Valjak za leđa - kako odabrati i kako ležati na njemu?

Odličan i pristupačan lijek za uklanjanje boli i čak ispravljanje problema s kralježnicom - jastuk za leđa. Postoje mnoge mogućnosti s vlastitim karakteristikama. Postoji nekoliko savjeta za pravilno odabir i upotrebu.

Jastučić za leđa - primjena

Ako postoji problemi s kralježnicom , preporuča se imati kod kuće naslon za leđa s kojim možete riješiti mnoge probleme, na primjer, uklanja stres iz kralježnice, podržava prirodno savijanje struka, tonizira mišićni korzet i pomaže u borbi protiv skolioze. Valjak ispod leđa za kralježnicu može se koristiti u bilo kojem trenutku, a prvo se trebate usredotočiti na vlastite osjećaje i neugodu s neugodom.

Valjci se mogu postaviti ispod struka za vrijeme spavanja, što će vam pomoći u opuštanju mišića donjeg dijela leđa. Pomoću njih možete spriječiti deformaciju kralježnice. Valjak za leđa može se staviti pod vrat i to će vam pomoći riješiti glavobolje, nesanicu i nelagodu u vratu i ramenima. Postoje posebne prilagodbe za stolice, a osobito su važne za osobe koje se bave sjedećim radom.

Stručnjaci daju nekoliko savjeta koji se trebaju pridržavati kako bi se smanjila opasnost od štetnog djelovanja na tijelo i pogoršala situaciju.

1. Ne možete vježbati na ploči s pogoršanjem problema sa leđima, na primjer, s osteokondrozom i / ili kila. Ako u leđima postoji akutna bol, onda također odgodi sesiju.
2. Ako se vježbate, postoji slaba nelagodnost u donjem dijelu leđa, a zatim uzmite jastuk za leđa manjeg promjera.
3. Smanjite trajanje vježbe, ali ne povećavajte jer ne poboljšava rezultat, ali može naštetiti. Maksimalno vrijeme je 5 minuta.
4. Možete dobiti rezultat ako redovito vježbate. Pozitivne promjene će se osjetiti nakon prvog treninga.
5. Važno je upoznati se s komplikacijama koje se mogu pojaviti tijekom vježbe, na primjer, grč stražnjih mišića, akutnu bol, mučninu i vrtoglavicu, gubitak svijesti i tako dalje. Ako se osjećate loše, bolje je vidjeti liječnika.
6. Nemojte zaboraviti postojeće kontraindikacije, stoga je zabranjeno liječiti ozljede kralješnice, kila, krvarenje, temperaturu i povećani pritisak. Nemoguće je izvoditi vježbe, kada često imate drhtanje na nogama i rukama.

Maska natrag jastuk

Proizvodi ove skupine mogu se koristiti ne samo za leđa već i za druge dijelove tijela, na primjer, postoje mnogi pozitivni odgovori o njihovoj primjeni za masažu stopala. Roller masažer za leđa ima na površini posebne utore, koji provode duboku stimulaciju mišića, poboljšavaju cirkulaciju krvi i limfni tok, te olakšavaju grčeve. Važno je pažljivo koristiti ovaj uređaj, budući da izbočeni utori vrše snažan pritisak na kralješak, što može uzrokovati bol i druge probleme.

Valjak za leđa - fitness

Za zapošljavanje po fitnesu koriste se različite inačice platana koje imaju značajke.

1. Standardni okrugli modeli. Fitness bar može imati duljinu od 90 cm i do 1,5 m, a obzirom na debljinu, taj je parametar u rasponu od 6 do 15 cm. Budući da ima oblik cilindra, potrebno je održavati ravnotežu koja povećava opterećenje na tijelu , i poboljšava rezultat.
2. Polukružni modeli. Vježbe se mogu izvoditi na takvim proizvodima, koji su podijeljeni duž cilindra. Ne mijenja oblik čak ni u čestoj upotrebi.
3. Softver tvrtke Michael King. Ovu opciju upotrebljavaju osobe koje imaju problema s kralježnicom kako bi leđa bila fleksibilnija. Vježbe s valjkom za pilates pomoći pripremiti za složenije vježbe, osloboditi napetosti i vratiti kralježnice. Tijekom vježbanja važno je pratiti pravilno disanje.

Valjak ispod leđa zbog gubitka težine

Pomoću valjka za leđa ne možete samo ispraviti držanje i poboljšati svoje zdravlje, već podesiti lik. Sportski stražnji dio se koristi za različite vježbe, no najučinkovitiji je predložena tehnika Dr. Fukutsuji , o čemu ćemo raspravljati kasnije. Pomoću nje je moguće normalizirati položaj kralježnice, što će pomoći u smanjenju trbuha, a proteže se međukostalni mišići, što će dovesti do ispravne raspodjele masnog sloja u trbušnom području.

Vježbe s valjkom za kralježnicu

Na prvi pogled, vježbe se mogu činiti jednostavnima, ali u stvari daju snažan pritisak na leđima i osobe s leđima trebaju proći liječničku provjeru prije nego što počnu vježbati. Takve vježbe s valjkom za leđa dobro se preporučuju:

1. Kako bi se proširio lumbalni trokut, sjednite na leđima (jastuk ispod gornjeg dijela leđa). Ruke su prešle na prsima i širile lopatice. Podignite kukove pomicanjem tjelesne težine na leđa. Polako skrenite lijevo, a zatim desnu stranu. Na kraju zavoja, ostanite pola minute.

