sposobnost Fitness klub

Proteinski shake za mršavljenje

Kao što znate, protein je isti kao protein, samo engleska varijacija imena. Pa, protein je svakako izvor života. Jao, prva stvar koja dolazi na pamet kod spominjanja proteinskog tresti - nikako ne potiskuju muškarce, nisu uvijek atraktivni u svom obilju mišićnog tkiva. No, u stvari, protein shakes se koriste, i za gubitak težine i za izgradnju mišića. Ne vjeruješ?

Snažan udarac u "bočnim događajima". Dakle, ako koristite proteinske koktele, obavljat ćete teški fizički rad ili se satima s težinom ljulja, a zatim, da, izgradite mišiće. A ako ćete obaviti umjerenu vježbu (fitness bez dodatne težine, aerobika, plesa), moći ćete izgubiti težinu proteinskim trese.

Prednosti

Prednosti proteina za naše tijelo dobro su poznate. konzumiranje proteinski kokteli , ometat ćete katabolizam mišića, tj. proces uništavanja mišićnog tkiva. Katabolički procesi su uključeni nakon spavanja, kao i nakon treninga.

Prijam proteina produžit će osjećaj zasićenja. Budući da protresanje proteina ne sadrži mnogo kalorija, no sastoji se od bjelančevina, nemojte se bojati poboljšati, pojavit će se osjećaj zasićenja, jer proteini probavljaju više od 6 sati.

Ako ste na dijeti, potrošnja proteinskih tresti će povećati potrošnju energije za probavu hrane za 30%.

Proteinski šokovi će poboljšati metabolizam, osloboditi vas od letargije i umora, a mišići će dobiti elastičnost, lagani olakšanje. Zbog činjenice da protein nije sklon pretvoriti se u masnoću, također imate priliku da se riješite mrzovoljnog celulita.

recepti

Sada ćemo vidjeti kako pripremiti protresanje proteina. Postoje tri opcije:

  • kupite gotove koktele u trgovini sportskih prehrana;
  • kupiti protein u prahu i potresti ga sami;
  • Pripremite koktel domaćih proizvoda.

Razmotrit ćemo ovu drugu mogućnost, ali razmotriti "trgovinu" protein sadrži čisti protein, a "domaći" proizvodi (sir, mlijeko) ne sadrže samo proteine, već i masti.

Mliječni koktel

sastojci:

  • maline - 200 g;
  • mlijeko - 200 ml;
  • prirodni jogurt - 200 ml;

priprema

Razmaknite maline u mješalici, dodajte mlijeko i jogurt, ponovno umutajte i uživajte u okusu zdravlja!

Kivi i med

sastojci:

  • Kiwi - 1 kom;
  • med - 2 žlice;
  • sojino mlijeko - 300 ml;
  • kefir - 150 ml;

priprema

Kivi oguliti i izrezati u male kocke, tuku u miješalica. Med se zagrijava u polu-tekuće stanje, dodati kivi, zajedno s mlijekom i kefirom. Ponovno pobijedite.

Koktel vikendice

sastojci:

  • gutljaj - 300 g;
  • mlijeko - 200 ml;
  • voće - 70 g;
  • zobene pahuljice - 2 žlice l .;

priprema

Zobene pahuljice kuhaju se s kipućom vodom 3 minute. Pomiješajte sir, mlijeko, žitarice i ljušteno voće u miješalici.

Ananas koktel

sastojci:

  • ananas - 4 prstena;
  • bjelanjka - 3 kom .;
  • žumanjka jajeta - 1 kom .;
  • voda - 200 ml;
  • orasi - 50 g;

priprema

Kuhajte tvrdo kuhana jaja, odaberite pravu količinu bjelančevina i žumanjaka, bič u mješalici zajedno s ananasima, vodom i orašastim plodovima. Možete mijenjati sve receptore za proteinske shakeove za gubitak težine, ovisno o vašem ukusu i prisutnosti sastojaka u hladnjaku. kako napraviti protein shake Dodaj nuts - oni sadrže zdrava ulja, dodajte plodine - sve su bez šećera i antioksidanti, čine smoothies na temelju jogurta, jaja, mlijeka, kefir, sir.

Koktel prijem

U zaključku, malo o tome kako piti protein shakes.

  1. Prvo, kokteli se polako piju, zasiću i uživaju.
  2. Drugo, kokteli ne zamjenjuju hranu, ali mogu smanjiti broj obroka od 5 do 3, ako pijete koktel za doručak i popodnevni čaj, na primjer.
  3. Treće, najbolje je vrijeme za uzimanje koktela jutros i vrijeme nakon treninga (pola sata nakon završetka lekcije).