sposobnost Pravilna prehrana

Omlet - kalorija

Omlet je omiljeni doručak mnogih ljudi širom svijeta. Svatko ga priprema na svoj način: neki jednostavno bičaju nekoliko jaja, drugi dodaju mlijeko ili vodu, drugi dopunjuju jelo s lukom, rajčicom, šunkom i drugim proizvodima. Postoji ogroman broj opcija za ovo jelo, a svaki omlet ima svoje ogrjevna vrijednost , U ovom ćete članku saznati o energetskoj vrijednosti najčešćih tipova jutarnje jaje.

Kalorijski omlet

Razmotrite različite opcije kuhanja i kako će kalorijski sadržaj konačnog proizvoda ovisiti o njima:

  • klasična omlet od dva jaja - 118 kcal na 100 g;
  • omlet od jaja s mlijekom - 184 kcal;
  • jaje s sirom - 340 kcal;
  • omlet s mlijekom 1% pare - 135 kcal;
  • omlet s rajčicama - 165 kcal.

Omlet prehrambene ima kaloričnu vrijednost od oko 110 jedinica i je par tučenih jaja bez aditiva kuhani na paru.

Za praktičnost, razmotrite kalorijski sadržaj najpopularnijih aditiva na omletu. Za izračunavanje sadržaja kalorija pripremljenog jela dodajte naznačeni broj energetskoj vrijednosti omleta (sa ili bez mlijeka):

  • rajčice - 18 kcal na 100 g;
  • sir - oko 300 kcal na 100 g;
  • Bugarski papar - 28 kcal na 100 g;
  • šunka - 145 kcal na 100 g;
  • meso od piletine - 219 kcal na 100 g;
  • mlijeko 1% - 42 kcal na 100 g;
  • luk - 41 kcal na 100 g;
  • gljive - 28 kcal na 100 g;
  • masline - 115 kcal na 100 g

Dakle, broj kalorija u omletu izravno ovisi o sastojcima koje koristite pri kuhanju. Osim toga, to utječe na količinu ulja: najbolje je kuhati u suvremenoj keramičkoj ili teflonskoj posudi, koja ne zahtijeva dodavanje ulja.

Prednosti kajgana za doručak

Nije tajna da su jaja savršeno uravnoteženi proteinski proizvod koji je idealan za početak dana. Omlet nije samo hranjiv, nego i zdrav, jer jaja sadrže vitamine A, B1, B6, B9, E i D, kao i minerale poput željeza i sela. Zbog toga ne samo da možete uživati ​​u ugodnom ukusu, već i jačati svoje tijelo, uzimajući mnoge važne tvari ujutro.

Osim toga, obična osoba rijetko jede povrće i voće, a možete dodati gljive na omlet, i povrće , i zelenila, što čini jelo još korisnijim za organizam kao cjelinu.

Govoreći o prednostima omela, vrijedi pamtiti i oštetiti - osim ako ga kuhate za par, najvjerojatnije ćete pržiti ovo jelo, a takvu vrstu toplinske obrade teško je percipirati od strane tijela.

Omlet za doručak za mršavljenje

Omlet je jedna od preporučenih mogućnosti doručka za one koji žele izgubiti težinu. To se lako može objasniti: omlet hranjiv i hranjiv, sadrži mnogo korisnih tvari i omogućuje vam da budete u dobrom stanju i da ne razmišljate o hrani do večere. Osim toga, lako je pripremiti, što znači da takav doručak neće pasti iz rasporeda.

Razmotrite nekoliko opcija za dijetu za mršavljenje, na temelju načela pravilne prehrane, u kojoj se omlet koristi za doručak.

Opcija 1

  1. Doručak: kajgana jaja s mlijekom, zelenim čajem bez šećera, kriškom kruha od mekinje.
  2. Ručak: dio svježe salate od povrća, zdjelica juhe.
  3. Sigurno, jabuka.
  4. Večera: govedina, pečena tikvicama ili tikvicama.

Opcija 2

  1. Doručak: omlet s rajčicama, zeleni čaj bez šećera, komad kruha od mekinje.
  2. Ručak: salata od kuhanog povrća (kao što je vinaigrette), lagana juha od povrća.
  3. Sigurno, Qiwi.
  4. Večera: piletina s kupusom.

Opcija 3

  1. Doručak: kajgana jaja s gljivama, zelenog čaja bez šećera, krišku kruha od mekinje.
  2. Ručak: dio heljde s govedinom, čaj bez šećera.
    3. kalorija omlet
  3. Ručak: čaša jogurta.
  4. Večera: lignje poslužene s kuhanim krumpirom.

Opcija 4

  1. Doručak: kajgana jaja s sirom, zeleni čaj bez šećera.
  2. Ručak: dio krem ​​juhe, čaj bez šećera.
  3. Popodnevni snack: pola šalice svježeg sira.
  4. Večera: riba pečena povrćem.

Ne zaboravite da večera treba završiti tri sata prije spavanja, a dijelovi ne bi trebali biti puno više "restorana". Jedući tako, možete jednostavno vratiti vašu mršavost i obogatiti tijelo korisnim tvarima.