Proizvodi koji sadrže magnezij u velikim količinama
Prije nego što razgovaramo o onim proizvodima u kojima možete pronaći magnezij, trebate saznati svoju ulogu u ljudskom tijelu i posljedice nedostatka sadržaja.
Zašto nam je potreban magnezij?Njegova prisutnost u tijelu dopušta imunološkom sustavu normalno funkcioniranje, očuvanje i jačanje koštanog tkiva, gdje njegov sadržaj doseže 50% ukupne količine u tijelu. Oko jedan posto magnezij sadržane u krvi. Magnezij daje:
- normalna aktivnost pojedinih organa i tjelesnih sustava;
- stabilnu funkciju srca i normalizaciju krvnog tlaka;
- zaštita živčanog sustava od štetnih učinaka naprezanja i depresije;
- reguliranje razina šećera u krvi, sprečavanje razvoja dijabetesa;
- sprečavanje pojave benignih i suzbijanja malignih tumora.
Za održavanje potrebne količine magnezija u tijelu, morate jesti hranu koja sadrži magnezij.
U kojim je proizvodima ovaj element u tragovima?Njegov sadržaj u hrani nije posvuda posvuda: u nekima nije mnogo, u drugima gotovo je odsutan, ali kemičari i dijetetičari pronašli su hranu koja sadrži magnezij u velikim količinama.
- Značajna količina magnezija se nalazi u zelenim povrćem, boju koja je dana klorofilom, koja sintetizira magnezij uz sudjelovanje sunčeve svjetlosti.
- Mjestve, osobito grašak i grah, značajan su izvor opskrbe elemenata u tragovima.
- Cijele žitarice žitarica i orasi su vrijedni izvori magnezija.
Hrana koja sadrži puno magnezija mora biti prisutna u prehrani bilo koje osobe, jer nedostatak ovog elementa u tragovima može dovesti do povećanih depresivnih i stresnih stanja, kvar srca, omekšavanje koštanog tkiva, što dovodi do propadanja zuba i pojave osteoporoze. Odsutnost ili nedovoljna količina magnezija može dovesti do grčeva cerebralnih žila, povećanog umora. Da biste bili zdravi, morate ući u prehranu:
- rižinog mesa, gdje postoji velika količina magnezija. Istina, ovaj proizvod nije lako pronaći u besplatnoj prodaji;
- začinjene zelene kulture: bosiljak, korijander, kadulja;
- čokolada, međutim, to bi trebala biti tamna gorka čokolada, a ne bijelo ili mlijeko;
- žitarice, od kojih se prvenstvena uloga mora davati smeđi riži, ječmu, cjelovitom pšenici i zobi;
- neustraćivih sireva i prirodnih jogurta niskog šećera.
Govoreći o tome gdje se nalazi magnezij, valja napomenuti da ne samo u proizvodima, već se nalazi iu vodu iz slavine. Može doći do tijela, ne samo pri uzimanju vode, već tijekom postupaka s vodom. Velika količina magnezije čini vodu "tvrdom", jer ga pijenje, u pravilu, nije prikladna zbog drugih minerala u svom sastavu.
Koji plodovi sadrže magnezij?
Među plodovima jednog od lidera u sadržaju magnezija je avokado:
- jedan veliki avokado, koji se danas može naći u svakom supermarketu, osigurat će više od 50 mg magnezija u tijelu;
- u većini plodova sadržaj je nizak; mala količina se nalazi u šljivama, jabukama i bananama.
Govoreći o sadržaju magnezija, ne smijemo zaboraviti da je osim hrane, ona sadržana u medicinskim pripravcima, u pravilu, u kombinaciji s kalijem. Kalij-magnezijev preparati dopunjuju tijelo s potrebnim elementima u uravnoteženim dozama i blagotvorno djeluju na vitalnu aktivnost neke osobe.
