Intuitivna prehrana - što to znači, načela i pravila
Mnogi ljudi sanjaju o gubitku težine bez značajnih ograničenja u hrani, a to je bilo moguće zahvaljujući novom sustavu, koji se naziva "intuitivna prehrana". Njegovo osnovno načelo je da tijelo zna što treba ispravno raditi, tako da morate slušati svoje želje.
Što znači intuitivna prehrana?
Postoje mnogi primjeri kada se osoba iscrpljuje prehranom i fizičkim naporom, ali ne postiže željeni rezultat. To je zbog činjenice da tijelo jednostavno protivi takvim ograničenjima. Psihologija prejedanja i intuitivne prehrane izravno je povezana, budući da ova tehnika omogućuje korištenje svih proizvoda u količinama koje tijelo zahtijeva. Idealno, ali izgleda nestvarno. Steven Hawkes predložio je intuitivnu moć nakon što ga je testirala na sebe. On tvrdi da možete postići rezultate ako naučite:
- prepoznati signale vlastitog tijela;
- kontrolirati apetit;
- razumjeti kada dolazi glad, i kada se osjeća jrekavost.
Intuitivna prehrana - načela i pravila
Postoje određeni principi koji vam pomažu da naučite razumjeti svoje tijelo i izgubiti težinu:
- Potpuno odbijanje prehrane, budući da privremena ograničenja u hrani pružaju samo kratkoročne rezultate.
- Nemojte zanemariti osjećaj gladi jer tijelo može misliti da je došlo do krize i potrebno je zalihe za budućnost. Osim toga, važno je razumjeti da glad i apetit imaju dvije različite stvari. Načela intuitivne prehrane temelje se na frakcijskoj potrošnji hrane, a dio bi trebao biti oko 200 g.
- Nema potrebe da percipiramo hranu kao glavni krivac prekomjerne tjelesne težine. Nemojte se brinuti zbog toga što želite jesti slatkiše, jer tijelo signalizira manjak glukoze.
- Intuitivna prehrana temelji se na prepoznavanju osjećaja punine. Koristite ljestvicu od 1 (jak osjećaj gladi) do 10 (prejedanje). Orijentacija bi trebala biti u vrijednosti od 5-6 boda.
- Nemojte uzimati hranu za glavnu radost u životu. Važno je prilagoditi se uživanju u kvaliteti, a ne količini.
- Intuitivna dijeta, pravila koja su jednostavna i razumljiva, podrazumijeva odbijanje pridržavanja stresa i ohrabrenja uz pomoć hrane. Umjesto kolača, kupite novu haljinu i riješite se lošeg raspoloženja uz glazbu i tako dalje.
- Ljubite se sa svim nedostatcima, jer možete izgubiti težinu samo uz pozitivan stav.
Intuitivna prehrana ili pravilna prehrana?
U stvari, usporedba ovih koncepata nije u redu, jer su vrlo slični. Činjenica je da mnogi ljudi imaju pogrešnu ideju o pravilnoj prehrani, jer to uopće nije strogom prehranom, već načelom kada osoba ima zdravu hranu. Najbolje rješenje, prema stručnjacima, je intuitivna dijeta, izbornik koji se temelji na načelima zdrave prehrane. Jedino pojašnjenje, ako zaista želite jesti nezdravu hamburgu ili čokoladu, nemojte se odreći užitka.
Nedostaci intuitivne moći
Nedostaci ove metode hranidbe su beznačajni pa je vrijedno spomenuti složenost u pripremi prehrane. Njezin autor ne nudi izbornik, stoga morate učiniti sve sami, usredotočujući se na postojeće pravila i osnove uravnotežene prehrane. Mnogi, opisujući nedostatke intuitivne prehrane, imajte na umu da uvijek trebate imati "najdražu hranu" kako ne biste se naginjali na pecivo, brza hrana i tako dalje.
Intuitivni energetski sustav dizajniran je za razvijene i pametne ljude koji imaju dobre rezultate će moć razumjeti njihove želje i tako dalje. Još jedan nedostatak ove tehnike je nedostatak discipline, što povećava rizik neuspjeha. Razvojni programer nije osigurao nikakva ograničenja na vremenu, učestalosti i količini moći, tako da uvijek postoji napast da se razbije i pojede nešto dodatno. Osim toga, ne postoji točna brojka, koja bi se trebala usredotočiti na ljude koji žele izgubiti težinu.
