Niska kalorična hrana

Na spominjanje koncepta niske kalorije ste prekriveni gorkom slezenom koja se može nositi samo s gorčinom čokoladnom barom? Nemojte očajavati, ovo se govori vašim stereotipima. Niska kalorija mršavljenja proizvoda kao što većina ljudi misli, to je hrana koja sadrži manje od 100 kcal na 100 g tjelesne težine, a karakterizira i tužan nedostatak okusa, praznina u želucu i stalno nezadovoljstvo.

Zapravo, pojam onoga što je hrana nisko kalorija u potpunosti proizvoljna. Celer sa svojim 12 kcal smatra se niskom kalorijom, a zephyr se smatra niskom kalorijom s 300 kcal. Danas ćemo pokušati razbiti ovaj koncept u niskokaloričnu hranu koja zadovoljava glad, zdravu niskokaloričnu hranu i niskokalorične slastice (za vaš poticaj).

Protein u našem tijelu ne samo se probavlja već duže vrijeme, već produžuje taj proces ugljikohidrata i masti, što nam omogućava dulji osjećaj sitosti. Kod proteina, ne boji se katabolizma mišića, kao ni krhkih kostiju, noktiju i kosi. Protein će nas spasiti od rizika od strija i celulita, jer čini kožu elastičnom.

Dakle, koja su najniža proteinska hrana proteina:

• sir s masnim udjelom od 1 do 5%;
• kefir do 2% sadržaja masti;
• bjelanjka;
• riblji;
• mršavih riba;
• tofu;
• prirodni jogurt bez aditiva;
• piletina, purica.

Doista, svi ti proizvodi imaju prilično neugodan okus. Ali dodavanjem začina, bilja, nerafiniranih ulja, bobičastog voća i zelenila, možete stvoriti cjelovite obroke. Preporučujemo dodavanje sitosti u jedan od gore navedenih proteina za svaki obrok.

Ovo je mjesto gdje možete ići, pa je ovdje. Uostalom, zdrava i nisko kalorična hrana koja spali masnoće nije ništa drugo nego voće, povrće, bobice i zelje. Ako je dio hrane proteina 100 g, onda je ovdje minimalni 200 g!

Naš je popis vrh:

• krastavci;
• bosiljak, rajčak, cilantro, kopar;
• celer;
• granate;
• grejp;
• sve plodine;
• sve vrste kupusa;
• špinat;
• ananas;
• jabuke.

Svi ti proizvodi mogu se sigurno jesti i kombinirani s protein hranom. Što se tiče salate, ako ste na dijeti, kuhajte ih bez soli, ali nemojte se bojati dodati sok od limuna i ekstra djevičansko maslinovo ulje - oni samo pridonose procesu gubitka težine.

Dolazimo do "ukusnog" dijela našeg popisa. Dakle, kako se opustiti, biti na dijeti, kako se nagrađivati ​​za uspjeh u gubitku težine? Odgovor je jednostavan - odaberite slatku niskokaloričnu hranu za prehranu:

• tamna čokolada bez aditiva, najmanje 72%;
• marshmallows;
• bombona;
• kolačići zobene pahuljice;
• veganski sladoled;
• sušenog voća i suhih bobica.

Naravno, da proces gubljenja težine ne izgleda tako bolno da vaša psiha ne pati od stalne deprivacije, s vremena na vrijeme, trebali biste dopustiti sebi nešto zabranjeno.

Na primjer, tamna čokolada, iako je velika kalorija, sadrži prilično malo šećera (ako je njezin sastav 72% ili više kakaovih proizvoda). Osim toga, mi kombiniramo posao s užitkom: tamna čokolada je izvrstan antioksidans, savršeno zamjenjuje kavu za buđenje i živahnost, samo jedna stanica će zasititi vaše ukusne pupoljke dugo vremena.

Marshmallows i pastila su slatkiši omiljeni od strane nutricionista, jer su oni prirodni. Prilikom odabira kolačića zobene pahuljice, pobrinite se da je stvarno napravljena od zobenih brašna. Što se tiče veganskog sladoleda, može se kupiti u trgovinama za vegetarijance / vegane. Izrađen je od sojinog mlijeka i sadrži mnogo manje kalorija nego naša uobičajena verzija.

Pa, i o blagodatima i slatkoći suho voće i sušene bobice, pa ste vi više nego svjesni.

• ← Niska kaloričnost mršavljenja s kalorijama
• Niska masnoća →