sposobnost Pravilna prehrana

Omega-6 je dobar i loš

Svi želimo biti zdravi i lijepi, osjećati se samopouzdano i veselo. Da biste to učinili, važno je pratiti prehranu, pobrinuti se da tijelo prima sve potrebne hranjive tvari. Masne kiseline su jedna od najvažnijih sastojaka zdrave prehrane. Omega-6 ,

Nedostatak masnih kiselina slabi tjelesnu obranu, pa je za njihovo nadopunjavanje važno znati koja namirnica sadrži omega-6. To prvenstveno uključuje biljna ulja, osobito suncokretovo i ulje sjemenki grožđa, od čega 100 g omega-6 sadrži 66 i 70 grama. Dalje dolaze kukuruz i pamuk, orahovo ulje. S velikim udjelom od njih - senfa, laneno ulje i ulje repice. Visoki indeks za sadržaj omega-6 sadrži riblje ulje i masne plodove mora.

Osim ulja, postoje i drugi proizvodi s omega-6, koji sadrže veliku količinu ove kiseline. Među takvim proizvodima su orasi, sjemenki bundeve i sezam.

Prednosti i štete od omega-6

Povoljni učinci omega-6 uključuju:

  • povećana aktivnost mozga;
  • jačanje zaštitnih funkcija i imuniteta;
  • snižavanje kolesterola;
  • ubrzanje uklanjanja toksičnih tvari iz tijela;
  • jačanje i obnavljanje koštanog tkiva i kardiovaskularnog sustava;
  • Omega 6 gdje je sadržan cupping upalnih procesa;
  • prevenciju promjena u dobi i povezanih bolesti ( dijabetes mellitus , artritis, multipla skleroza, mentalni poremećaji);
  • antidepresivno djelovanje;
  • poboljšavajući stanje noktiju i kose.

Istina, postoji pravilo "samo umjereno" - pozitivan rezultat se može dobiti kvalitetom, a ne količinom. To znači da ne biste trebali napasti proizvode koji sadrže omega-6, ali ti proizvodi moraju biti visoke kvalitete. Ali prekomjerna potrošnja može biti puna posljedica: visokog krvnog tlaka, slabog imuniteta, upalnih i onkoloških bolesti.