sposobnost Programi obuke

Trening Crossfit

Crossfit je univerzalni program obuke koji kombinira obje kardio vježbe i trening snage , Jednostavno rečeno, obuka za crossfit može zamijeniti aerobnu tjelovježbu za vas ( oblikovanje , aerobik, trčanje) i "ljuljanje" u teretani. Najmanje inventara i najviše raznolikosti - to je ono što je križ.

tempo

Glavno pravilo križanja je obavljanje vježbi ne u opuštenom ritmu, već u određenom vremenskom razdoblju. Dobivate, na primjer, 5 minuta, tijekom kojih morate napraviti 3-4 "runde". Jedan krug kombinira različite vježbe, pauze između kojih morate minimizirati ili bez nje. Ubrzo ćete se prestati osjećati žao za sebe i za 5 minuta napunite svoje najbolje da ne napravite 3-4 kruga, ali 5, 6 i tako dalje. To je, iscrpljujući se u najvećoj mjeri. Ovo pravilo čini ideal za križanje za gubitak težine.

vježbe

Dođite do točke. Razmotrite i izvedite tipičan skup vježbi za crossfit.

  1. Jumping konop - 200 puta.
  2. Mahi s palačinkom - 15 puta.
  3. Burpee - 10 puta. Burpy je najmoćnija vježba za križanje. Postajete naglasak koji leži, gura se jednom, zategnite noge i ruke jedan prema drugome i skakajte gore i dolje na vrh - sve to za 1 bod.
  4. Povlačenje - 12 puta. Kao što smo uzeti u obzir ženski križ, mi uhvatiti "kao žena", na niskoj šipci.
  5. Preuzimanje novinara - 30 puta. U početnom položaju - ležeći na leđima, koljena savijena, ruke ravno natrag, a kada ih podignemo, protežemo ih do nogu.
  6. Skakanje na ormar - 15 puta. Izaberite visinu za sebe, to ovisi o početnim vještinama.
  7. Pushups - 10 puta.
  8. Vesla 40 puta. Mi uzimamo helik u naše ruke i oponašamo veslanje.

Bio je to jedan krug. Možete započeti s jednim, ali idealno, trebali biste raditi najmanje 3. Odmori se od 10 minuta između krugova. Vrijeme završetka jednog kruga je 6 minuta i 37 sekundi.