Pilates je sustav vježbi koje je Joseph Pilates razvio početkom 20. stoljeća. Ubrzo nakon pojavljivanja, smjer je postao popularan među glumcima, plesačima i sportašima koji se žele oporaviti od ozljeda.
kuća Budući da u Pilatesu daje veliku važnost pravilnom disanju i sporoj, tehničkoj vježbi, nužno je započeti vježbati s instruktorom. No, nakon što ste upoznali osnove, možete se sigurno premjestiti na trening pilates kod kuće.
Biti se angažiran u Pilatesu kod kuće, trenirate tzv. Tijelo - duboke mišiće, koje je vrlo teško doći do upotrebe lavljih dijelova fitness programa. Pilates, prije svega, ispravit će vaše držanje, jer tijekom vježbanja izvlačite teret s kralježnice, jer se mišići leđa osnažuju.
Po načinu na koji vježbate Pilates kod kuće, morate biti vrlo odgovorni, jer to nisu jednostavni kovrče za tisak ili push-up koji se može obaviti isključivo metodički. Postoji nekoliko ključnih točaka koje su vrlo važne za početnike kod pilatesa kod kuće. Obavezno učiti:
- glatkoća - u Pilatesu jedna vježba teče u drugu;
- opustiti - svi problemi bi trebali biti zaboravljeni neko vrijeme;
- disanje je vrlo duboko disanje, gdje je inhalacija uvijek početna pozicija, a disanje je opterećenje mišića;
- koncentracija - nemojte se smetati, razmišljati o onome što radite, inače se možete "opustiti" i samo zaspati.
vježbe Izvršite kratki set vježbi za vježbanje pilatesa kod kuće.
- Ležali smo na leđima, noge paralelne širini zdjelice, rukama po tijelu. Odmorimo ruke na pod, odmaknemo zdjelicu i natrag od poda, tvoreći tijelo ravnom, izduženom linijom. Polako, kralježak za kralješak vratimo se na pod. Napunimo trbuh, pritisnite ga na kralježnicu.
- PI je isti. Podignemo nogu, savijen na koljenu i povucimo ga do prsa. Na pola staze stopala, vratite se u PI, u međuvremenu, druga noga već raste. Mi podižemo dizala, izmjenjujući noge. Naš je zadatak držati struk potpuno pritisnutom na pod i napet u tisku , U spuštenom položaju, stopala dodiruje poda čarapom.
- Ležemo na trbuhu, protežemo noge, stavljamo ruke zaklonjene kraj lica, dlanove na dno. U PI-u udahnemo, a dok izdahnemo, srušimo glavu i prsa s poda. Popravljamo situaciju i vraćamo se na IP.
- Mi spuštamo donji dio leđa u položaju djeteta. Sjednite na pete sa svojim zdjelicama, nagnite tijelo na koljenima, ispružite ruke prema naprijed i pogledajte dolje.
- IP - stoje na svim četveronožama, dlanovi se nalaze pod ramenima, koljenima - pod kukovima, to jest, pod pravim kutom. Opterećavamo trbušne mišiće, slabine se ne zavoja. Na uzdah, podignite i produžite desnu ruku i lijevu nogu. Popravljamo situaciju, vratimo se FE-u. Podignite desnu nogu i lijevu ruku. Promijenimo nogu i ruke, polako podignemo i polako spušavamo udove kako bismo što više potrudili mišiće.
- Mi spuštamo donji dio leđa u položaju djeteta.