sposobnost Pravilna prehrana

Kako se riješiti gladi - jednostavnim i pristupačnim načinima

Osjećaj gladi jedan je od glavnih fizioloških potreba tijela. Uz istinsku glad, umor, žeđ, depresiju, postoji lažna potreba za hranom. Čak i kada su zasićeni, miris i izgled vaše omiljene hrane mogu se shvatiti kao znak hrane. S umjetnim ograničenjima u hrani, štovanje dijeta može biti stalna želja za jesti.

Zašto osoba osjeća glad?

Svatko zna što je glad: trljanje u trbuhu, osjećaj praznine pod žlicom. Prirodni osjećaj gladi javlja se kada:

  1. Kontrakcije praznog želuca.
  2. Pada razina glukoze u krvi.
  3. Nedostatak vode u tijelu.
  4. Aktivacija središta gladi (hormonalni poremećaji, nedostatak sna, nedostatak vitamina i ugljikohidrata u prehrani, želja za užitkom).

Nakon obroka dolazi zasićenje. Ako probavni i endokrini sustavi rade normalno, tada postoji osjećaj zadovoljstva nakon što glukoza ulazi u krvotok. U psihološkim poremećajima i poremećajima prehrane, osoba ne zna kako se riješiti gladi, čak i nakon teških obroka. Kontinuirana želja za jelom vodi do pretilosti.

Kako potisnuti osjećaj gladi?

Kako bi se smanjila stalna želja za jesti, uklanjanje neugodnih osjeta u želucu može se primijeniti:

  1. Pijte čašu tople vode. Opustiti će zidove trbuha.
  2. Jedite jabuku, mrkvu, rajčicu ili krastavac. Te niske kalorijske hrane bogate su vlaknima, a tijelo koristi više energije da ga digesti nego što sadrže. Svaki komad mora biti pažljivo i polagano žvakati.
  3. Jedite žlicu mekinje s čašom vode. Dijetna vlakna povećavaju veličinu i daju osjećaj punine želuca.
    4. osjećaj gladi

Možete sebi dati fizički napor. Tijelo otpušta glikogene iz mišića kao signal zasićenja. Najlakši je način hodati u brzim koracima. Pored ovih metoda, s umorom i stresnim uvjetima, možete se kupati s aromatičnim uljem, laganim masažom, popiti smirujući čaj. Pomaže smanjiti osjećaj gladi koji usmjerava pozornost na uzbudljivu aktivnost, hobi.

Bilje koje smanjuju apetit i potiskuju glad

Herbalisti znaju kako se riješiti gladi, jer ovo koristimo ovim biljkama:

  1. Sjemenke lana, Althea korijen i čaj vrbe, kada piva, proizvode sluz koji obavija želučane zidove, a apetit se osjeća kasnije nego inače.
  2. Laminaria, povećanje volumena daje osjećaj punjenja želuca.
  3. Mint, sv. Johnova slada, loza i koromač smanjuju kiselost želučanog soka, čime se smanjuje osjećaj gladi u želucu.
  4. Valerian, origano, kamilica i matičnjak smiruju i smanjuju učinak hormona stresa (kortizol), što uzrokuje stalnu želju za jelo.

Proizvodi koji smanjuju apetit i suzbijaju glad

Za izgradnju zdrave prehrane trebate jesti hranu u određeno vrijeme, toplo i svježe. Jedite bolje u malim dijelovima i često. Morate znati kako se riješiti osjećaja gladi između glavnih obroka - uključiti takve proizvode u zalogaje:

  • kiselo kiselo mlijeko i sirovi sir bez masnoća bez aditiva;
  • svježe povrće i voće, salate od njih;
  • med - ne više od žličice;
  • pregršt oraha ili sušenog voća, ali ne više od 30 g po recepciji zbog visokog kalorijskog sadržaja;
  • svježe iscijeđen sokovi i smoothies, zelene smoothies iz raznih voća, povrća i bilja.
osjećaj gladi

Lijekovi koji smanjuju apetit i suzbijaju osjećaj gladi

Jaki osjećaj gladi, koji ne nestaje nakon normalne prehrane i puno prekomjerne tjelesne težine, indikacije su za terapiju lijekovima. Svi središnji lijekovi potiskuju središte gladi u mozgu. Aktivni sastojak je sibutramin, ima sposobnost poboljšanja metabolizma ugljikohidrata, poboljšava ton i raspoloženje. No, istodobno ima snažne nuspojave i pušta recept. Trgovačka imena: Lindaksa, Goldline, Reduxin, Slimiya. Druga skupina lijekova na bazi metformina povećava osjetljivost glukoze i njegovu apsorpciju tkiva.

Čajevi koji smanjuju apetit i suzbijaju glad

Ako znate kako prevladati osjećaj gladi pomoću prirodnih stimulansa, tada neće biti potrebe za toksičnim i opasnim lijekovima. Za veselje, energiju i zdravlje možete koristiti čajeve:

  1. Đumbir - svježi korijen izrezan na tanke ploče ili rešetku, kuhati. đumbir smanjuje apetit pomaže spaliti masnoću.
  2. Mate - lišće i izbojci Holly stabla, sadrži matein, normalizira san, metabolizam i tonove.
  3. Puer - liječi zatvor, smanjuje težinu i apetit.
  4. Zeleni čaj - sadrži antioksidante i vitamine, daje snagu i smanjuje apetit.

Udišući, gladna glad

Oni koji prakticiraju Jianfei Eastern gimnastiku neće vam trebati trava ili droge, jer možete ukloniti osjećaj gladi uz pomoć disanja: morate leći na leđima. Noge su savijene na koljenima, stavljene na pod. Stavite jednu ruku na trbuh, a drugu na prsima. Na udisaj, trbuh se privlači, izdahuje dok diže. Prsa - suprotno. Takvi respiratorni ciklusi trebaju provesti četrdeset godina. Ritam disanja je normalan. Nakon ove male vježbe možete vježbati dok sjedite ili idete.