Izotonični to učiniti sami
Postoje mnoge vrste sportske prehrane - od već poznatih proteina do još uvijek nepoznate, izotonične. Usput, potonji su vrlo korisni proizvodi. Nije tajna da tijekom dugih i napornih treninga tijelo doživljava preopterećenja i troši mnogo korisnih tvari. Akcija izotoničnog ima za cilj smanjenje gubitka tijela i brzi oporavak snage. Nije ga potrebno kupiti - sasvim je moguće napraviti slično piće vlastitim rukama.
Što je izotonično?Sportaši, osobito profesionalni, redovito daju tijelu intenzivna opterećenja. Unatoč redovitom unosu vitamina i pravilnu prehranu , tijekom treninga, velika količina hranjivih tvari potrošena je svejedno, što uzrokuje slabost i mora se raditi putem sile. Jednostavna voda uvijek nije u mogućnosti vratiti sportaš u tonu. U takvim su trenucima izotonični došli do spašavanja - oni vam pomažu da brzo dobijete energiju i pomažete vam da ostanete budni do kraja svakog treninga.
Ako odaberete između boca vode i boca izotonične - u razdoblju intenzivnih opterećenja, bolje je odabrati drugu. Međutim, to će biti korisno onima koji se tek naviknu na teret i brzo se iscrpe. Uzmite ih tijekom treninga u malim gutljajima, kao i nakon nje.
Kako napraviti izotoničnu kod kuće?
Ne postoje rijetke ili neobične komponente u sastavu izotonika - u pravilu, to je voda s dodatkom ugljikohidrati i elektroliti (natrij, kalij i magnezij, koji su sasvim dostupni za kućnu uporabu, dodani su kao i oni).
Prije nego što napravite izotoničnu kod kuće, jednostavno dovoljno za pohranu sa svim potrebnim sastojcima. U pravilu, takvo piće pripremljeno je odmah prije nego što se pojede.
Je li izotoničan učinkovit kod kuće?
Za razliku od pokušaja izoliranja čistog bjelančevina kod kuće, koji su bezuspješni za sve one koji žele napraviti ručno izrađene bjelančevine, vrlo je jednostavno pripremiti se izotoničnim vlastitim rukama. Štoviše, zbog jednostavnosti svog sastava, on djeluje na tijelo ne gori od analoga pohranjivanja, au nešto je moguće i bolje - pogotovo ako koristite prirodne sastojke, poput sok od limuna.
Kako napraviti izotoničan?
Razmislite o nevjerojatno jednostavnom izotoničnom receptu koji je dostupan svima. Možda je sve što vam je potrebno stvoriti sada kod kuće!
Izotonični prirodni
sastojci:
- sol - 0,5 tsp;
- šećer - 4 žličice;
- voda - 0,5 l;
- sok od prvog limuna.
priprema
Dodajte sve sastojke u vodu, temeljito promiješajte. Miješajte smjesu odmah nakon pripreme.
Izotonična poluprofesionalna
sastojci:
- voda - 3 1;
- Kalij klorid (4%) - 10 ml;
- Magnezijev sulfat (25%) - 1.5 ml;
- glukoza u prahu - 25 g;
- šećer - 20 tsp;
- natrijev bikarbonat -2 g.
priprema
Dodajte sve sastojke u vodu, temeljito promiješajte. Smjesa se može čuvati u hladnjaku oko 10 dana.
Izotonična naranča
sastojci:
- med - 20g;
- svježi sok od naranče - 30 ml;
- morska sol - 0.5. TSP.
- voda - 2 šalice (400 ml).
priprema
U toploj vodi naizmjenično dodajte sve sastojke, temeljito promiješajte. Nakon što se svi sastojci raspuste, piće je spremno za piće.
Znajući kako napraviti izotonično, važno je zapamtiti da su recepti s prirodnim sastojcima loše pohranjeni, zbog čega se preporučuje da ih pripremite neposredno prije treninga (ili nakon treninga, ako ih planiraš već na kraju sesije).