Kompleks qigong vježbi je kompletan sustav koji vam omogućuje da ojačate cijelo tijelo. Ovom gimnastikom možete poboljšati ili normalizirati rad unutarnjih organa, riješiti bolove u leđima i izgubiti težinu , Qigong ne uključuje samo fizičke vježbe, nego i rad na unutarnjem svijetu.
15-minutni kompleks qigong vježbi
Jednostavne vježbe pomažu aktivirati unutarnju energiju, poboljšati zdravlje, ojačati imunološki sustav, riješiti kronične bolesti. Drugi značajan plus je da je qigong kompleks vježbi koristan za zglobove i za kardiovaskularni sustav. Već nakon prvog treninga, moći će se osjetiti promjene.
Kompleksne vježbe qigonga za početnike:
Stavite ruke na donji dio trbuha i duboko udahnite, lagano napuhavajući trbuh. Potrebno je potpuno izdisati, koliko god je moguće, crtanjem u trbuhu. Ponovite nekoliko puta.
Savijte laktove i postavite ih na ramenu. Udahnite, podigni pogled i ruku rastopite kako biste smanjili oštrice ramena i otvorili prsa. Dok izdišete, okrećite leđa, spuštajući tailbone i stavljajući bradu blizu prsa. Učinite nekoliko ponavljanja, postepeno povećavajući tempo.
Wellness vježbe Qigong uključuje točkaste točke koje aktiviraju unutarnju energiju. Prva točka pluća nalazi se odmah ispod kosti kostiju. Najprije morate uzeti dubok dah, prisluškujući, a zatim otvoriti ruke i spustiti se od kosti kosti do zapešća. Uspon na drugu stranu ruke na rame. Ponovite sve od početka 3 puta. Napravite točenje s druge strane. Zatim stavite ruke na prsima i osjetite koncentraciju energije.
Širi ruke na strane, s dlanovima dolje. Širite prste i spustite ramena. Polako nagnite glavu ulijevo, udahnite i pustite da se proizvoljno odmakne, najprije natrag, a zatim naprijed. Učinite nekoliko ponavljanja. Učinite isto u drugom smjeru. Nemojte zaboraviti duboko disati. Ruke dolje dolje i osjetiti kretanje energije kroz tijelo.
Ispružite ruke naprijed dlanovima i nježno dodirnite zapešća. Tijekom ovoga, dišite duboko. Zatim promijenite ruke.
Ispružite ruke ispred sebe, zatim ih razdvojite i podignite dlanove. Istodobno je potrebno otvoriti prsa. Nakon toga, opet stavite ruke ispred vas. Učinite nekoliko ponavljanja.
Držite ruke ispred vas kao da je lopta u njima, udaljenost mora biti oko 8-10 cm. Zatvorite oči i osjetite koncentraciju energije između vaših ruku. Zatim polako krenite i širite dlanove. Udahnite na mješavinu, i izdahnite na uzgoju.
Sada morate poslati svu pohranjenu energiju u tijelo. Da biste to učinili, udahnite, podignite ruke po stranama i spustite ih ispred lica na izljev.