Savijanje nogu
Savijanje nogu koje leže je vježba koja vam omogućuje da učinkovito radite na srednjem dijelu bicepova bedara. Dakle, ovo je sjajna prilika za poboljšanje oblika vaših nogu! Osim toga, ovo područje, koje ne prima dovoljno tereta, vrlo je sklono izgledu celulita. Vježbanje savijanje nogu, dobivate vitke, lijepe noge, a pravodobno sprječavate celulit.
Savijanje nogu
Da biste ispravno savijali noge u simulatoru, važno je da možete sami prilagoditi simulator - i općenito odaberite simulator ako imate izbor.
Prije svega, odabir između klasične ravne klupa i klupa s pauzom, trebali biste odabrati posljednju opciju. To je najprikladnije anatomski i omogućuje vam da izbjegnete prekomjernu podlogu u donjem dijelu leđa, što je vrlo lako uzrokovati ako vježbate na ravnoj klupi - jer podizanjem nogu stražnjice se nenamjerno protežu prema gore, što izaziva nepotrebno opterećenje kralježnice u području lumbalne regije. Savijanje nogu u stroju ne ozlijedi vas, osim ako ste sami razbijali tehniku.
Prije početka vježbe važno je podesiti valjke tako da su točno na razini leđa zglobova.
Nakon ovih postavki, možete nastaviti izravno na savijanje nogu u simulatoru: uzmite položaj licem prema dolje i čvrsto držite ručku. Postavite valjke na leđa zglobova. Izvršite dubok dah, a dok izdahnete u jednom pokretu, bez trzanja, u prosjeku povucite valjke na stražnjicu. Zadržite noge nekoliko sekundi na najvišoj točki i tek nakon toga započnite istim tempom da biste se kretali u suprotnom smjeru. Važno je da ne napravite iznenadne pokrete. Izvršite 3 seta od 12-15 ponavljanja.
Ako je istodobno važno za učitavanje šina što je više moguće, svakako povucite prste prema sebi. Između ponavljanja, ne zaboravite potpuno ispraviti noge, tako da ne olakšate opterećenje i ne vježbajte manje korisno. Fleksija i proširenje trebaju se odvijati pod istim umjerenim tempom.
Što trebam učiniti ako mi koljeno boli dok savijanje nogu?
Ako vaše koljeno boli kada se savijanje, može postojati nekoliko razloga:
- te vježbu previše polako izvodite, čime se koljeno atipično opterećuje, zašto ga ozlijediš;
- prebrzo izvodite vježbu, zbog čega je lako prevariti koljeno;
- kada vježbate, koljena ne spuštaju s klupa, ali leže na tome - ovo je još jedan siguran način da se brzo ozlijedi kao rezultat vježbe.
Uvijek postoji još jedna mogućnost - samo ste odabrali nepotrebno snažno opterećenje. Ako ste nedavno vježbali, a biceps na kuku još nisu jako jaki, to znači da ni koljena nisu dovoljno obučena. Ne biste ih trebali nadjačati - to nije način brzog rada, već put do ozljede.
Savijanje nogu sjedi
Savijanje nogu u sjedećem simulatoru izvrsna je vježba usmjerena na unutrašnjost bairda i tjelesnih mišića. Vježbanjem ove vježbe odmah se možete riješiti 
dva problematična područja.
Odbacite sjedalo natrag, sjednite na sjedište posebnog simulatora, ostavljajući koljena u visećem položaju. Položaj ne bi trebao spriječiti savijanje nogu u bilo kojoj amplitudi. Natrag donjeg dijela naliježe na valjke. U početnom položaju vaše noge bi trebale biti gotovo ravne. Držeći ručku, naginjati tijelo natrag, udisati i izdahnuti glatko uz izdahnuti. Kada zglob koljena formira kut od 90 stupnjeva, stegnite mišiće bedara što je više moguće. Vratite se u početnu poziciju. Obavite 3 seta od 12 do 15 puta. Vježba se izvodi bez trzanja, kako ne bi štetio zglobovima koljena.