sposobnost Pravilna prehrana

Niska kalorija slimming jela - recepti

Da biste brzo dobili osloboditi od dodatnih funti i održavati težinu nakon teške prehrane, morate ispravno izračunati i napraviti dnevnu prehranu. Recepti niskokaloričnih jela prikladni su i za gubitak težine i za održavanje već postignutih rezultata. Prilikom odabira hrane potrebno je uzeti u obzir da glavni unos kalorija treba biti u prvoj polovici dana, doručak i ručak, a oko 20-30% dnevne cijene za večeru.

Niska kalorijska prehrana je oko 1500-1800 kcal dnevno. Niska kaloričnost hranjivih sastojaka u receptima mora sadržavati sljedeće proizvode:

  • mršavo meso - kunić, puretina, piletina, teletina, govedina;
  • niske masnoće riba - zander, bakalar, pollock, plavi čekić, štuka, kelj, more i riječni usuk;
  • povrće i voće - sve vrste, ograničenje krumpira, banana i grožđa;
  • cjelovite žitarice i grah;
  • sirovi sir i sir;
  • jaja za pile i prepelice;
  • niske kalorijske salate.

Niskokalorični doručak može se sastojati od bjelančevina i složenih ugljikohidrata, nutricionisti smatraju proteinskim doručkom najkorisnijima. Primjeri doručka:

  1. Žitnica s voćem ili suhim voćem;
  2. Lončari s različitim aditivima;
  3. Zob, riža, heljda, kukuruz ili proso sir s mlijekom, voćem ili povrćem;
  4. Posuđe od jaja.

Za ručak, uz nisku kalorijsku prehranu, preporučuje se pripremiti jela od povrća i mesa, ribu i plodove mora. Vrlo dobre juhe od povrća i pire krumpir.

Niska kalorična recepta za gubitak težine

nisko kaloričan doručak

Bundeva krem ​​juha od purea

sastojci:

  • bundeva - 1 kg;
  • mrkve i luk - 1 kom .;
  • češnjak - 2-3 češnja;
  • krema od 10% do 100 ml;
  • škampi - 300 g;
  • maslinovo ulje - 2-3 tbsp. žlice;
  • sol i začini na okus.

priprema

Odrezati mrkve i luk i pržiti u maslinovom ulju dok ne postanu zlatno smeđe. Pomaknite bundu, izrezati u kocke 2x2 cm, staviti u tavu i uliti 1 litru vode. Stavite lonac na srednje topline i dodajte luk s mrkvom i začinima na njega. Nakon kuhanja, potrebno je smanjiti toplinu na minimum i kuhati dok se bura ne omekša. Zatim dodajte kremu i sve miješajte u miješalicu dok ne postane glatka. Zasebno isjeckajte češnjak i lagano ga pržite u maslinovom ulju, a zatim dodajte na njoj ljušteno škamp i kuhati na laganoj vatri. Dodajte škampi u juhu i poslužite se na večeru. U ovom receptu možete kuhati juhe iz raznih povrća.

recepti za mršavljenje s niskim kalorijama

Juhu od vrhnja cvjetača

sastojci:

  • cvjetača - 1 kg;
  • srednje tikvice - 1 kom .;
  • rajčica - 3 kom .;
  • luk - 1 kom .;
  • maslinovo ulje - 50 ml;
  • zeleni okus - korijander, peršin, bosiljak;
  • sol - okus.

priprema

Oprati čašu i cvjetača i izrezati u kocke, staviti u tavu, uliti čašu vode, soliti i kuhati dok se ne omekša. Dok se povrće kuha, sitno sjeckani luk i pržite rajčicu u maslinovom ulju. Onda savajte kupus sa tikvicama u cjedilo, pomiješajte s preljevom rajčice i mljeveno u miješalici u stanje pire krumpira. Supstanca, preostala od tikvica i kupusa, možete razrijediti gotov krumpir. Prilikom posluživanja možete dodati malo soka od limuna i posuti biljem.

Dobar izbor za low-calorie večeru su:

  • juha od pileta s brokulom;
  • bundeva gulaš s gljivama;
  • salata od rakova;
  • tikvice, pržene sa sirom;
  • kuhana piletina s povrćem i rižom;
    • niske kalorijske mršavljenje hrane receptima
  • parna ili kuhana riba s ukrasom povrća ili rase;
  • uho od bakalara;
  • pollack na biljnom jastuku.

Večera s niskokaloričnom prehranom trebala bi se sastojati uglavnom od povrća s malim udjelom kuhanog, parićeg, pečenog piletina ili sitne ribe. Savršeno za večeru:

  • svježe salate od povrća;
  • pečeno povrće - cvjetača, tikvice, patlidžan;
  • povrće;
  • jela od plodova mora;
  • gljive.