Meditacija za spavanje

Nesanica je ponekad čak i bolja od poremećaja spavanja. Možete tiho otići u posao, čitati, uživati ​​u tišini. Ali ako želite spavati strašno, a mozak i dalje radi? Teško je da zaspite, bacate i okrenete se. Još se teže probuditi usred noći i otkriti da je nemoguće ponovno zaspati.

Prvi način borbe protiv poremećaja spavanja je zaustaviti mentalni tok! Razmišljanja o nervi povećat će vašu anksioznost, a mirni noćni san postat će još nepristupačniji. Umjesto toga, pokušajte spavati večernju meditaciju.

Kako bi naučili meditaciju, samo pokušajte "slušati" svoje misli prije odlaska na spavanje. Obratite pozornost na vaš proces razmišljanja, pokušajte shvatiti što se događa u svakom trenutku vremena. Običnost spavanja zasigurno će se brže formirati ako ste pažljivi prema sebi. Nema smisla trošiti tvoju energiju na "prisiljavajući se na počinak". Svjesnost, duboko disanje i odsutnost osude će vas pripremiti za spavanje, smanjit će anksioznost. Tijelo će početi proizvoditi serotoninu, pomoći će se nositi se s nelagodom i tonusom mišića i učiniti meditaciju za spavanje opuštajuće.

Nakon nekoliko noći početi ćete primijetiti kako se brzo mijenjaju misli, koje se češće pojavljuju, odakle dolaze. Od ove točke pokušajte malo usporiti proces razmišljanja. Umirenje vašeg uma nije lagan zadatak, ali dajte sebi mir i tišinu. Ako to ne uspije, nemojte se nervozirati i poništiti. Ne dopustite da se odrekne i razočarate; za razumijevanje da ne možete kontrolirati svoje misli je i svjesnost. Čim osjetite da vam je um ponovno uključen, sve što je potrebno je da jednostavno usmjerite svoje misli u pravom smjeru.

Ponekad će biti teško koncentrirati se. U takvim slučajevima, samo pustite svoje misli slobodno. Poslušaj ih. Nemojte emocionalno reagirati. Ostanite promatrač, a ne sudionik mentalnih događaja.

Neki terapeuti uspoređuju taj proces s pokušajem da se odupre olujnom potoku u koritu rijeke. Da ne biste oštećeni, morate pažljivo pratiti protok i unijeti ga u trenutku kada se onesposobi. Tajna je da obratite pažnju na svoje misli, ali ne da im se oduprijete, nego da nježno usmjerite tok u pravom smjeru. Važna stvar koju možemo učiniti za našu sreću je obratiti pažnju na sebe prije odlaska u krevet u meditaciji.

Odgovarajuće disanje je vrlo važno: duboki dah i spor i stabilan dah. Obratite pozornost na to kako vaše tijelo osjeća protok zraka, što se događa s njom. To možete učiniti pod mirnom ugodnom atmosferom glazba , vizualizirajte bilo što od nježnog vala do zanimljivih avantura. U isto vrijeme nastavite pratiti što se događa u vašem tijelu - nešto poput mentalnog skeniranja. Istražite sve kutove zauzvrat, počevši od prstiju. Općenito, pustite da vaš um luta "ovdje i sada" i istodobno u najudobniji prostor koji možete zamisliti.

Psiholozi kažu da redovite meditacije ne samo da čine osobu mirnijom, već i poboljšavaju pamćenje - i, općenito, aktivnost mozga. Međutim, imajte na umu da je svrha meditacije prije spavanja da se smiri i ne postane iznimno usredotočena i prikupljena. Opustite se i pustite da ispadnete iz tijeka života. Da biste to olakšali, pokušajte piti mlijeko s medom prije nego što odete u krevet.

Sve te tehnike su prikladne za meditacija djeca i vrijeme prije spavanja jedan je od najprikladnijih za to. Ali vrlo je važno ne prisiliti djetetu; svjesnost i smirenost nisu nešto što se snagom može dovesti u život osobe.

• ← Meditacija za privlačenje ljubavi
• Meditacija praštanja →