Niska kaloričnost mršavljenja s kalorijama
Najniže kalorijske posude za mršavljenje nisu nužno lagane salate s preljevom limunovog soka. Ova kategorija može uključivati juhe, salate i vruće, pa čak i određene vrste slastica. Ne zaboravite da čak i niske kalorijske jela, uključujući i mnoge ugljikohidrati , bolje je otići u prvu polovicu dana, a popodne dati prednost proteina i povrća.
Recepti za hranu s niskim kalorijama
Razmislite o receptima koji su niski u kalorijama, a istodobno su pogodni za dnevne obroke i za svečani jelovnik.
Salata s kozicama (55 kcal na 100 g)
sastojci:
- škampi - 200 g;
- Rajčica - 1 kom .;
- Bugarski papar - 0,5 kom .;
- krastavac - 0,5 kom .;
- luk - 0,5 kom;
- sok od limuna - 1 tbsp. l;
- maslinovo ulje - 1 tsp
- sol, papar - okus.
priprema
U roku od 3 minute kuhajte škampi, ogulite i pospite soka od limuna. Povrće izrezati na kriške po vašoj želji. Sve komponente premjestite, salatu ukrasite biljem i sezoni s umakom od limuna, ulja, soli i papra.
Predjelo povrća s gljivama (70 kcal na 100 g)
sastojci:
- cjevčica - 200 g;
- patlidzan - 200 g;
- slatki paprika - 1 kom .;
- konzervirane šampinjone - 50 g;
- limun - 0,5 kom .;
- maslinovo ulje - 30 g;
- sol, papar, zelje - okus.
priprema
Pripremite papriku na kriške, patlidžane i tikvice - kriške od 1-1,5 cm. Pomiješajte povrće u umaku maslinovog ulja, sok od limuna, papriku i sol 30-40 minuta, a zatim pecite 20-30 minuta u pećnici. Stavite pečeno povrće u posudu, izmjenjujući ih, ukrašavajte jelo s gljivama i zelenilom, pospite ostacima marinade. Ova niskokalorična mršavljenja može biti lagana večera ili bočica za meso, perad ili ribu.
Niska kalorična vruća jela za mršavljenje s naznakom kalorija
Svatko može svladati pripremu niskokaloričnih jela za gubitak težine u najkraćem mogućem roku. Njihova glavna tajna je uporaba proizvoda s niskim udjelom masti, odbijanje industrijskih umaka, aktivno korištenje povrća.
Punjena tikvica (75 kcal)
sastojci:
- tikvice - 500 g;
- govedina ili mljevena govedina - 250 g;
- Rajčica - 1 kom .;
- luk - 1 kom .;
- mrkve - 1 kom .;
- češnjak - 2 češnja;
- limun - 0,5 kom .;
- maslinovo ulje - 30 g;
- sol, papar, zelje - okus.
priprema
Kuhajte mljeveno meso od lukova, mrkve, rajčice i češnjaka, papra i soli. Peel tikvice iz grube kože, rezati na kriške debljine 1,5 cm, ako je potrebno, ukloniti jezgru. Za svaki krug, stavite "bun" iz nadjeva, lagano poravnajte i stavite na lim za pečenje, masiranim maslacem. Ulijte malo vode na tavu tako da se skriva tikvica u sredini. Stavite posudu za pečenje u pećnicu i pecite 30-40 minuta na 200 stupnjeva.
Pollock, pečen pod lukom (75 kcal na 100 g)
sastojci:
- pollock filet - 500 g;
- luk - 1 kom .;
- kiselo vrhnje 10% - 5 žlica l .;
- sol, papar - okus.
priprema
Odmrzni pollock fileti, izrezati u dijelove, kaput solom i začinima i staviti u pečenje jelo. Na vrhu stavite luk na pola i kiselog vrhnja. Pecite 30 minuta. Takva riba je idealna za večeru ili dio večere.
Odabir recepata za jela s niskim kalorijama za mršavljenje za jelovnik ne samo da može diverzificirati prehranu bez štetnog utjecaja na lik, nego i izbjegavati kvarove koje često provode oni koji žele izgubiti težinu na siromašnoj i monotonoj prehrani. Ne jedite pravilno, ne s vremena na vrijeme, ali redovito, za postizanje rezultata bit će mnogo brže.