sposobnost Fitness klub

Proteini se protresu kod kuće

Želite li povećati mišićnu masu i dobiti lijepe mišiće, dok se riješite masnih naslaga? To će vam pomoći proteini, ili drugim riječima, proteini tresti. Ako ne vjerujete sportskoj prehrani i ne želite upotrijebiti kemikalije, dobro ćete koristiti takav dokazani alat kao i domaći protresani protein.

Što će učiniti štetu proteina vlastitim rukama?

Naravno, napredni bodybuilderi uvjerit će vas da nijedna hrana neće dopustiti da brzo i jednostavno stvorite olakšanje, kao što su izolirane tvari koje nude sportska prehrana , Djelomično, oni su u pravu - učinak stvarno neće biti tako brz, jer u prirodnim proizvodima gotovo da nema čistog proteina ili pojedinačnih aminokiselina. Istovremeno, domaći protein koktel ne daje toliko nuspojava i ne šteti organima filtriranja (jetre i bubrega) koji obično pate od unosa kemikalija.

Inače, učinak domaćih i kemijskih proteina koktela je isti - usmjeren je na jačanje tijela s proteinima, što vam omogućuje da učinkovito rastu mišiće. Kako kuhati kod kuće protresanje proteina , ne toliko teškoća. Mnoge djevojke koriste proteinske tresti zbog gubitka tjelesne težine - savršeno ublažavaju glad, sudjeluju u formiranju mišićne mase, koja, zauzvrat, aktivno troši kalorije, što uzrokuje razgradnju masnih stanica. Osim toga, protein ubrzava metabolizam, što je preduvjet za gubitak težine. I za djevojke starijih od 30 godina, protein tresti kod kuće trebao bi općenito postati omiljeno jelo, jer u ovom trenutku mišići počinju gubiti ton.

Proteinski koktel kod kuće: iznos

Ovisno o vašoj aktivnosti, možda će vam trebati različite količine proteina. Ako vodite sjedeći stil života, broj potrebnih proteina iznosi 0,86 g po kilogramu svoje težine. S prosječnom aktivnošću od 1,4 g po 1 kg tjelesne težine i pri visokim 2 g po 1 kg mase. Umnožite težinu odgovarajućim indikatorom i saznat ćete koliko proteina dnevno trebate konzumirati.

Djevojčica koja aktivno sudjeluje u sportu treba 2 g proteina po kilogramu tjelesne mase, tj. 50x2 = 100 g proteina dnevno. Oko 50 g dobivate s hranom, što znači da trebate još 50 od koktela.

Kako se protresati bjelančevina kod kuće?

Odlučno ste odlučili preispitati svoju prehranu, ali ne znate kako se protresite proteinima? Ne postoji ništa komplicirano. Evo nekoliko dobrih recepata:

Proteini se protresu kakaom

sastojci:

  • voda: 100-200 ml;
  • mlijeko (bez masti): 200 ml;
  • gutljaj: 300 g;
  • kakao: 1 tbsp.

priprema

Pomiješajte sve sastojke miješalicom, šipkom ili vilicom. Ovaj koktel sadrži 48 g bjelančevina, 26 g ugljikohidrata i 0 g masti.

Proteini se protresu kakaom i maticama

sastojci:

  • kakao: 2-3 žlice;
  • orah: 10 kom;
  • sojino mlijeko: 300 ml;
  • gutljaj: 300 g;
  • kokos: na vrh noža.

priprema

Pomiješajte sve sastojke miješalicom, šipkom ili vilicom. Ovaj koktel sadrži 62,5 g proteina, 21 g ugljikohidrata i 36,5 g masti (730 kcal).

Proteini se protresu kući

Cocktail proteina jagoda

sastojci:

  • mlijeko (1,5%): 200 ml;
  • krupica: 200g;
  • jagoda: 100 g

priprema

Pomiješajte sve sastojke miješalicom, šipkom ili vilicom. U ovom koktelu, 34 g bjelančevina, 26 g ugljikohidrata i 3,8 g masti (282 kcal). Ne postoji ništa teško u tome kako se domaći protein protresa. Glavna stvar je ne zaboraviti smanjiti kalorijski sadržaj vaše prehrane, inače se rezultat može poboljšati.