Trči za gori masnoću
Već dugo vremena, trčanje za masnoće spaljivanje je stekao popularnost i prakticiraju stanovnici zemalja u kojima je najveći postotak ljudi s prekomjernom težinom u odnosu na ostatak. Trčanje ne samo da ima dobar učinak za gubitak tjelesne težine, nego također pomaže da tijelo donese u ton, da mišići postaju elastičniji i obrisi - privlačniji.
Što daje pravu trku za masno tkivo?
Redovito vježbanje donosi puno koristi tijelu. Ova vrsta aktivnosti prisiljava većinu mišićnih tipova na rad, što prisiljava sve sustave tijela da aktivnije rade. Kad je srčani sustav maksimalan, pluća se aktivno ventiliraju, metabolizam se ubrzava do granice, uklanjaju se toksini i toksini, što pomaže raspršivanju još više metabolizam , Kao rezultat toga, ne samo da smanjite svoju težinu konzumiranjem kalorija, već i povećavajte zdravlje.
Zabilježen je zanimljiv učinak: nakon 20 minuta aktivne aerobne aktivnosti (i tek je takav opterećenje) tijelo, s nedostatkom ugljikohidrata, prebacuje na upotrebu prethodno pohranjenih masti zbog čega se aktivno dijele. Na trošak tog učinka stručnjaci savjetuju pokretanje programa za gori masnoću.
Sada postoji mišljenje da konstantna uporaba aerobnih vježbi može biti opasna, jer se tijelo navikne koristiti masnoću kao "gorivo" i zato ga aktivnije pohranjuje. Međutim, to je tek teorija do sada. Međutim, lako je izvući kardio iz aerobnih i opterećenja snage - umjesto izmjerenog trčanja izaberi trčanje s ubrzavanjem ili trčanje po stepenicama. Takvo opterećenje uzrokuje da tijelo djeluje u anaerobnom režimu, tj. u nedostatku kisika. To pokreće druge procese i omogućuje aktivno snimanje kalorija nekoliko sati nakon treninga.
Tehnika trčanja za spaljivanje masnoća
S obzirom na sve gore navedeno, možete ponuditi dvije vrste treninga, koji će se lako riješiti masnih naslaga. Opća pravila bit će jednostavna: obuka mora biti redovita! Trčanje manje često nego 3-4 puta tjedno, ne možete. Svaki trening je korak do idealne figure, a što više takvih koraka poduzmete, bliže ćete biti!
Prolazna duljina za gorenje masti
Bit takvog sustava je jednostavna. Za 30 sekundi ili nekoliko minuta pokrenite što brže možete. Onda idete o istoj količini. Nakon toga, idite na umjeren tempo trčanja. Ponovite ponavljanje cijelog programa i tako - za 30-40 minuta treninga. Promjenom trčanja trčanja kako bi spali masnoće s odmora, tijelo vam daje veliku opterećenost. Postupno, udio sprinta treba povećati. Ovakav način možete pokrenuti u bilo koje doba dana.
Jutarnje klasično trčanje
Svaka osoba ima svoje sklonosti, a ako vam gornji krug iz nekog razloga ne odgovara, uvijek možete koristiti 
klasična opcija. U tom se slučaju preporučuje da se trčanje 5 puta tjedno ujutro na prazan želudac. Prije treninga, trebali biste popiti šalicu kave bez šećera i vrhnja - tako da možete trčati duže i potrošiti više kalorija, jer je kava prirodna masnoće plamenika , Trajanje treninga je 40 minuta, ali ako vam je teško, možete početi s manjim pokazateljima. Najbolje je da se izvodi na prirodnom tlu s padinama i uspone, kao is ravnim područjima. Tempo se može zadržati isti, a samo kad ste umorni idite na korak.
Trening je najbolje obaviti na prazan želudac ili 2 sata nakon jela. Nakon vježbanja preporučuje se obilje pića i barem jedan sat apstinencije od hrane. Onda je protein hrana - svježi sir, pileća prsa ili masti bez mliječnih proizvoda.