sposobnost dijeta

Izbornik iz nutricionista Svetlana Fus

Poznati nutricionist Svetlana Fus savjetuje ljude koji žele izgubiti težinu ili promatraju svoju figuru, da jedu samo zdravu hranu. Izbornik za gubitak težine od nutricionista sastoji se od 5 obroka. Zahvaljujući tome, osoba poboljšava brzinu metabolizma i ne osjeća glad tijekom dana.

Jutarnji obrok

Doručak je većina zadovoljavajući obrok na jelovniku iz Svetlana Fus, jer u ovom trenutku trebate dobiti poticaj energije za cijeli dan.

Za doručak možete odabrati jednu od sljedećih mogućnosti:

  • zobena kaša, u kojoj možete dodati suho voće ili orasi;
  • posluživanje svježeg sira s voćem;
  • jaja i povrće koje se mogu parirati ili pirjati;
  • mali komad pileća prsa.

Za sat i pol nakon doručka možete uživati ​​u snacku. Ovaj obrok se zove drugi doručak. Svetlana preporučuje da ne jedete puno u ovoj tehnici i ograničite se na plodove.

Ručak

Meni iz nutricionista Svetlana Fus mora sadržavati ručak.

Moguće opcije za ovaj obrok:

  • posluživanje od oko 280 grama povrća na pari, koje se može kušati s maslinovim uljem i malim komadom ribe ili piletine kuhane na isti način;
  • 250 g juhe od povrća i 150 g jetre ukopanog lukom;
  • 100 g kavijara i 150 grama puretine pečene povrćem;
  • dio, oko 150 grama, salata od povrća i ribu, pečena u umaku od rajčice.

Prema Svetlani u vrijeme ručka, nužno je jesti povrće jer su potrebni za asimilaciju proteina. Meso koju preporučuje je bez kruha, pa će željezo biti mnogo bolje.

Osim toga, jelovnikov jelovnik ukazuje na snack između ručka i večere. Za ručak, Svetlana preporučuje da pojede nešto svjetlo, poput jabuke, čaše kefira i jogurta.

Večera

Dijetetičar ne preporučuje odbijanje večere, jer je u ovom trenutku dijeta izbornika od nutricionista tijelo mora ponovno dobiti snagu nakon napornog radnog dana.

Uzorak opcija izbornika iz Svetlane Fus za večeru:

  • posluživanje povrća koja se kuha u pećnici;
  • 150 grama povrće salate i dio heljde kaše;
  • salata od povrća i 150 g ribljih kolača;
  • pečeno povrće i pileća prsa, 150 g.

Vrlo je važno da večera bude svjetlost i ne uzrokuje težinu u želucu.

Općenito, svaki obrok u jelovniku nutricionista Svetlana Fus ne smije prelaziti 200 kcal. potpun pravilnu prehranu fizički napor, a rezultat ne traje dugo.