Protein se protrlja za rast mišića
Bilo je to da je protresanje proteina za rast mišića relevantno samo za jaku polovicu čovječanstva. Međutim, u naše vrijeme nitko neće biti iznenađen djevojkom koja bira takvu sportsku prehranu. Lijepe mišiće umjesto masti neće spriječiti nikoga! Osim toga, neke djevojke imaju problema s povećanjem tjelesne težine - kako bi se dobila masa mišića, a ne masti u problematičnim područjima, također je poželjno odabrati sportsku prehranu kao što je protresanje proteina.
Kako funkcionira protein koktel?
Postoje dvije vrste bjelančevina - brzo i sporo. Svaki od njih ima svoje snage:
- Proteini sirutke su "brz" protein. Nazvao ga je zbog njegove sposobnosti da se lako apsorbira ljudsko tijelo. Uzmite takva protresanja proteina prije i poslije treninga, kao i ujutro i tijekom dana. Brzi proteini, zauzvrat, podijeljeni su u izolate i geinere. Razlika između njih je da se izolat sastoji od čistog proteina, a ugljikohidrati su prisutni u dobavljaču.
- Proteini kazeina su polagani proteini. Ova tvar je polagano probavljena, jer kad ulazi u želudac pretvara se u masu sličnu gelu. Preporuča se da ga uzmete u tim razdobljima kada dugo trebate ostati bez hrane ili prije spavanja.
Znajući što vam protresanje proteina pruža, možete ga ispravno koristiti. Sada se stručnjaci slažu oko toga Gainer - prilično sumnjiva stvar, a ne svaki čovjek, kada se uzima, može izbjeći akumulaciju masnih naslaga, čak i uz vrlo teška opterećenja. Zbog činjenice da je žensko tijelo različito uređeno i još je teže ukloniti masno tkivo, upotreba dobitnika nije preporučljiva djevojkama.
Kako koristiti protresanje proteina?
Sada kad znate točno što je protein shake korisno za, možete shvatiti pravila za to.
Za početak - malo matematike. Znanstvenici su izračunali da osoba koja ne igra sportsku treba konzumirati 1,5 g proteina po kilogramu težine dnevno, a oni koji se igraju u sportu trebaju još više - 2-2,5 g po kilogramu. Dakle, djevojka s težinom od 50 kg, koja nije uključena u sport, svakodnevno bi trebala konzumirati 50x1.5 = 75 g bjelančevina, a istu djevojku, ali idući u teretanu - 50 * 2 = 100 g proteina dnevno.
Da biste izračunali, jesi li normu ili ne, vrlo je jednostavan. Za svaki 100 grama mesa ima oko 20 grama bjelančevina, što znači da čak i ako ste aktivni mesni eater, vjerojatno ste jedite više od 50-60 grama proteina. Nedostaje količina i treba napuniti protresanje proteina. Nemojte zaboraviti da ako povećate količinu proteina u hrani, trebate smanjiti potrošnju masnoća i ugljikohidrata, jer inače ćete dobiti tjelesnu težinu zbog višak kalorija u prehrani.
Kada piti trljanje proteina?
Ovisno o vašim krajnjim ciljevima, odgovor na pitanje kada će biti u jamu 
Trljanje proteina može se značajno razlikovati. Na primjer, ako radite na topografiji, trebali biste uzimati čisti protein tijekom dana. Ako je vaš cilj skup mišićne mase, onda biste trebali uzeti proteina kazeina (polagani proteini) noću, dok mišići rastu za vrijeme spavanja.
Razmotrite i značajke tijela. Vjeruje se da više od 40 grama proteina po obroku ne apsorbira, stoga pazite da dijelovi vašeg koktela ne prijeđu ovu dozu. Idealno je uzeti koktel u malim količinama 4-5 puta dnevno.
Ne zaboravite da je protresanje proteina ozbiljna stvar i trebali biste se posavjetovati sa svojim trenerom ili sportskim liječnikom prije nego što ga uzmete. U razgovoru svakako spomenite sve vaše kronične bolesti - možda imate kontraindikacije za uzimanje tih proizvoda.