2. Sljedeća vježba pomaže da se protežu mišići donjeg dijela leđa, a izgleda kao prethodni, osim što je naslon sjedala ispod struka. Skrenite s odgodom u svakoj točki.

3. Postavite se na ploču za leđa tako da je u području struka. Duboko udahnite i istodobno povucite koljena prema vama. Nakon toga, izdahnite i spustite noge na početni položaj. Ako postoje ozbiljni problemi sa leđima, bolje je da ne izvodite takvu vježbu, jer je opterećenje na donjem dijelu leđa snažno.

Valjak za donji dio leđa je vježba

Jednostavnim vježbama možete normalizirati rad srca , normalizira razinu hormona, poboljšava cirkulaciju krvi i limfni protok, a također se riješi umora i ublažava bolove iz struka. Osim toga, vježba za leđa s valjkom ispod struka pomoći će vam da se opustite ramenima i smanjite glavobolje. Ona se provodi prema ovoj shemi u blizini zida:

1. Postavite na poleđini i postavite valjak pod struk. Kada se tijelo opušta, polako se protežu noge prema zidu.
2. Ruke se raširuju i savijaju ih pod pravim kutom. Dišite na uobičajeni ritam i ostanite na ovom mjestu tri minute.
3. Kada je u donjem dijelu leđa snažna napetost, stavite tvrdi valjak između stražnjice i zida.

Valjak ispod scapula - vježba

Druga mogućnost je uporaba valjka ili jastuka - stavljajući je pod noževe ramena. Kao rezultat toga, dojka će se uzdići, a skapula će se spustiti, što će dovesti do otvaranja ramena i poboljšanja disanja. Valjak pod noževima za ramena idealno je rješenje za prijevoz, a pomoću njegove pomoći možete se protezati kralježnice, pa čak i vizualno podići prsa. Da biste dovršili vježbu, slijedite upute:

1. Stavite se na leđa, stavljajući valjak pod lopatice.
2. Noge se zavoje u koljenima i šire ih na stranu, povezujući noge zajedno.
3. Opustite se nekoliko minuta, pratite svoje osjećaje.

Vježbe s valjkom za vrat

Mnogi ljudi osjećaju nelagodu u vratu, a sve zbog pogrešnog položaja tijela tijekom rada na računalu ili prilikom korištenja telefona. Vježbe s pomoćnom valjkom opustite mišiće , ojačati hranu i normalizirati cirkulaciju krvi, ublažavajući glavobolje. Rasporedite na vodoravnoj površini (po mogućnosti na podu) i postavite valjak ispod vrata kako bi glava lagano visjela. Polako zakrenite glavu u različitim smjerovima par minuta.

Japanska vježba natrag s valjkom

Dr. Fukutsuji je ponudio jedinstvenu tehniku, pa je učinkovita u liječenju problema s kralježnicom i rehabilitacijom bolesnika. Znajući kako koristiti jastuk za leđa, kako ležati na njemu da biste dobili rezultat i za koliko dugo, možete normalizirati položaj kralježnice. Učinite vježbu na podu postavljanjem mat.

1. Polako se legnite na pod, na valjku tako da je ispod struka, pod pupakom.
2. Noge bi trebale biti razmaknute širine ramena, povezujući palce. Ruke se protežu preko glave i povezuju male prste.
3. U tom položaju morate biti nekoliko minuta, a nakon nekoliko treninga potrebno je povećati na 5 minuta. Ako se osjećate nelagodno, zaustavite vježbu.
4. Ustajanje iz jastuka za leđa nije moguće, jer to može oštetiti kralježnicu. Najbolje je da se samo prebacite na svoju stranu.

Kako odabrati jastuk za leđa?

Postoje valjci različitih veličina koji se postavljaju oko vrata, donjeg dijela leđa ili se koriste umjesto jastuka. Odabir proizvoda za sebe, morate pratiti vlastite osjećaje, jer kada koristite ortopedski uređaji ne bi smjeli osjećati bol. Valjak ispod leđa mora imati promjer od 8-10 cm. Imajte na umu da baza mora biti krut. Postoje različite punila: poliuretanska pjena, lateks, viskozolastična i heljina heljde. Prilikom odabira valjka vodite po takvim kriterijima: sigurnost, izdržljivost, praktičnost i hipoalergentnost.

Juniper jastuk za leđa

U narodnoj medicini su popularni specijalni valjci od strugotine smreke. Imaju ugodnu aromu koja ima smirujući učinak. Postoje različite mogućnosti, ali najpopularnija duljina je 30 cm, a promjer 8-10 cm. Vježbe za držanje valjkom stabilizirati odjel za maternicu , uklanjajući probleme, poboljšava cirkulaciju mozga, pomaže kod liječenja upale sluznice nosa, ublažava glavobolje i nesanicu, a također jača imunitet.

Valjak za ručnike

Ako nema prilike kupiti poseban valjak, to nije izgovor za odustajanje od treninga. Postoji jednostavan i pristupačan izlaz - naučite kako napraviti valjak na stražnjem dijelu ručnika. Morate ga staviti u usku roll i vezati ga s užetom ili nekom drugom metodom. Kao rezultat toga, trebao bi imati promjer od 8-10 cm, pa uzmite srednji ručnik. Nakon nekog vremena za napredak, možete uzeti veći ručnik tako da valjak bude veći u promjeru.

• ← Vježbe s obručom
• Utjecaj fizičkih vježbi na ljudsko tijelo →