Niska kalorična hrana
Nemojmo biti lukav - svi smo lijeni i želimo izgubiti težinu čak ni valom čarobne štapiće (naposljetku, mašući štapom je i fizički rad), ali jednostavno kao što se želi. Dakle, sanjamo da je sve, bilo što, da uvijek bude ugodno pun, i, naravno, u isto vrijeme izgubiti težinu cijelo vrijeme.
Ne obećavamo čuda - neka vrsta okvira je potrebna za samodisciplinu, ali osjećaj sitosti i gubitka kilograma je vrlo legitimna i izvediva želja pa je vrijeme da popunite hladnjak s niskom kalorijskom hranom.
Tajna: kako napraviti low-kaloričnu veliku kaloriju?
Zapravo, nema stroge odvojenosti, koja je hrana niska kalorija i koja, naprotiv, ima visoku kaloriju. Na primjer, sam sir, smatra se niskokalorijskim i hranjivim proizvodom, ali ako dodate šećer, grožđice, debeli domaći i masni vrhnje, a zatim ga sve prelijte vrućom čokoladom, dobit ćete odličan desert, ali ne i niskokalorični proizvod. sir ,
Stoga, sadržaj kalorija proizvoda koji se nalazi na vašem tanjuru prije svega ovisi o načinu pripreme.
Stoga promijenimo "zlo" na "dobro":
- Zaboravite na prženje u tavi i postojanje duboke masti. Umjesto toga, naučite parati, kuhati i ispeći. Ako želite roštiljati, pržite komad mršavih goveda bez ulja u neprskaljanoj tavi ili idite na kebab i kuhajte na vatri.
- Nemojte proći povrće za juhe, nemojte ih pržiti prije dodavanja mesa u juhu.
- Odbacite umake od vrhnja, majoneze, maslac kao salate, umjesto toga uzmite maslinovo ulje, masno voće ili jogurta na 15% i umiješajte ih.
Idemo izravno na proizvode s niskom kalorijskom vrijednošću za gubitak težine, ali ne zaboravimo ni načine obrade. Najzadovoljniji proizvodi su grah i meso. Lako je pogoditi, predstavnici "rase" bjelančevina i bjelančevina na stranama i struku ne odgađaju jer odlaze na rast mišićnog tkiva, nakon napornih treninga ...
Grah i meso su dobri jer nećete jesti mnogo od njih, ali sitost će ostati dugo. Uključi u vašu prehranu:
- leće;
- slanutak;
- grašak;
- grah;
- kaša;
- nemasno meso - čak i ako je riječ o prehrambenim ocjenama, ne zaboravite ukloniti oguliti i izrezati masno tkivo.
Dalje na ljestvici niskokalorične hrane koju slijedi kaša. Oni trebaju biti kuhani bez ulja i šećera, dodavanjem sušenog voća i bobica za užitak i korist, a više vode tako da kaša zauzima više volumena u želucu i stoga je više zasićena. Kashi će odgovarati bilo kojoj, glavnoj stvari, opet, njihovoj primjeni i potrošnja.
U tablicama niskokalorične hrane možete susresti neočekivane goste - tjesteninu i krumpir. Makaroni i makaroni su različiti, stoga smatramo da su makaroni od durum pšenice jedini prehrambeni, zdravi i mršavi.
A što se tiče krumpira energetska vrijednost samo 161 kcal. Ali, prženjem u biljnom ulju, a osobito smaltsu, u zrcalu ćete dobiti sasvim različite brojeve, senzacije i refleksije ... Krumpir treba kuhati, oguliti ili peći u peći ili ugljenu.
Još jedan vrlo koristan i niskokaloričan proizvod, o kojemu je nemoguće ne staviti dobru riječ, jest jajašca. Nakon što je pojeo za doručak 1-2 tvrdo kuhana jaja, nećete osjetiti glad do večere. Naravno, oni imaju puno kolesterola, ali to nije opasno umjereno, pa jedući jaja za brz i povoljan doručak svaki dan nije opcija.
Pa, i, naravno, moramo jesti povrće! Na dan, posluživanje povrća za sve obroke trebao bi biti oko ½ kg. Povrće je zasićeno i ne dovodi do prekomjernog tjelesne težine (ne zaboravite na majonezu na povrće), taj je učinak postignut zbog vlaknaste strukture koja, zapravo, tijelo ne apsorbira i ne probavlja. Ostavljamo vitamine, a vlakna iz povrća samo prolaze kroz crijeva.
