vladimira Visoka, u kojoj se pohvaliti vožnja na licu mjesta, kao "općenito pomirenje", jer nema prve, a zaostaje. Danas, ova vježba ima mnogo nezasluženo zapisanih u pražnjenju zastarjelih. Većina ljudi koji su zabrinuti za zdrav način života , vole brzo trčanje na svježem zraku. Vjeruje se da je tako korisno tijelu. I zapravo, bilo da se trči na licu mjesta je učinkovit, mnogi i dalje sumnjaju. No, prema riječima stručnjaka, ovo je samo pogreška. Simuliranje kretanja u različitim zemljama ne može donijeti ni manje koristi od full-jogging jogginga, koje amaterski sportaši vole. I na licu mjesta možete se izvoditi na otvorenom, iu normalnoj sobi, čak iu vašem domu. Koji je izuzetno prikladan za one koji nemaju priliku otići u teretanu ili dati vrijeme za dnevnu obuku na otvorenom.
Je li koristan na licu mjesta koristan?
Unatoč činjenici neugodnosti ove vježbe, to stvarno može donijeti stvarne koristi i poboljšati tijelo. Ali pod uvjetom da se osoba redovito bavi na licu mjesta, čak i ako ne svaki dan, ali barem tri do četiri puta tjedno, a najmanje četvrt sata. Za disanje istodobno je potrebno to učiniti ispravno - kroz usta. Disanje kroz nos ne smije biti, povećava nepotrebno opterećenje srčanog mišića i drugih organa. Udisati i izdahnuti trebaju ritam pokreta, ritmički i bez odgađanja. Kako biste izbjegli bolove u boku, ne biste trebali pojesti prije vježbanja, nemojte zanemariti zagrijavanje i pokušajte udisati dublje što je moguće.
Prednost trčanja na licu mjesta je, prije svega, da ima blaži učinak na mišiće od aktivnog trčanja. Stoga je prikladan za početnike i ljude koji ne smiju obavljati druge sportove zbog zdravstvenog stanja. Ne nadražuje kardiovaskularni sustav, ne smanjuje dišni sustav. Naprotiv, ima efekt toniranja na tijelo, povećava raspoloženje i energetski potencijal zbog stimulacije metaboličkih procesa. Pa ipak, takav trčanje kompleks je savršeno kombiniran s drugim vrstama jednostavnih vježbi, na primjer, čučnjeva, push-upova, vježbi za tisak itd.
Trčanje na mjestu gubitka težine
Oni koji žele dovesti svoj lik u ton, ali iz nekog razloga ne mogu ići u dvoranu ili trčati ujutro, trčanje na licu mjesta je u pravu. Isto vrijedi i za ljude koji sanjaju da će se riješiti dodatnih kilograma. Prvo, ovu vrstu vježbe lakše je prenijeti, čak i sa psihološkog gledišta. A u ovom slučaju, njihova je "neozbiljnost" 
dostojanstvo, a ne nedostatak. Osoba se počinje baviti miranim trčanje kod kuće, ne previše mijenjajući svoj uobičajeni način života, i stoga, bez testiranja stres ,
Postupno se sve više svladava i može povećati opterećenje, čime se povećava učinkovitost. Drugo, osoba s prekomjernom težinom neće doživjeti prekomjerna opterećenja za njega, a ne pogoršava stanje njegova tijela, već, naprotiv, postupno povećava izdržljivost i tiho gubi na težini. Spaljivanje kalorija koje se izvode na licu mjesta također je sposobno učinkovito, poput trčanja. Oba tipa vježbi mogu uništiti za sat od 400 do 500 kcal. Potrebno je samo pratiti da puls iznosi najmanje 120 otkucaja u minuti. Ako je moguće, morate trčati trideset do četrdeset minuta u vožnji. Samo s ovim stanjem, proces gubljenja težine je vrlo izražen.