Kako se prebaciti na intuitivnu energiju?
Teško je napraviti prvi korak, dakle, kako bi se prebacili na intuitivno napajanje, preporuča se slijediti sljedeća pravila:
- Postoji potreba za stolom, zaštiti se od svih smetnji, tj. TV-a, interneta i razgovora o ozbiljnim temama. Sve pažnje trebaju biti usredotočene na hranu.
- Prijelaz na intuitivnu prehranu znači da biste trebali sjesti za stol samo kad se osjećate gladnima, ali kada se pojave prvi znakovi zasićenja, odmah se ustajte sa stola.
- Utvrdite svoje preferencije okusa i prije svakog obroka postavite sebi pitanje kako biste željeli jesti.
- Počni više kretati, a rezultat intuitivne moći će biti još bolji. Odaberite smjer u sportu koji će biti zabavan.
Vježbe za prijelaz na intuitivnu moć
Postoje različiti trikovi koji olakšavaju prijelaz na novi izbornik. Preporuča se napraviti osobnu mjeru gladi. Za ovu vježbu, za intuitivnu prehranu morate nacrtati ili ispisati vladara, ispred kojeg biste trebali napisati različite razine senzacija, na primjer, "glad", "puna", "prejedanje" i tako dalje. Nasuprot svakom stupnju opisati svoje osjećaje u tijelu. Tijekom dana važno je stalno provjeravati ovu mjerilu kako biste utvrdili intenzitet gladi.
Intuitivni dnevnik napajanja
Počevši jesti, usredotočujući se na vlastite osjećaje, nije lako, jer se riješiti misli o hrani je vrlo teško. Kako bi se dobili intuitivni nutritivni rezultati, preporučuje se održavanje dnevnika na kojemu biste trebali napisati popis hrane koju jedu i vlastite osjećaje tijekom njihove uporabe. Nakon nekog vremena, moguće je provesti analizu kako bi se razumjelo kada je metabolizam aktivan, kada se hrana digestira već duže vrijeme, a postoji osjećaj težine, što izaziva apetit i tako dalje. Nastavite zapisivati osjećaje prilagođavanjem.
Intuitivno dijeta za mršavljenje
Treba reći da nisu svi ljudi predstavili tehniku pomaže izgubiti težinu, jer nije svatko u stanju točno slijediti temeljna načela intuitivne moći. Osim toga, treba napomenuti da nije prikladno za ljude koji su skloni debljanju. Za one koji su zainteresirani za izgubiti težinu na intuitivnoj prehrani važno je znati da dobre rezultate postižu ljudi koji ravnoteža ugljikohidrata, proteina i masti , Promatrajući pravila zdrave prehrane, nemojte zaboraviti da se opustite ukusnim.
Knjige o intuitivnoj prehrani
Ako ste zainteresirani za prikazanu metodu gubitka težine, preporučljivo je pročitati sljedeće knjige:
- Svetlana Bronnikova " Intuitivna prehrana. Kako prestati brinuti o hrani i izgubiti težinu . " Najpopularnija knjiga među ljudima koji žele pronaći sklad u svom odnosu s hranom. Prema pregledima, informacije prikazane u ovom radu pomažu razumjeti sebe i svoje tijelo i promijeniti odnos prema hrani.
- Evelyn Tribol: knjiga Intuitivna prehrana. Novi revolucionarni pristup prehrani . Autor ovog djela radio je uz osnivač ovog pokreta. Knjiga vam pomaže drugačije gledati vašu prehranu, naučiti razumno i nadahnuti živjeti.
- Dr. Mazurik « Intuitivna prehrana. Kako smanjiti težinu? ”. Autor knjige na svom primjeru govori kako je bio u stanju restrukturirati svoje prehrambene navike i izgubiti težinu. Stranice pristupačnog jezika opisuju mehanizme gladi i sitosti, kao i druga pravila intuitivne moći. Autor se fokusira na problem emocionalne prejedanja.