Mliječna dijeta za brzo mršavljenje - najučinkovitije opcije
Nutricionisti su razvili veliki broj dijeta za gubitak težine, ali nisu svi jednako učinkoviti i sigurni. Mliječna dijeta je svestrana prehrambena opcija koja odgovara ljudima svih dobnih skupina i ne utječe na zdravlje.
Mogu li izgubiti težinu na prehrani od mlijeka?
Dijeta koja se temelji na jednom ili dva slična proizvoda naziva se mono-dijetom. Na takvim dijetama postoji brz gubitak težine, međutim, gubitak težine je posljedica smanjenja mišićne mase, a ne zbog smanjenja količine masti. Mliječna se prehrana odnosi na monodiete. Nekoliko dana poštivanja ove prehrane može izgubiti do 3 kilograma težine. Za razliku od ostalih monodieta, mlijeko za gubitak tjelesne mase pomaže tijelu da primi važne hranjive tvari i lakše podnosi dijetalne dane.
Mliječna dijeta za brzo mršavljenje.
Da bi organizam ne bi doživio stres tijekom mliječnog monodieta, preporuča se dodati druge vrste proizvoda na izbornik ove vrste hrane. Često se ubrizgava u mliječnu prehranu povrće i voće Stoga, mlijeko dijeta za mršavljenje može izgledati ovako:
- mlijeko mono-dijeta;
- Mlijeko i povrće;
- mlijeko-banana dijeta;
- mlijeko i voće;
- mlijeko-curd dijeta;
- mlijeko i povrće.
Različite vrste mliječnih dijeta omogućuju odabir onoga koji je prikladniji za određeni organizam. Ako osoba tolerira dijete, onda biste trebali dati prednost onim vrstama koje sadrže veću raznolikost proizvoda. Najlakše dijete od navedenih smatraju se mliječno-povrće i mlijeko-curd dijete, složeniji - mlijeko mono-dijeta.
Banana mlijeko dijeta
Mlijeko s mlijekom iz banane omogućuje kombiniranje banana i mlijeka u prehrani. Banane su dodatni izvor hranjivih tvari koji imaju pozitivan učinak na probavni i vaskularni sustav. Mliječna se dijeta od banana sastoji od dnevne potrošnje od 0,75 litara mliječnih proizvoda, 350 g banana, šalice biljnog čaja i 2 litre čiste vode. Potrebno je piti vodu u takvoj količini, jer pomaže uklanjanju štetnih tvari iz tijela i ubrzava metabolizam.
U ovom obliku dijetna hrana riječ je o popiti svježe mlijeko. Ako probavni sustav reagira negativno na svježe mlijeko, možete ga zamijeniti fermentiranim mliječnim proizvodima. Jedite kefir i ryazhenku umjesto mlijeka i ako se dijeta jako podnosi. Dopušteno zamijeniti svježe mlijeko i mliječne proizvode. Slimming s mlijekom pomaže u 3 dana da se riješi 2-3 kg težine.
Mlijeko i povrće
Mlijeko i povrće dijeta traje tjedan dana i omogućuje gubitak do 3 kg prekomjernog utega. Mlijeko i povrće, dijeta koja sadrži kruh, povrće, voće i kravlji sir, lakše se podnosi od ostalih vrsta mliječne prehrane. Dopuštena količina hrane treba se rasporediti tijekom dana tako da se hrani svakih 3-4 sata. Između obroka piti puno čiste vode. Sastav prehrane uključuje:
- nisko masno mlijeko - 250-300 ml;
- biljno bujon libitum;
- salata bez povrća - 350 g;
- voćni koktel - 250 g;
- mekinje kruh - 1 dio;
- sir - 50 g;
- zeleni čaj bez šećera u bilo kojoj količini.
Mlijeko-curd dijeta
Dijeta na mliječnim proizvodima s kravom može trajati od tri do pet dana. Petodnevna prehrana ne samo da promiče gubitak tjelesne težine već također i čišćenje gastrointestinalnog trakta. Dijeta na mlijeku i siru ima sljedeću formu:
- doručak: čaša prirodnog jogurta ili biokefira, bilo kojeg ne-kalorija voća;
- drugi doručak: 100 g žitarica, 100 g svježeg sira, čašu svježeg mlijeka;
- ručak: kuhano jaje, kriška svježeg sira (svaki drugi dan ovaj ručak zamjenjuje dio povrće začinjen jogurta), čašu ryazhenke;
- večera: čašu kefir male količine masti.
Mliječna prehrana za sportaše
Ako se slijedi određena pravila, mlijeko potiče gubitak težine, ali sportaši cijene mliječnu prehranu koja pomaže u izgradnji mišića i tijestu zasititi hranjivim tvarima. Dijeta sportaša trebala bi sadržavati tri puta veću količinu proteina. Izbornik proteina ljudi uključenih u sport može izgledati ovako:
- doručak: 2 banane, 200 g svježeg sira od 1 tbsp. kiselo vrhnje, čašu čaja s mlijekom;
- drugi doručak: čašica prirodnog jogurta, treći dio pločice tamna čokolada ;
- ručak: sve juhe ili dio kaše s maslacem, komad kuhanog mesa, krišku kruha od zrna, salatu od povrća, čašu šećera ili čaše divlje ruže;
- večera: kajgana, salata od povrća, komad kruha, čašu mlijeka;
- snack prije spavanja: čašu kiselog mlijeka.