Možda nema više priznatih imena na svijetu. sposobnost i gubitak težine od Gillian Michaels. Postala je poznata po sudjelovanju u brojnim talk showima na američkoj televiziji s određenom temom - borbom s prekomjernom težinom.
Bez razmišljanja, Gillian Michaels može se nazvati specijalizatorom problemske zone. Uostalom, ona sama personificira američki san - radeći, kako bi postigla svoj vlastiti. To je učinila, od djetinjstva se borila s prekomjernom težinom, kojoj je imala prirodnu sklonost, a sada sama podučava i podupire one koji su se našli u sličnoj situaciji.
Kao rezultat toga, stvoreni su kultni programi - to je kompleks Gillian Michaels s naslovom "No Problem Zones", kao i poznati "shreds", koji jamči gubitak težine u trideset dana.
Ovaj trening, vrsta - ciklička obuka (trening kruga). Učinimo 3 minute treninga snage, Jillian Michaels, 2 minute rada izdržljivosti, 1 minutu za u tisku , Ovo je najučinkovitiji način za izgubiti težinu i razviti ne samo izdržljivost, već i ton mišića. S ograničenim mogućnostima (nedostatak vremena, prostora i sl.) - ovo je najbolji način za postizanje svih ciljeva koje vam visoko želi.
Vježbe Jillian Michaels - Nema problema Zoni
- Širimo ruke na stranu - prijeđemo ih pred prsima. Pokret je širi i dinamičniji - nužno je za zagrijavanje mišića.
- Mill - zamjenska ljuljačka naprijed.
- Skokovi - noge zajedno, ruke na tijelu. Izrađujemo skok - noge razmaknute širine ramena, ruke na stranama uzdižu se iznad glave. Napravimo skok - noge zajedno, rukama kroz strane padaju dolje.
- Rotacija kukova - noge šire od ramena, ruke na remen, koljena pola savijena. Prvo promijenite zdjelicu lijevo, zatim desno, pokušavajući učiniti što je moguće veću amplitudu.
- Noge zajedno, naslonite se naprijed, koljena su pola savijena. Stavili smo ruke na koljena - rotirali smo koljena, savijali i ispravili noge.
- Izvršite ponovno upr.3.
- Wring out - uzeti početnu poziciju za push-up - naglasak leži dolje. Za početnike - gurajte, klečeći, a noge su prešli. Za više uvježbanih ljudi - klasično ležanje naglasak, koljena savijati pod pravim kutom, i držati glavu, bokove i noge na jednoj liniji.
- Uzmi dumbbells - čučnjeva s press. PI - noge malo šire od ramena, ruke savijene na koljena, bućice podignute na razinu glave. Ščepamo se, a onda nemamo koljena, ispružujemo ruke prema gore. Na čučnja - udisati, na produženje ruku prema gore - izdisanje. Za početnike, ne gnijezdimo se vrlo duboko, za najvišu razinu, s čučanjom, kukovi su gotovo paralelni s podom.
- Pushups - mi naglasak leži. Ponovite ciklus push-upova.
- Čučanje s novinama - uzimamo dumbbale u našim rukama i ponovimo vježbu 8.
- Skokovi - ponoviti vježbu 3
- Skakanje na licu mjesta - jedva se srušimo s poda, zajedno s nogama, rukama imitamo pokrete, kao u skoku s užetom za preskakanje.
- Ponovite vježbu 3 - skakanje s mahaminom.
- Ponavljamo "skokove s konopcijom za skipping" - vježbu. 12.
- Ležimo na podu, treniraju abdominali. Natrag na pod, noge su savijale pola. Vrlo je važno da se leña potpuno leži na podu, bez savijanja. Ruke na stražnjoj strani glave, udisati i izdahnuti, podignite tijelo do koljena. Gledajte sve gore, podignite glavu, nemojte saviti vrat i protežu se naprijed.
- Push - leži na podu, noge srušene s poda, koljena savijena, podignite noge pod pravim kutom, noge zajedno, ruke po tijelu. Lagano zavijati na leđima i gurne noge gore - s ovim pokretom, zdjelica skoči s poda. Na pokretu prema gore uzdisati se, vratimo se - udišemo.
- Uzmemo dumbe, treniraju leđa. Sljedeća vježba Gillian Michaels naziva se "veslanje" - noge su napola savijene, lagano savijene naprijed, ruke su paralelne s kukovima, rame se poravnavaju. Povlačimo bućice prema nama na izdisanje, ispustimo ruke dok udisnemo.
- Jedna noga na prednjoj strani, druga iza - kukica s tiskom bućica. Čučanj - kuka prednje noge paralelne s podom, leđa - okomito, kad savijamo noge, povlačimo ruke s dumbbelima do ramena. Ispravite noge i ispružite ruke prema naprijed.