Nektarin je najbliži rođak breskve. Izvana, ovi plodovi su vrlo slični, ali nektarin ima glatku kožu, pa je njegovo drugo ime šuplje breskve. Ovaj lijep i sočan plod ima prekrasan ukus, koji su jako voljeli ljudi širom svijeta. Nektarin donosi velike prednosti ljudskom zdravlju, i što je najvažnije, korisno je iu sirovom i suhom obliku. Također, ove ukusno voće može biti pirjana, konzervirana, pečena, pekmez i čekati ih.

Kalorijski sadržaj nektarina

Niskokalorični sadržaj nektarina jedan je od glavnih prednosti ovog voća. Koliko kcal u nektarinu ovisi o veličini koja je u prosjeku ogrjevna vrijednost Ovaj plod na 100 g (oko jedne funte nektarina toliko teži) je samo 46 kcal. Nektarin se lako apsorbira u tijelu, opskrbljujući ga s osnovnim mineralima i vitaminima.

Unatoč niskokaloričnom sadržaju, ovo voće je izvrstan izvor energije. Usput, nutricionisti savjetuju da uključe nektarin u prehranu ljudi koji pate od prekomjerne tjelesne težine. Danas, sve više i više dijeta na temelju ovog sočan plod.

Sastav nektarina

Kemijski sastav nektarina i breskve vrlo je sličan, ali nektarin ima slađi okus, sadrži više minerala i vitamina. Razmislite o sastavu nektarina na 100 g

Energetska vrijednost:

  • 42,3 kcal.

Nutritivna vrijednost:

  • masti - 0,3 g;
  • proteini - 1,1 g;
  • ugljikohidrati - 8,8 g

Vitamini u nektarijama:

  • vitamin A;
  • B vitamina;
  • vitamin C;
  • vitamin E;
  • Vitamin PP.

Minerali u nektarijama:

  • željezo;
  • kalij;
  • kalcij;
  • silicij;
  • mangana
  • magnezij;
  • bakar;
  • natrij;
  • sumpor;
  • fosfora;
  • cink.

Nektarin također sadrži prirodni šećer, pektine, organske kiseline i mnoge druge korisne tvari potrebne od čovjeka.

Jesu li nektari korisni za tijelo?

Znanstvenici su dugo otkrili da sve komponente sastava nektarina donose neprocjenjivu korist ljudskom tijelu:

  • zbog činjenice da je nektarin prirodni antioksidans, njegova potrošnja poboljšava metabolizam u tijelu, što pridonosi boljem probavljanju masne hrane;
  • Vlakna su dio nektarina, pomaže u uklanjanju konstipacije, sprječava rak i značajno smanjuje razinu kolesterola u krvi;
  • vitamini skupina A i C, aktivni sastojci traga sprječavaju pojavu dodatnih kilograma, ubrzavaju metaboličke procese;
  • Kalij pomaže ublažiti oticanje, uklanjajući višak tekućine iz tijela.

Ako svako jutro popijete malo svježeg soka od nektarina, možete se riješiti konstipacije, normalizirati kiselost u želucu, a hrana koju jedete apsorbira brže i bolje.

Nektarin tijekom dijeta

Ljudi koji žele izgubiti težinu mogu sigurno uključiti ovaj plod obrok vlastitu hranu. Uostalom, minimalni broj kalorija nektarin ne pokvariti oblik, a hranjive tvari će pomoći procesu gubitka težine brže i učinkovitije.

Nektarinski primjer prehrane

1. i 3. dan

  1. Za doručak: jesti 3 nektarina.
  2. Za ručak: 300 g svježeg sira i piti sa svježim sokom nektarina.
  3. Za večeru: jesti 2 nektarina.

2. i 4. dan

    Nektarini su korisni
  1. Za doručak: jesti dva kuhana jaja i piti sok od nektarina.
  2. Za ručak: 50 g sira s malo komadića crnog kruha, 4 nektarina.
  3. Za večeru: 3 nektarina.

Takva prehrana traje samo četiri dana i vrlo se lako podnosi, tijekom tog razdoblja će se stvarno riješiti 1-2 kg težine. Pažljivo morate koristiti nektarine za dijabetičare, jer razina šećera u krvi može oštro porasti.

Nektarin je dragocjeni dar prirode koji će obogatiti vaše tijelo sa svim vitalnim tvarima.