sposobnost Fitness klub

Izometrička gimnastika

Jedan od trenutno popularnih načina za poboljšanje vašeg zdravlja je izometrijski kompleks gimnastike. Vrlo je neuobičajeno i razlikuje se od drugih u tome što vam omogućuje da rastegnete svoje mišiće, ali ih nemojte istegnuti, prevladavajući otpor. Izometrička gimnastika je idealna za zauzet ljude - nakon svega, vježbe trebaju samo 30-90 sekundi, ali zajedno s pripremom - 5-10 minuta dnevno. Je li to puno? .. Iznenađujuće, ali rezultati su spremljeni bolje nego s dugim i iscrpljujućim treninzima drugog plana.

Načela izometričke gimnastike za kralježnicu, vrat, zglobove

Važno je da se strogo pridržavate takvih načela, tako da klase zaista imaju najveći mogući učinak na vas:

  • maksimalni stres pri izvođenju radnog vremena;
  • napor izdisaja, konstantno disanje, ritmička;
  • vježba se izvodi ne više od 6 sekundi;
  • stanka između setova - 30-60 sekundi;
  • napona i napona padaju glatki, ne oštri;
  • otpor bi trebao biti maksimalan, isključujući mogućnost kretanja.

Vježbe su učinkovite samo ako ih izvršavate strogo svaki dan. U prvim mjesecima možete povezati 9-12 vježbi, a zatim zamijeniti 3-6 s novima. Čak i nakon nekog vremena ne možete izvoditi više od 20 do 24 vježbi po vježbi.

Izometrička gimnastika: Vježba

izometričke gimnastika treba biti učinjeno ujutro, u dobrom raspoloženju, bez preopterećenja. Za ulazak u način rada navikli se na dišni ritam: udahnite 6 sekundi - uzdisajte 6 sekundi. Ušao u ritam - je li vježba - odmor. I tako cijeli trening. Prvih nekoliko dana obavljajte samo 4-6 vježbi.

Nakon što se klasa preporuča uzeti kontrastni tuš - prvo vruće, a zatim hladno.

  1. Ispružite ruke, stavite prste na stolu i dok izdahnite, lagano pritisnite dolje na podlogu, kao da ga želite pritisnuti na pod. Pritisnite 6 sekundi, zatim se lagano opustite, opustite 30 sekundi i ponovite vježbu.
  2. Savijajte ruke, stisnite prste u šaku, pritišćite ih do ruba stola s vašim zglobovima. Pritisnite na stolu kao da ga odmaknete od tebe, razmislite mentalno na 6, a zatim pauza od 30 sekundi i sve iznova.
  3. Stavite ruke pod stražnji dio stola i gurnite prema gore dlanove, kao da ste ih htjeli odrezati. Također 6 sekundi napora i 30 ostati, a zatim drugi pristup.
  4. Sjedni za stolom, prijeđite noge. Gurnite gornji dio koljena na stolni poklopac sa svom snagom. Također 6 sekundi napora i 30 ostati, zatim ponovite za drugu nogu i drugi pristup za oboje.

Glavni plus ove vježbe je da se oni mogu izvesti točno u uredu, i nitko neće ni shvatiti da imate trening , Međutim, bolje je to učiniti jednako kod kuće kako bi se mogli tuširati.