Je li kreatin štetan ili ne?
Danas postoji uvjerenje da je ozbiljan porast sportskih i brojnih trening neće donijeti rezultate bez uključivanja u dnevni obrok posebnih aditiva i sportske prehrane. Kreatin je jedan od favorita za ljubitelje dizanja utega i športa uopće.
Kreatin je tvar uključena u metabolizam energije. Akumulira se u skeletnim mišićima i osigurava njegov rast, poboljšava sintezu proteina u tijelu. Najčešće je kreatin koji se preferiraju početnicima.
Kako kreatin radi?
Kada kreatin uđe u tijelo s vodom, ulazi u mišiće i potiče njihov rast. Postoji zadebljanje mišićnih vlakana i rast mišića. Kreatin također ubrzava oporavak i povećava izdržljivost, dajući sportašima dodatno vrijeme za poboljšanu obuku.
Je li kreatin štetan za zdravlje?
Činjenica je da učinak kreatina na ljudsko tijelo danas ostaje potpuno neistražen. Međutim, postoji niz mogućih negativnih posljedica njegove uporabe:
- nadutost;
- zadržavanje vode u tijelu;
- probavni problemi;
- grčevi i grčevi;
- akne.
Kako kreatin utječe na moć?
Ponovno na Internetu ili u raspravama o borcima za "pravi sport", vjerojatno ste primijetili sljedeću frazu: "Jedenje kreatina dovodi do nemoći i neplodnosti". Do danas, ovaj izraz pripisuje se broju mitova koji mogu uplašiti početničke bodybuildere. upotreba kreatin i problemi s potencijom nisu međusobno povezani.
Također predlažem da se upoznaju s drugim lažnim mišljenjem o posljedicama uporabe ove tvari:
- Kreatin pomaže povećati krvni tlak;
- Kreatin ima karcinogeni učinak;
- Kreatin ima negativan učinak na srce;
- kreatin je zarazna.
Koliko dugo možete uzeti kreatin?
Dnevna racionalna doza iznosi do 5 grama u bilo kojem trenutku prikladnom za vas. 
Najbolja formula za uzimanje kreatina je vožnja biciklom i zadržavanje pauze: dva tjedna utovara tijela s tvarom, a zatim dva tjedna predaha.
Kako testirati kreatin za autentičnost?
Za vlastitu korist, neke tvrtke koje proizvode kreatin, miješaju s različitim punilima, tako da prilikom odabira kreatina trebate biti izuzetno oprezni i kupiti ga od pouzdanih proizvođača. Prašak je bez mirisa i gotovo nema okusa. Također, čisti kreatin ostavlja mali ostatak, ali ako se to ne dogodi - tvar se miješa sa glukozom i sadržaj kreatina u njemu nije veći od 20%.