sposobnost Pravilna prehrana

Omega-6 masne kiseline

Sve su više ljudi počeli izuzeti od svojih dijeta proizvodi koji sadrže masti. Nutricionisti i liječnici kažu da hrana koja sadrži Omega-6 masne kiseline treba biti prisutna u prehrani, ali samo u razumnim količinama. Ako želite riješiti višak težine, takvi proizvodi moraju biti u izborniku. Osim toga, količina Omega-3 bi trebala biti 4 puta manja od Omega-6.

Zašto trebate Omega-6 masne kiseline?

Bez tih supstanci, ljudske stanice jednostavno ne mogu postojati, prenositi informacije itd. Oni su također izravno uključeni u metaboličke procese i opskrbljuju tijelo potrebnom energijom.

Korisna svojstva Omega-6:

  1. Sposobnost smanjenja razine kolesterola u krvi.
  2. Smanjuje razvoj upalnih procesa.
  3. Pomaže poboljšati stanje noktiju, koži i kosi.
  4. Jača imunitet.
  5. Nedavne studije su pokazale da masne kiseline imaju pozitivan učinak na metabolizam.
  6. Potiče nakupljanje suhe mišićne mase.
Gdje su omega-6 masne kiseline?

Kako bi tijelo primilo te tvari, dodajte sljedeće proizvode na svoju prehranu:

  1. Biljna ulja: masline, kikiriki od pšenice, sezama ili oraha.
  2. Majoneza, ali bez kolesterola i hidrogeniranog margarina.
  3. Meso peradi: puretina i piletina.
  4. Mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt, itd.
  5. Nuts: bademi i orasi.
  6. Soje i sjemenke suncokreta.

Također, dodatne masne kiseline mogu se uzimati u tabletama, koje se prodaju u gotovo svakoj ljekarni. U ovom slučaju, uporaba takvih lijekova može se riješiti višak težine.

izvori omega 6 masnih kiselina

Koji proizvodi sadrže Omega-6 masne kiseline, saznali smo, sada je vrijedno shvatiti kako ih koristiti. Kao što možete vidjeti, u osnovi, ove tvari se nalaze u uljima i majonezu, stoga ih treba racionalno koristiti i ne smije se dodavati u velikim količinama za svako jelo. Budući da konzumacija omega-6 može izazvati ozbiljne zdravstvene probleme: smanjenje imunitet , povećanje pritiska, razvoj različitih vrsta upalnih procesa, itd. Stoga, dnevna brzina tvari ne bi trebala biti veća od 10% dnevne kalorijske stope. Količina ovisi o mnogim čimbenicima, ali u prosjeku se kreće od 5 do 8 g. Također je vrlo važno da su izvori omega-6 masnih kiselina visoke kvalitete, na primjer, ulje treba prvo hladno prešano ili barem nerafinirano.